Testmozgás vs diéta: melyik hatékonyabb a fogyásban?

Különböző tanulmányok és táplálkozási szakemberek foglalkoztak az utóbbi években azzal, hogy megtalálják a legjobb módszert a súly és az elhízás ellenőrzésére. A testmozgás és a fogyókúra egyaránt fogyáshoz vezethet, és mindkettőjüknek ugyanazok a kihívások vannak, amelyekkel élni kell, nevezetesen az élelmiszer-anyagcsere szabályozása és a több evés iránti vágy elleni küzdelem. Mindkettőnek azonban eltérő mechanizmusa és hatása van a testre.

Hogyan lehet a testmozgással lefogyni?

A túlsúly meghatározása a testben történő túlzott zsírraktározás, és nem a magasság arányának megfelelően, ami azt eredményezi, hogy a test zsírnak vagy úgynevezett elhízásnak tűnik. De ne feledje, hogy a testtömeget és a test alakját a zsír és az izom aránya is meghatározza a testben. A testmozgás és az étrend egyaránt befolyásolja a zsír és az izom arányát a testben.

A testmozgással a test zsírt éget és serkenti az izomnövekedést, így a testnek nagyobb lesz az izomzata. A súlyskálán szereplő számok azonban nem sokban különböznek a korábbiaktól, mert a zsírnak kevesebb az izomtömege. Ennek eredményeként a testmozgás következtében csökken a zsírtömeg, de ezt követi az izomtömeg növekedése. A hatás továbbra is vékonyabb testalkatban lesz látható, mert az izom kevesebb helyet foglal el, mint a zsír.

Hogyan fogyhat el a diéta?

Az étrenddel, vagyis az étkezési szokások szabályozásával a legfontosabb a napi kalóriabevitel csökkentése. Ha következetesen történik, a test az anyagcseréből származó energiával igazítja a kalóriaigényt. Ennek eredményeként kevesebb kalória fogyasztásával a szervezet kevesebb zsírszövetben tárolja az élelmiszer-tartalékokat, megkönnyítve ezzel a fogyást.

Miért nem sikerül még mindig a testmozgással lefogyni

A testnek saját mechanizmusa van az energiaigény szabályozására zsírréteg kialakításával. A testmozgás és az étrend egyaránt befolyásolja a kalóriaanyagcserét és csökkenti a zsírszövet képződését, de a fogyás még időt igényel. Ezen kívül vannak más mechanizmusok is, amelyek hatástalanná teszik a testmozgást és az étrendet.

A fogyás gyakorlása nagyon időigényes, és a fogyásra gyakorolt hatása nagyon könnyű elveszíteni. A rendszeres testmozgással ugyanis a test több kalóriát fog égetni, a test pedig alacsonyabban tárolja a kalóriákat. A testmozgás szokásaként hajlamosak vagyunk olyan kalóriákat fogyasztani, amelyek meghaladják a test szükségleteit, és ez nagyon gyorsan felesleges kalóriát eredményez a testben, amelyet zsír formájában tárolnak. Ennek eredményeként a súly visszanyerte anélkül, hogy állandó veszteséget szenvedett volna. Ez azt mutatja, hogy az étrend korlátozása is fontos dolog a testmozgás, a fogyás mellett.

Miért nem sikerül a fogyókúrákkal fogyni

Ha csak a fogyás mellett dönt, hogy diétát folytat, akkor stabilnak kell tartania a kalóriabevitel szintjét, és ez addig történik, amíg állandó fogyást nem tapasztal. Még nagyobb kihívás az éhséghormon (grehlin) növekedése az étrend során, valamint annak a hormonnak a csökkenése, amely jeleket küld a kevesebb evésről (leptin). A leptin hormon csökkentése szintén gátolja a kalóriaégetést, így a fogyás nehezebbé válik, sőt sokáig tart.

Tehát melyik a hatékonyabb? Testmozgás vagy diéta?

A testmozgáshoz, az étrend beállításához, más néven a diéta gyorsabb módja. Ennek oka az, hogy könnyebb csökkenteni a test kalóriatartalmát a napi kalóriák korlátozásával, nem pedig a testmozgással. Néhány ember számára azonban az étrend egyszerű csökkentése hosszú időt vehet igénybe, ezért étrendjük módosítása és a testmozgás fogyasztása megfelelőbb módszer.

A táplálkozás biokémikusa, Shawn M. Talbott, PhD, a Huffington Post beszámolója szerint kijelenti, hogy a fogyáshoz az étrend (étrend) szabályozásának 75% -a, a testmozgásnak pedig 25% -a szükséges. Azt is állítja, hogy a túlzott testmozgás, de a helytelen étrend nem eredményez jelentős fogyást.