Tartalomjegyzék:
Amikor úgy érzi, hogy túlsúlyos vagy nem elégedett a mostani alakjával, akkor biztosan meg fogja tenni a fogyókúrás étrendet, különösen a nőknél. Azonban ne legyünk óvatlanok a fogyókúra diétáján. A diéta nem azt jelenti, hogy sok kalóriát kell csökkentenie, és szigorúan korlátoznia kell az étel bevitelét. Fogyókúra közben továbbra is meg kell felelnie az alapvető táplálkozási igényeknek. Az alábbiakban felsorolunk néhány fontos tápanyagot, amelyeket teljesítenie kell, még akkor is, ha diétát tart.
Szénhidrát
Sokan úgy gondolják, hogy a diéta során csökkenteni kell a szénhidrát bevitelt. A testének azonban valóban szüksége van szénhidrátokra, annak ellenére, hogy diétázik. A szénhidrátok a test fő energiaforrása. Ha nincs szénhidrát a testedben, a tested energiát vesz fel a zsír- és fehérjetartalékokból. Ez káros lehet az egészségére.
Valójában meg kell tennie, hogy kerülje a szénhidrátbevitelt, amely cukorból vagy cukrot tartalmazó ételekből és italokból származik. És vegyen szénhidrátforrásokat zöldségekből, gyümölcsökből, rostos ételekből és diófélékből. Ez az ételből származó szénhidrátforrás segíthet a táplálkozási igények és a rostok kielégítésében, és megelőzheti az egészségügyi problémákat.
Fehérje
A fehérje szintén az egyik tápanyag, amelyet teljesítenie kell diéta közben. Valójában a fehérje valóban segít a fogyásban. A fehérjetartalmú ételek, például a sovány hús, a csirke, a hal, a tej, a tojás és a dió, étkezés után teltnek és elégedettebbnek érzik magukat. Ez lehetővé teszi az étvágy jobb ellenőrzését, csökkentve a nagy étkezések utáni vágyat a következő étkezéskor. A testének is több energiára van szüksége, amikor megemészti a fehérjét, ami megkönnyíti a fogyást.
Vas
Fontos étrendi tápanyag, amelyet a következő lépésben kell teljesítenie, a vas. A vas az egyik legfontosabb tápanyag a nők számára. Ez a vas segít a vörösvérsejteknek oxigént szállítani a test összes sejtjében. Ha nincs elegendő oxigén a testedben, fáradtnak és gyengének érezheted magad. Lustává tesz különböző tevékenységek elvégzésére, például sportolásra, így ez valójában hízik.
A vashiány súlyos egészségügyi problémákat is okozhat, nevezetesen vashiányos vérszegénységet. Jó vasforrást kaphat vörös hús, csirke, hal, zöldségfélék és diófélék fogyasztásával.
Kalcium
A kalcium nélkülözhetetlen ásványi anyag a csontok és a fogak növekedéséhez. Ez az egyik fontos tápanyag a diéta során, amelyet teljesítenie kell. A kalciumigények kielégítése elősegítheti a szív egészségének megőrzését, elősegítheti a vérnyomás szabályozását, erősítheti az izmokat és megakadályozhatja a csontritkulást. Tehát fontos, hogy kielégítse kalciumigényét, amely napi körülbelül 1000 mg.
Ezt az igényt kielégítheti kalciumforrások, például tej, sajt, joghurt, zöld zöldségek (például spenót, kelkáposzta és brokkoli), diófélék és sok más elfogyasztásával.
Folsav
A folsav nagyon fontos tápanyag a nők számára, különösen a fogamzóképes korú nők vagy a terhességet tervezni kezdő nők számára. Ez a folsav csökkentheti születési rendellenességekkel (például ajakhasadékkal vagy szájpadrésszel) szenvedő csecsemő kockázatának kockázatát.
Ezen kívül a folsav az immunrendszer erősítésében is szerepet játszhat, mivel részt vesz a betegségekkel küzdő fehérvérsejtek termelésében. Ezenkívül megvédhet bizonyos vérszegénységektől. Folsavat zöldségfélékből, narancsból, bogyókból és diófélékből kaphat.
x
