Tartalomjegyzék:
- A szójabab előnyei képesek erős csontokat alkotni
- Mennyi szóját kell enni az erős csontokért?
- Egy másik dolog, ami erőssé teheti a csontokat
- Egyél sok zöldséget
- Súlyzós edzés
- Szerezd be a napi D-vitamint és K-vitamint
A szójabab olyan növényi fehérje forrás, amelynek számos egészségügyi előnye van. A szójabab egyik előnye, amelyet a Columbia Missouri Egyetem kutatói nemrégiben felfedeztek, az a képesség, hogy erős és sűrűvé tegye a csontokat. Szóval, mennyire hatékonyak a szójabab előnyei a csontok egészségére nézve?
A szójabab előnyei képesek erős csontokat alkotni
Szakértők szerint a szója előnyei nagyon jók a menopauzás nők számára. Ennek oka, hogy a menopauza után a nők sok testi változást fognak tapasztalni, amelyek közül az egyik a csontvesztés gyorsabb. A növekvő súlyról nem is beszélve, ez rontja a menopauzában szenvedő nők csontegészségét és végső soron az oszteoporózis kockázatának van kitéve.
Ezt egy állatok, mint kísérleti alanyok bevonásával végzett vizsgálat bizonyította. A vizsgálat során kiderült, hogy a szója ételével táplált egereknek általában erős a csontja és az emésztése jó, mint az egerekben, amelyek nem fogyasztottak szóját.
Ezért sokak szerint a szója előnyei nagyon jót tesznek a csontok egészségének.
Mennyi szóját kell enni az erős csontokért?
A szójabab előnyeinek kihasználásához természetesen rendszeresen kell fogyasztania a szója ételeket. Valójában nincs konkrét szabvány, hogy mennyit kell enni ahhoz, hogy erős csontokat kapjon.
Ezt a növényi fehérjeforrást azonban az Egészségügyi Minisztérium által ajánlott napi igényeknek megfelelően fogyaszthatja. Az Egészségügyi Minisztérium táplálkozási szükségleteinek adataiban a felnőtteknek napi 2-4 adag növényi fehérjére van szükségük, vagy 4-8 darab tempeh vagy tofu egyenértékűnek.
Egy másik dolog, ami erőssé teheti a csontokat
Természetesen, ha erős, szilárd és egészséges csontokat szeretne szerezni, akkor más jó dolgokat is meg kell tennie, nem csak szóját fogyasztania. Nos, a következő módszerek segíthetnek erős és szilárd csontok megszerzésében.
Egyél sok zöldséget
A zöldségek kiválóan alkalmasak a csont ásványi sűrűségére. A C-vitamint tartalmazó zöldségek például stimulálhatják a csontképző sejtek termelését.
Ezenkívül a C-vitamin antioxidánsai képesek megvédeni a csontsejteket a szabadgyökök károsodásaitól is. Eközben a zöld és a sárga zöldségek szintén jóak a csont mineralizációs folyamatának fokozására gyermekkorban és a csontok megőrzésére fiatal felnőttkorban.
Súlyzós edzés
Az erősítő edzés, például a súlyemelés segít a csontok építésében és fenntartásában, hogy erősek maradjanak. Ezenkívül ez a gyakorlat növeli a csont ásványi sűrűségét, a csont szilárdságát és méretét, valamint csökkenti a csontok gyulladását.
Így ez a gyakorlat megvédheti Önt a csontvesztés kockázatától, többek között csontritkulásban, oszteopéniában és emlőrákban szenvedőknél is.
Szerezd be a napi D-vitamint és K-vitamint
Az erős csontok megszerzésének egyik fontos eleme a D-vitamin és a K-vitamin szükségleteinek kielégítése. A D-vitamin szerepet játszik a kalcium felszívásában, ezáltal gazdagítva a csontokat kalciumban.
A D-vitamin megszerzéséhez csak szabadtéri tevékenységeket kell végeznie, hogy napfénynek legyen kitéve. Igen, a nap a D-vitamin fő forrása.
Eközben a K-vitamin fontos szerepet játszik a csontképződés folyamatában. Nos, K-vitamint különféle ételekből kaphat, például zöld leveles zöldségeket (brokkoli, spenót, mustárzöld, póréhagyma, karfiol, káposzta, uborka, spárga, saláta), diófélékből (edamame, szójabab, földimogyoró), olajból, zöldségekből, tejből és feldolgozott termékek (sajt, tej, joghurt, vaj), hús és tojás
x
