A c-vitamin szükségessége koplaláskor, életkor és nem alapján

A ramadán hónapjában a tested különböző változásokon megy keresztül, hogy alkalmazkodjon az új étrendhez. Igen, kezdettől fogva naponta háromszor vagy négyszer enni, most csak hajnalban és a böjt megtörése után szabad enni. Ennek eredményeként napközben elájulhat. Nos, itt fontos a C-vitamin az immunrendszer fenntartásában. Mennyire szükséges a C-vitamin a böjtnél? Itt vannak a részletek.

A C-vitamin bevitelének jelentősége a koplalás alatt

A C-vitamin az egyik alapvető tápanyag az immunrendszer és a szervek működésének fenntartásához a koplalás során. Ennek oka, hogy a C-vitamin minden sejtet és testszövetet, például izmokat, bőrt, szaruhártyát, csontokat és ereket megvédhet a bakteriális és vírusos fertőzések ellen. A C-vitamin elfogyasztásával a testizmai már nem érzik magukat gyengének, és a böjt alatt nem fognak könnyen megbetegedni.

A C-vitamin nem csak a szabad gyökök ellenszerjeként működik, amelyek kiválthatják a rák növekedését. A C-vitamin ugyanis gazdag antioxidánsokban rejlik, amelyek megakadályozhatják a rákos sejtek növekedését, különösen a szájat és az emésztőrendszert megtámadó rákot.

A C-vitamin vízoldható vitamin is. Ez azt jelenti, hogy a C-vitamin nem tárolható túl sokáig a szervezetben, és vizelés közben hamarosan más anyagokkal együtt pazarolódik el. Annak érdekében, hogy a C-vitamin iránti igény továbbra is teljesüljön, töltse fel a szervezet számára hasznos C-vitamin-étellel és itallal.

A böjt alatt a C-vitamin szükségessége az életkoron és a nemen alapul

Az éhgyomorra történő C-vitamin iránti igény általában megegyezik a szokásos nappal. Csak annyit kell változtatnia étrendjén, amennyire csak lehetséges, hogy a böjt alatt a C-vitamin szükséglete továbbra is kielégítő legyen, és ne legyen túlzott.

A probléma az, hogy a böjt alatt nem lehet naponta háromszor-négyszer enni, mint általában. Ennek eredményeként a C-vitamin bevitele, amelyet általában ebédből, rágcsálnivalókból vagy vacsorából tölt meg, korlátozódhat a gyors és a suhoor törésére.

Ha 6 és 9 éves korától kezdte a kicsi böjt edzését, akkor a gyermekek C-vitamin-igénye, amelyet teljesíteni kell, napi 45 milligramm (mg). 10-12 éves kortól kezdve a böjtölő gyermekek C-vitamin iránti igénye napi 50 mg-ra nő.

12 éves kor után a C-vitamin iránti igény nemenként kezd differenciálódni. A tápérték-megfelelőségi arány alapján, amelyet az indonéz egészségügyi minisztérium határozott meg az egészségügyi miniszter rendelete alapján. Ez a mennyiség a C-vitaminnak életkor és nem szerint:

Napi C-vitamin szükséglet férfiaknál

13-15 éves tinédzserek: 75 mg naponta
Serdülők és felnőttek 16-25 éves korig: 90 mg naponta
Felnőttek 26-45 év: 90 mg naponta
46 éves és idősebb felnőttek vagy idősek: 90 mg naponta

Napi C-vitamin szükséglet a nők számára

13-15 éves tinédzserek: 65 mg naponta
Serdülők és felnőttek 16-25 éves korig: 75 mg naponta
Felnőttek 26-45 év: 75 mg naponta
46 éves és idősebb felnőttek vagy idősek: 75 mg naponta

Különböző C-vitamin-források jóak a böjt alatt történő fogyasztásra

Az éhség és szomjúság elviselése egy napos böjt után nem feltétlenül jelenti azt, hogy megőrülhet az evés, amikor eljött az ideje, hogy megtörje a böjtöt. Annak ellenére, hogy azonnal elegendő C-vitamint szeretne kapni, a C-vitamin szintjét a normál határok között kell tartania, hogy ne károsítsa a testet.

Elegendő C-vitamint kaphat különféle természetes ételekből, például narancsból, chiliből, spenótból, brokkoliból, eperből és burgonyából. Alapvetően ezek az összetevők nagyon könnyen segíthetnek a napi C-vitamin szükséglet kielégítésében böjt közben.

Tegyük fel, hogy 26 éves férfi vagy, akinek minden nap 90 mg C-vitaminra van szüksége. Nos, ezt az igényt kielégítheti egy narancssárga gyümölcs elfogyasztásával, amely 48 mg C-vitamint és brokkolit tartalmaz, amely 39 mg C-vitamint tartalmaz.

Szükség esetén elégítse ki C-vitamin-szükségletét C-vitamint és cinket tartalmazó kiegészítők szedésével. A kettő kombinációja hozzájárulhat az állóképesség megőrzéséhez, miközben kielégíti a koplalás során szükséges tápanyagokat.