Tartalomjegyzék:
- Szabályozza az étkezési szokásokat az elhízás megelőzése érdekében
- 1. Válasszon egészségesebb étrendet
- 2. Fogyasszon mértékkel
- 3. Nassolhat, de odafigyel az étel adagjára és választékára
- 4. Ne aludjon evés után
- 5. Fogyás közben enni lassan
- 6. Egyél időben
Az elhízás válogatás nélkül bárkit érinthet. A túlsúly ezen állapota köztudottan növeli a különféle életveszélyes krónikus betegségek kockázatát. Az elhízás elkerülése és a krónikus betegség kockázatának csökkentése érdekében javítania kell étkezési szokásait. Milyen étkezési szokásokat kell átrendezni az elhízás megelőzése érdekében? Gyerünk, nézd meg a következő véleményeket.
Szabályozza az étkezési szokásokat az elhízás megelőzése érdekében
Az elhízást (túlsúly) a genetika, a rossz étkezési szokások és az életmód kombinációja okozzamager aka lusta mozogni. E három tényező közül az emberek többségének egészségtelen étkezési szokásai vannak.
A legtöbb ember nem tudja, hogy az általuk alkalmazott étkezési szokások egészségtelenek. Míg a többiek tudják, hogy étkezési szokásaik nem jók, csak hagyják figyelmen kívül. Valójában az étkezési szokások szorosan kapcsolódnak a súlymérleghez.
Ha a rossz étkezési szokásokat nem szüntetik meg, akkor a súlygyarapodás nem kontrollálható, az elhízás támadhat, és végül cukorbetegséget, szívbetegségeket és metabolikus szindrómát hívhat elő. Természetesen nem akarja, hogy ez az elhízás szövődménye megtörténjen, igaz?
Tehát ezentúl állítsa vissza étkezési szokásait egészségesebbé az elhízás és az elhízás megelőzése érdekében. Itt vannak az egészséges táplálkozási szokások, amelyeket el kell fogadnia.
1. Válasszon egészségesebb étrendet
Az egészséges ételek kiválasztása a legalapvetőbb étkezési szokás a súlygyarapodás és az elhízás megelőzésére. A szóban forgó egészséges étel sokkal több tápanyag-tartalommal bír, és az egészséges feldolgozás módja.
Nos, az egészséges ételek, amelyeket élvezhet, példák: zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak, hal, tojás, valamint sovány csirke és marhahús.
Azt is meg kell fontolni, hogy hogyan dolgozzuk fel. Például kevés olajjal főzni, nem túl sokáig főzni a zöldségeket, és a friss élelmiszer-összetevőket választani, nem pedig csomagolni vagy feldolgozni.
2. Fogyasszon mértékkel
Az egészséges táplálkozási szokások az elhízás megelőzése érdekében figyelnek az ételadagokra. Az ételek nagy adagjai gyakran maximálisan fel nem használt kalóriákhoz vezetnek.
A felesleges kalória testzsír-lerakódássá válik, hízik és növeli az elhízás kockázatát. Ezért nem szabad nagy adagokat enni, ha azok nincsenek egyensúlyban a megfelelő tevékenységekkel.
3. Nassolhat, de odafigyel az étel adagjára és választékára
Forrás: Eat This
Az étkezési szokások az elhízás megelőzése érdekében, amelyeket legközelebb alkalmaznia kell, az idő szerint kell étkeznie. Nem akkor, amikor nagyon éhes vagy amikor még tele van a gyomrod. Ha éhesnek érzi magát, de nem érte el az ebédet vagy a vacsorát, az rendben vannassolás.
A harapnivalók fogyasztása késleltetheti az éhséget és feltöltheti az energiát a szervezetben. Csak nem szabad nagy adagokban enni a harapnivalókat. Hasonlóképpen magas cukrot vagy sót tartalmazóak.
Az snackeket körültekintően kell megválasztani, hogy a kalória ne túllépje az ajánlott határokat. Egészséges harapnivalók, amelyek többek között hosszabb ideig is jóllakhatnak falatozás szója.
A Journal of Nutrition 2015-ben megjelent kutatások azt mutatják, hogy a szója snackként történő fogyasztása képes szabályozni az étvágyat. Nem csak az,nassolása szója javíthatja a hangulatot és az agy kognitív működését is.
4. Ne aludjon evés után
Az evés utáni alvás nemcsak emésztési problémákat okoz, hanem súlygyarapodást is. Ez azért történik, mert a kalóriákat nem használják fel optimálisan, és egy halom zsír képződik a szervezetben. Evés után végezzen aludáson kívüli tevékenységeket legalább 3 órán át.
Az étkezés utáni álmosságot gyakran túl sok étel adagja okozza, és jóllakik. Ennek elkerülése érdekében figyelnie kell az ételadagokra.
5. Fogyás közben enni lassan
Az egészséges táplálkozási szokások az elhízás megelőzése érdekében magukban foglalják azt is, hogy hogyan eszel. Élvezetesebbé tétele érdekében természetesen a felszolgált ételekre kell összpontosítania, és nyugodtan kell ennie.
Így jobban megrághatja az ételt, és tudhatja, mikor kell abbahagynia az étkezést. Kerüljön minden olyan tevékenységet, amely zavarja a koncentrációt étkezés közben. Például tévézés, közösségi média ellenőrzése vagy beszélgetés.
6. Egyél időben
Mitől eszik többet a szokásosnál? Természetesen a válasz nagy étvágy. Ez különösen gyakori, ha gyakran kihagyja a reggelit vagy késik az étkezést.
Ha nem akarja, hogy túl sok táplálékfogyasztása okozza a testsúly növekedését, fogyasszon az időnek megfelelően. Szánjon időt arra, hogy üres gyomrot töltsön meg reggelivel. Ezután szabaduljon meg a munkától vagy egyéb tevékenységektől, amikor elérkezik az ebédidő.
x
