Tartalomjegyzék:
- A fitnesz azért fontos, hogy az idősek élvezhessék az életet
- Mit tehetnek az idősebb emberek, hogy élvezzék az életet és fittek maradjanak?
- Legyen hobbija és kényelmes közvetlen környezete
- Ügyeljen az étel bevitelére
- Rutinos mozgás és fizikai aktivitás
A fitt test öregségig a legtöbb ember reménye és álma. Ahogy az emberek öregszenek, úgy tűnik, hogy a funkció és az ellenállás változásait nehéz elkerülni, de számítani lehet rájuk. Az idősek alkalmasságának egyik kulcsa az, hogy az életet a helyes úton éljük és élvezzük, nevezetesen az egészséges életmód révén.
A fitnesz azért fontos, hogy az idősek élvezhessék az életet
A 2019-ben megjelent folyóiratból idézve: "Az egészség az életminőség legfontosabb része, a többi csak kiegészítés."
Az idősek egészségi állapotának vélelmét általában az alkalmasság és az aktív megmaradás képessége vagy a testi, szellemi és kognitív egészség károsodása okozza. Ezért a fitnesz a fő kulcs az idősek számára az élet élvezetéhez.
A fitnesz szorosan összefügg a kiváló fizikai kondícióval. Néhány dolog, amely leírhatja a fitt testet, például az erős csontok, az állóképesség megőrzése, így nincsenek olyan ízületi problémái, amelyek korlátozhatják a mozgásteret.
Az idős korban még megfelelő fizikai állapot mellett többféle tevékenységet végezhet anélkül, hogy egészségügyi problémákat tapasztalna. Például az idősek időt tölthetnek vakáción, játszhatnak a családdal és népszerű hobbikkal foglalkozhatnak. Ez magában foglalja az élet élvezetének módját is.
Emellett a mentális egészség is szerepet játszik az idősek egészségében és wellnessében. Az Amerikai Mentális Egészségügyi jelentés szerint a boldogság az egészség fontos része. A mentális egészség károsodása könnyen stresszhez, depresszióhoz és más mentális rendellenességekhez vezethet. Ha ez hosszú távon tapasztalható, ez a mentális rendellenesség kockázati tényező a különféle betegségek, például a szívbetegségek, az elhízás és az emésztési rendellenességek szempontjából.
A boldog emberek nemcsak élvezhetik az életet, hanem meghosszabbíthatják az életet. Ezt bizonyítja a megjelent folyóirat MINKET. Országos Orvostudományi Könyvtár Címmel 2015 Társadalomtudomány és orvostudomány.
A tanulmány megállapította, hogy azoknak a csoportoknak volt a legkisebb a halálozási kockázata, akik "nagyon boldognak" számoltak be. Ez a szám 6% -kal alacsonyabb volt, mint a "nagyon boldog" csoport, és 14% -kal alacsonyabb, mint a "boldogtalan" csoporté.
Amikor örülnek, az idősek jobban lelkesednek a különféle tevékenységek elvégzéséért. Ez közvetlenül és közvetve segíthet az erőnlét javításában, mert aktívak maradnak és csökkentik az egészségügyi problémák kockázatát. Még az idősebbek is jól érezhetik magukat.
Mit tehetnek az idősebb emberek, hogy élvezzék az életet és fittek maradjanak?
Az időseknek egészséges életmódot kell folytatniuk, amely magában foglalja a testi és mentális egészségi állapotokat. Ennek megvalósításához íme néhány módszer és tipp, amelyek várhatóan segítenek az idősek mindennapi életében.
Legyen hobbija és kényelmes közvetlen környezete
A Covid-19 pandémia közepette a helyzet megköveteli, hogy mindenki több időt töltsön otthon. Jelenleg fontos, hogy az idősek különféle kedvenc tevékenységeket vagy hobbikat találjanak meg és hajtsanak végre annak érdekében, hogy az agy stimulálja a munkát. Néhány tevékenység, amellyel otthon töltheti az idejét, például kertészkedés megkezdése, mérsékelt testmozgás járással és festés.
Valójában a kutatások azt mutatják, hogy egy kisállat hozzájárulhat a boldogság növeléséhez. Az idős emberek könnyen gondozható macskákat vagy kanárikat tarthatnak. Ezenkívül a ház körüli kellemes és kényelmes környezet sem kevésbé fontos.
Ügyeljen az étel bevitelére
Az élet élvezete nem azt jelenti, hogy azt ehet, amit akar. Ez valójában minden korosztályra vonatkozik, de az idősekre hangsúlyozva.
Az egészséges étrend kiegyensúlyozott étrendet jelent. Jelentés az Egyesült Államok hivatalos webhelyéről Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium, íme néhány tipp az ételbevitel kezeléséhez.
- Elsőbbséget élvez a magas rosttartalmú ételek, például a teljes kiőrlésű kenyér, a sötétzöld zöldségek (például a spenót és a brokkoli) és a gyümölcsök.
- Sült ételek csökkentése vagy kerülése. Válasszon olyan ételeket, amelyeket grillezéssel, párolással vagy forralással dolgoznak fel.
- Növelje a táplálék-kiegészítők, például a dúsított tej fogyasztását. Válasszon olyan tejet, amelynek teljes a tartalma, például a D-vitamin, a prebiotikumok és a probiotikumok, a kalcium és a fehérje - különösen azok, amelyek az idősek számára hasznosak, mégpedig a tejsavófehérje.
- Ügyeljen arra, hogy mindig fenntartsa a test vízszintjét.
Rutinos mozgás és fizikai aktivitás
A rendszeres testmozgás különböző egészségügyi előnyei:
- Segít javítani az alvás minőségét,
- Növelje az étvágyat
- A szívbetegségek kockázatának csökkentése
- Javítsa az erőnlétet, az erőt és a test egyensúlyát.
Ha hosszú ideje nem edzett, kezdjen könnyű gyakorlással vagy mozgással, és fokozatosan növelje az egyes gyakorlatok nehézségi szintjét.
Az ausztrál testmozgási irányelvek arra ösztönzik az időseket, hogy minden nap végezzenek legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgást. Nem kell 30 percig azonnal edzeni, fokozatosan végezze, mint naponta háromszor, 10 percig. Az idősek által elvégezhető mozgástípusok, például séta, kerékpározás, torna vagy kocogás.
Az időseknek egészséges életmódot kell élvezniük, hogy a test formában maradjon. A tápláló táplálékbevitel, a mentális egészség és a testi a legfontosabb kulcs. A fitt fizikai állapot pozitívan hat az egészségre, mivel csökkentheti a különféle egészségügyi kockázatokat és meghosszabbíthatja az életet.
x
