Tartalomjegyzék:
- A színpadi rémület jelensége, amely egy pillanatra „elfelejti az emlékezetet”
- A színpadi rémület tünetei
- A színpadi rémület okai
- Hogyan lehet kezelni a szorongást a színpadon?
A közelmúltban az indonéz embereket megdöbbentette a pillanat, amikor a döntőbe jutott Indonézia Nyugat-Szumátra hercegnője, Kalista Iskandar elmulasztotta kimondani Pancasilát. Sokan megbánták ezt a hibát, de nem kevesen védték meg és azt hitték, hogy színpadi ijedtséget él át. Mi a színpadi félelem?
A színpadi rémület jelensége, amely egy pillanatra „elfelejti az emlékezetet”
Az a pillanat, amikor a Puteri Indonesia döntősei elfelejtkeztek Pancasila szavalatakor, minden bizonnyal sok kritikát váltott ki a nyilvánosságtól. Úgy vélik, hogy a döntős ezen a rangos eseményen átélt színpadi ijedtsége azt jelzi, hogy ő nem nacionalista.
Sőt, tudod-e, hogy amikor valaki ideges és megpróbál beszélgetni a színpadon, nem ritka, hogy elveszíti az esetlegesen fejből megjegyzett szavakat.
Valójában mi a színpadi félelem, hogy valakit egy pillanatra „elfelejtjük az emlékeit”?
Az Amerikai Pszichológiai Szövetség szótárából beszámolva a színpadi ijedtség a szorongás és a félelem érzése az elért eredményektől, amelyet valaki előadás közben megkap. Aggódnak, hogy a bemutatottak megfelelnek-e az elvárásoknak vagy sem, például a beszélgetés, a hangszeren való játék, a nyilvános étkezés.
Ha a teljesítmény szorongással járó félelem mások kritikájára összpontosít, zavarban és megalázva érzi magát, akkor ez az érzés társadalmi fóbiának minősíthető.
A nyilvánosság nagy része valójában gyakran szorong és ideges, amikor felkészül a beszédre vagy a nyilvánosság elé. Valójában nem sokan félnek és pánikba esnek, amikor a figyelem középpontjába kerülnek.
Egy másik példa, hogy még egy olyan híres énekes is, mint Adele, szenvedett ettől a pániktól. Amikor Amszterdamban koncertet tartott, Adele elismerte, hogy nagyon fél, és végül kijött a vészkijárat elől. Még más városokban is hányt, de képes volt legyőzni a félelmet.
Ezért a félelem és a pánik a nyilvánosság előtt való megjelenéskor bárkivel megtörténhet. Legyen szó felnőtt gyermekről, kisgyermekes megjelenése meglehetősen gyakori lehetett.
Ennek eredményeként sok előadó elrejti félelmeit partnerei, közeli barátai és családja elől, mert szégyelli és fél, hogy szakszerűtlennek tartják.
A színpadi rémület tünetei
A stádium ijedtségét jelző tünetek kissé eltérnek a többi fóbiától. A fóbiák általában ritkán akadályozzák az ember munkaképességét.
Amikor azonban ez a bizonyos pánik előadás vagy meghallgatás elé kerül, valójában a következő jeleket okozhatja. Mindenkinek azonban egyedi és más reakciója van.
- A pulzus, a pulzus és a légzés felgyorsul
- A száj és a torok kiszárad
- A kezek, a térdek, az ajkak és a hang remeg
- Hideg verejtékben törő kezek
- Hányinger és kellemetlen érzés a gyomorban
- A látása megváltozik
A fenti tünetek némelyike nem is jelenik meg néhány héttel vagy hónappal a bemutató megrendezése előtt. Ha gyakran van színpadi ijedtsége, amikor az előadás dátuma egyre közelebb kerül, a tünetei rosszabbodnak.
Legyen szó hasmenésről, hányásról, ingerlékenységről, hangulatváltozásról, remegésről és szívdobogásról. A tapasztalt tünetek azonban nem ritkán vesznek el a műsor kezdetekor, és ez gyakran vonatkozik az énekesekre vagy az előadókra.
A legtöbb előadó ugyanis eufóriát él meg, például fellángolva az adrenalint és megszüntetve az előadási félelem tüneteit.
Közülük azonban nem kevés vallja be, hogy tünetei még rosszabbak, és nem emlékszik, mit akartak mondani, amikor színpadon voltak.
A színpadi rémület okai
A nyilvános beszédtől való félelemhez hasonlóan a színpadi ijedtséget is stressz és szorongás okozza, hogy nem tudunk megfelelni az emberek elvárásainak.
Ezért azzal a félelemmel és pánikkal kell megküzdenie, hogy elfogadja önmagát olyannak, amilyen, és nem kell bizonyítania magát másoknak.
A szorongásról a nyilvánosság előtt való megjelenéskor arra kell emlékezni, hogy semmi sem tökéletes, és senki sem reméli. Akkor nem számít, mikor hibázik.
Hogyan lehet kezelni a szorongást a színpadon?
Sokan azt gondolják, hogy a színpadi ijedtségük befolyásolja megjelenésüket. Ennek eredményeként közülük nem kevesen választanak bizonyos gyógyszereket és alkoholt, hogy tüneteik eltűnjenek, és simán megjelenhessenek.
Valójában ez valójában alkohol- és drogfüggőséghez vezethet, ami új problémákat okozhat.
Valójában számos olyan lépés létezik, amelyek meglehetősen egyszerűek és hatékonyak ennek a szorongásnak a leküzdésére, például:
- mindig készítse fel magát gyakorlással
- korlátozza a koffein és a cukor fogyasztását, és helyettesítse azokat egészséges ételekkel
- nem annyira arra kell összpontosítani, hogy mi fog rosszul menni, hanem a sikerére
- kerülje a kételkedést önmagában
- gyakorolja az önnyugtató légzési technikákat
- tegyen egy rövid sétát, készüljön fel, vagy tegyen meg mindent, ami szükséges a szorongás megszabadulásához
- légy természetes és légy önmagad
- rendszeresen gyakoroljon, egészséges ételeket fogyasszon és egészséges életmódot folytasson
- keressen szemkontaktust a hallgatósággal a feszültség csökkentése érdekében
Míg a színpadon van, és a pánikja súlyosbodik, amíg egy pillanatra el nem felejti, néhány trükköt megtehet, nevezetesen:
- összpontosítson a közönség barátságosnak tűnő arcára
- nevess, amikor a helyzet megfelelő, hogy jobban ellazulj
- igyekszik a legjobbat mutatni
Ha a fenti próbálkozások ellenére is fennáll a színpadi ijedtség, konzultáljon tanácsadójával ebben a kérdésben. Legalábbis így megkapja a megfelelő kezelést, és talán megtudja ennek a helyzetnek az okát.
