Tartalomjegyzék:
Az éjszaka közepén ébredés, miközben mélyen alszol, néha meglehetősen frusztráló lehet. Ennek oka az, hogy csak úgy ébred fel, hogy nem tudja, mi okozta. Valójában sok embernek szokása egyszerre az éjszaka közepén felébredni. Akkor ez normális?
Az éjszaka közepén ébredni természetes
A Prevention idézi Jose Colon MD, az Egyesült Államok alvászavarokkal foglalkozó szakorvosa, hogy az éjszaka közepén ébredni normális. Kijelentette, hogy alapvetően senki sem alszik egész éjjel. Valójában az éjszakai 4–6-os felkelés még mindig normális. Erre azonban általában nem kerül sor, vagy nem emlékszik rá, hogy tegnap este felébredt álmából.
Az alvás több fázisból áll. Minden fázis 60 és 120 perc között tart. Nos, általában az emberek az alvás minden szakaszának végén könnyen felébrednek, mielőtt továbblépnének az alvás következő szakaszába. Különösen, ha a fázis vége felé olyan zavar lép fel, mint a pisilni akarás vagy a túlmelegedés, akkor meglehetősen felfrissülve ébredhet.
Végül ez az, ami végső soron arra készteti az embert, hogy minden este ugyanabban az időben ébredjen fel. Nem kell aggódnia emiatt. Ennek az az oka, hogy ez egy természetes állapot, amely jelzi a test belső óráját és az alvásodat.
Mi a teendő, ha az éjszaka közepén felébredsz?
Amikor éjjel felébredsz, csak aludnod kell, de néha ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Sok olyan ember van, aki felébred és annyira ingerülten érzi magát, hogy nehezen tér vissza aludni. Ezért próbáljon ne irritálódni vagy csalódni, amikor felébred. Értsd meg, hogy ez egy normális állapot, amely szinte mindenkivel előfordul.
Ehhez ne próbáljon olyan dolgokat csinálni, amelyek miatt frusztráltabbnak érezheti magát, vagy érdekelheti a folytatás. Például kerülje az ellenőrzést email vagy folytassa a befejezetlen munkát. Ahelyett, hogy elálmosítaná, stresszt okozhat, és nagyon megnehezítheti az ágyba való visszatérést.
Célszerű egy nem túl érdekes olvasókönyvet venni, és lassan elolvasni. Általában az olvasás, ami elég unalmas, fárasztja a szemed, és könnyebben álmosabbá tesz. Vagy lehet egy keresztrejtvény, amely egy kicsit jobban elgondolkodtatja Önt.
Ezzel azt remélik, hogy az agy fáradt jeleket küld a testnek, és végül elálmosítja. Pihentető zenét is felvehet, hogy álmossá váljon.
Ne próbálja meg bekapcsolni mobiltelefonját, táblagépét vagy laptopját sem. A lényeg az, hogy ne kapcsoljon be semmilyen elektronikát. Az elektronikus eszköz által kibocsátott kék fényspektrum valójában még nehezebbé teheti az alvást.
Bármi legyen is a tevékenység, próbáld meg nem kapcsolni a fő fényeket, és csak könnyű alvást használni, hogy a test cirkadián ritmusa ne essen szét. Miután álmosnak érzi magát, menjen vissza az ágyba, és keresse meg a legkényelmesebb helyzetet.
Ha az a tény, hogy 15 perc próbálkozás után is gondjaid vannak az elalvással, akkor kelj fel az ágyból, és addig végezd a tevékenységet, amíg álmosnak érzed magad.
Ha azonban még mindig 20-30 percig ébren van éjszaka, akkor ez az egyik jel, amelyet tapasztal az éjszaka közepén álmatlanság.Ez az állapot megnehezíti az éjszakai ébredés után az újbóli aludást. Ha ez megtörténik, azonnal forduljon orvoshoz.
