Tartalomjegyzék:
- Hány kalóriát kell elfogyasztani, ha éhezni szeretne böjt közben?
- Példák iftar és sahur menükre diéta közben
- Iftar takjil menü
- Minta menü 1:
- 2. minta menü:
- A menü a tarvai ima után
- Minta menü 1:
- 2. minta menü:
- A menü hajnalban
- Minta menü 1:
- 2. minta menü:
- Hogyan csökkenthető a szénhidrát az étrend iftar menüjében
A böjt lehet a fogyás, más néven diéta lehetősége. A böjt alatti étrend a megfelelő idő, mert az étkezés naponta csak kétszer korlátozódik (vagyis a böjt és a suhoor megtörésének ideje). De ne feledd, ne egyél túl sokat, ha gyorsan törsz és szaurálsz. Ez tulajdonképpen súlygyarapodáshoz vezethet. Akkor hogyan kell étrendet tartania böjt közben? Mi az iftar menü szükséges azok számára, akik diétáznak?
Hány kalóriát kell elfogyasztani, ha éhezni szeretne böjt közben?
Annak ellenére, hogy az étkezés ideje korlátozott a böjt alatt, az étel bevitelét ellenőrizni kell, ha fogyni akar. Napi 500 kalóriával csökkentenie kell a kalóriabevitelt, hogy heti 0,5-1 kg súlycsökkenést érjen el.
Például a teljes kalóriabevitel tipikusan 2000 kalória, így a fogyás eléréséhez csak 1500 kalóriát kell fogyasztania böjt közben.
Azonban ne vigyük túlzásba a kalóriabevitel korlátozását. Ne feledje, hogy testének még mindig szüksége van kalóriákra a szokásos funkcióinak ellátásához. Legalább a napi normál működés fenntartásához legalább 1200 kalória kalóriaigényt kell kielégítenie.
Példák iftar és sahur menükre diéta közben
A böjt alatt háromszor oszthatja fel étkezési idejét. Mégpedig a böjt megtörésekor, Taravih imádság után vagy alvás előtt és hajnalban. Ossza el a kalóriabevitelt e három étkezési idő között.
Például, ha a teljes napi kalóriabevitel 1500 kalória, ezt fel lehet osztani:
- 500-600 kalória hajnalban.
- 400-500 kalória, ha megtörik a gyors.
- 500-600 kalória a tarawih imádság után vagy lefekvés előtt.
Iftar takjil menü
A böjt törésénél fogyasszon olyan ételeket, amelyeket a test gyorsan felszív. Tehát a test koplalás közben elvesztett energiáját pótolja, már nem érzi magát gyengének. A szervezet által gyorsan felszívódó ételek egyszerű szénhidráttartalmú ételek, például édes ételek. A diétás menü példái a nyitáskor koplaláskor:
1 evőkanál édes tea cukorral (37 kalória), 3 datolya (50 kalória) és egy szendvics szalonnával és sajttal (300 kalória).
3 evőkanál szirup (111 kalória), 3 datolya (50 kalória) és gyümölcssaláta 250 gramm (250 kalória).
A menü a tarvai ima után
A tarwihi imák után nagyot fogyaszthat. De ne feledje, egy nagy étkezés után nem szabad azonnal aludni. Adjon több időeltolódást az étkezés és az alvás között, legalább 2-3 órát. Ennek célja, hogy időt biztosítson a testnek az étel megemésztésére, és hogy az alvásod ne zavarja a túlságos teltség.
Az alábbiakban bemutatunk egy éttermi menüt a tarvai ima után:
100 gramm rizs (175 kalória), 50 gramm bacem tempeh (80 kalória), 50 gramm pindanghal (100 kalória), sült babcsíra tofu 200 gramm (100 kalória), 1 alma (50 kalória).
100 gramm barna rizs (175 kalória), 100 gramm paprika tofu (80 kalória), 1 adag bőr nélküli grillezett csirke (100 kalória), 150 gramm vörös spenót és kukorica (120 kalória), 3/4 gyümölcsmangó (50 kalória).
A menü hajnalban
A hajnalban elfogyasztott ételnek sok rostot és fehérjét kell tartalmaznia. A rost és a fehérje segíthet abban, hogy hosszabb ideig maradj tele, és hosszabb ideig fenntartsd az energiaszintedet, így nem éhes olyan gyorsan, mint a koplalás. A diétás menük példái hajnali éhgyomorra:
1 adag grillezett csirke (100 kalória), rántotta és tofu (155 kalória), spenót, brokkoli és párolt kukorica 300 gramm (190 kalória), gyümölcssaláta 100 gramm (100 kalória)
1 darab főtt burgonya bőrrel (90 kalória), 60 gramm steak (200 kalória), pirított zöldbab, 300 gramm sárgarépa és kukorica (190 kalória), 100 gramm gyümölcssaláta (100 kalória)
Válasszon olyan étlapot, amely kevés olajat, cukrot és sót tartalmaz, hogy ne járuljon hozzá a felesleges kalóriához. Azok az ételek, amelyeket főzve, párolva és pörkölve főznek, jó ételek, amelyeket fogyaszthat.
Hogyan csökkenthető a szénhidrát az étrend iftar menüjében
Az ételekből származó szénhidrát- és cukorbevitel csökkentése a gyors fogyás egyik módja. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend fokozhatja a szervezet anyagcseréjét és elősegítheti a testzsírkészletek elégetését. Az alacsony szénhidrát- és cukortartalmú ételek fogyasztása szintén csökkentheti az étvágyat, ezáltal megakadályozva a túlevést.
A legtöbb ember böjt után hízik, általában a túlzott szénhidrát- és cukorfogyasztás miatt, amikor megtöri böjtjét. Ezért az alacsony cukortartalmú és alacsony szénhidráttartalmú iftar és sahur menük kiválasztása hatékony módja lehet a fogyásnak se
Az egészséges felnőtteket arra ösztönzik, hogy naponta körülbelül 300-400 gramm szénhidrátot fogyasszanak. Az éhomi étrend során a szénhidrátbevitel felére, körülbelül 150-200 grammra csökkenthető. Ne feledje, hogy az egyes emberek szénhidrátigénye eltérhet kortól, nemtől, testmagasságtól és súlytól, aktivitási szinttől, valamint a napi kalóriaigénytől függően.
A napi energiaszükséglet kiszámításának megkönnyítése érdekében ellenőrizze a Hellosehat kalóriaigény számológépet.)
Az Orvosi hírek ma oldalon jelentettek, annak ellenére, hogy böjtöl és étrend kíséri, a test összes szénhidrátigényének 40% -át mégis ki kell elégítenie. Ezután a csökkentett szénhidrátmennyiség nagy részét a húsból, halból, tojásból és dióból származó fehérjebevitelre kell cserélni.
Ezen túlmenően, hogy a jóllakottság tovább tartson, fogyasszon több zöldségből és gyümölcsből rostot, valamint egészséges zsírforrásokat a feldolgozott tejből, kókuszolajból és vajból az iftar menüjében.
x
