Tartalomjegyzék:
- Milyen hatással van az egészségre, ha edzés közben iszik szódát?
- 1. Nem pótolja az elveszett elektrolitokat és ásványi anyagokat
- 2. Emésztési rendellenességeket okoz
- 3. Magas cukortartalom
- 4. Könnyen szomjazzon
- Szóval, mit ihat edzés közben?
Az üdítők (szénsavas) nagyon frissek és finomak. Különösen hidegen tálalva. Olyan friss voltam, sok profi sportoló iszik szódát sportolás közben. Ennek oka, hogy a legtöbb energiaital ma szénsavas. Tehát mintha sportolóknak vagy sportkedvelő embereknek nagyon jó lenne szódát inni edzés közben.
Azonban valóban biztonságos, ha edzés előtt, után vagy edzés közben fogyaszt üdítőt? Vagy ez a szokás veszélyt jelent az egészségre? Tudja meg az alábbi választ, nézzük.
Milyen hatással van az egészségre, ha edzés közben iszik szódát?
Ellentétben azzal, amit hittek, a szódavíz az edzés közben nem szokás, amelyet orvosok és egészségügyi szakemberek ajánlanak. Ha edzés közben iszik szódát, akkor valójában több kockázattal kell szembenéznie, mint előnyével. Itt van a testre gyakorolt hatás, ha edzés közben szódát iszol.
1. Nem pótolja az elveszett elektrolitokat és ásványi anyagokat
A sima vízzel vagy az ásványvízzel ellentétben az üdítők nem tartalmaznak elegendő elektrolitot és ásványi anyagot. Valójában a testmozgás előtt a testének képesnek kell lennie a folyadék egyensúlyának fenntartására a testben. Ezért elegendő elektrolitra és ásványi anyagra van szüksége, hogy ne hiányozzon folyadék.
Hasonlóképpen, a testmozgás után a test sok elektrolitot és ásványi anyagot veszített. Tehát a szódavíz nem lesz képes mindkettő pótlására, így hajlamosabb a kiszáradásra.
2. Emésztési rendellenességeket okoz
Az üdítők nem tesznek jót az emésztőrendszernek. Elképzelheti, hogy ha az emésztés zavart, akkor a teljesítménye minden bizonnyal csökken, amikor edz. Maga a szóda köztudottan gázképződést vált ki a gáz- és gyomorsav-reflux-rendellenesség (GERD) miatt.
Az emésztőrendszerben ugyanis a szénsavas és a koffein savas. Ezenkívül az üdítők szénsavas szénsavából származó gáz szintén növeli a gyomor nyomását. Gyomorfájást vagy puffadást is tapasztalhat.
3. Magas cukortartalom
Egy doboz szódában körülbelül 35 gramm cukrot kaphat. Ha edzés közben szódát iszol, akkor a vércukorszinted azonnal megemelkedik.
Mivel azonban testmozgást végez és a cukor azonnal energiává alakul, teste azonnal felhasználhatja a vérében lévő szinte minden cukrot, így edzés után a vércukorszint drámaian csökken.
A vércukorszint azonnal csökkenhet, mert miután magas cukortartalmú szódát fogyaszt, az inzulin hormon több termelődik a szervezetben. Ez a hormon emészteni fogja a cukrot. Ennek eredményeként az alacsony vércukorszint. Ezt az állapotot hipoglikémiának hívják.
4. Könnyen szomjazzon
A vércukorszint instabillá tétele mellett a magas cukortartalmú üdítők is könnyen szomjazhatnak. Ennek oka, hogy az üdítőitalokban lévő cukor összes szénhidrátja nagyon koncentrált, ami 11-13 százalék. Mivel a szervezetbe jutó cukorszint annyira koncentrált, megnehezíti a test számára a folyadékok felszívódását.
Ennek eredményeként még akkor is szomjas vagy, ha meglehetősen sok szénsavas italt fogyasztottál.
Szóval, mit ihat edzés közben?
Ha valóban szeretne friss italt találni a testmozgáshoz, akkor is a sima víz a legjobb választás. A víz vagy az ásványvíz káros mellékhatások nélkül pótolhatja az elveszett testnedveket.
A jobb ízlés érdekében citromos, menta vagy uborkaszeleteket is adhat az ivóvízbe. A citrom, az uborka és a menta hozzáadhatja a komplex szénhidrátbevitelt, amelyek jót tesznek az energia növeléséhez, anélkül, hogy aggódnia kellene az ingadozó vércukorszint miatt.
x
