Tartalomjegyzék:
Mit egyek a testmozgáshoz? Talán sokan javasolják a banán fogyasztását. Úgy gondolják, hogy a banán előnyei a testmozgáshoz növelik az energiát és a teljesítményt. Igaz ez? Milyen tápanyag-tartalom miatt hasznos a banán a testmozgáshoz? Itt nézheti meg a választ.
A banán előnyei a testmozgáshoz
Edzéskor alapvető tápanyagokra van szüksége az állóképesség fenntartásához és növeléséhez. A helyes étkezés elegendő energiát biztosít az izmok számára. Ezenkívül az egészséges táplálkozás megakadályozhatja a fizikai aktivitás utáni alacsony vércukorszintet, amely szédülést és fáradtságot okozhat.
Mindezt úgy szerezheti be, ha testmozgásra banánt eszik. A banán nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaz, amelyek előnyösek az egészségére nézve, különösen, ha edz.
Ezenkívül a banán előnyei a sportban javíthatják teljesítményét. Ezen előnyök elérése érdekében a banánt lehet fogyasztani edzés előtt, alatt és után.
Mintegy 120 kalóriával és 16 gramm cukorral a banán magas szénhidráttartalma gyors energiabevitelt és 1,5 gramm fehérjét eredményezhet az izmok táplálásában.
Egy tanulmány szerint a banán a sportitalok fő összetevője lehet az elveszett elektrolitok pótlásában. Más tanulmányok azt is kimutatták, hogy a testmozgás során 15 percig fogyasztott banán ugyanolyan hatékony, mint egy sportital fogyasztása. A banán ugyanis vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és szénhidrátokat tartalmaz.
Banán táplálkozás
Az alábbiakban bemutatjuk a banán tápanyagtartalmát, amelyre támaszkodhatunk az energia növelése érdekében a testmozgás során.
Kálium
A kálium az izmok kezelésére szolgál, és a kálium hiánya görcsöket és fájdalmat okozhat. Edzés közben teste izzadással veszít a káliumból, és a hosszan tartó fizikai aktivitás drasztikusan csökkentheti a káliumszintet.
Jó hír, hogy a banán fogyasztása 487 milligrammal, vagyis az ajánlott napi bevitel 10 százalékával növeli a kálium bevitelét.
A kálium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely a vércukorszint fenntartásához és a megfelelő szívműködéshez szükséges. Elektrolitként a kálium segít fenntartani a folyadék egyensúlyát a test sejtjeiben, ami megakadályozhatja az izomgörcsöket. A kálium az izmok növekedéséhez és fejlődéséhez is szükséges.
C vitamin
Az edzésre szánt banán előnyei a magas C-vitamin-tartalom miatt érhetők el. Egy banán a szükséges C-vitamin körülbelül 15 százalékát tartalmazza naponta.
A C-vitamin elengedhetetlen az izmok, az inak és az ínszalagok megerősítéséhez, valamint az immunrendszer fenntartásához edzés közben. A C-vitamin gyorsítja és elősegíti a sebek és a lágyrész károsodásának gyógyulását, amelyekre megerőltető testmozgás után van szükség.
Mangán
Az ásványi anyagú mangánnak számos fontos funkciója van a csontfejlődésben és a sebgyógyulásban. Az elegendő mangán fogyasztása szintén fontos az elfogyasztott ételből származó energia feldolgozásához.
A mangán támogatja a fizikai aktivitást és a sportban nyújtott teljesítményt azáltal, hogy segíti a testedet a lehető legtöbbet kihozni az étrendből.
Szénhidrát
A banán szénhidrátokat is tartalmaz, amelyek elősegítik az edzés közbeni teljesítményét. Amikor fizikai tevékenységet végez, az izmai glikogént, amely egyfajta szénhidrátot használnak üzemanyagként. A szénhidrátforrások fogyasztása növelheti testmozgás állóképességét.
x
