Tartalomjegyzék:
- A folsav fontossága az apák számára egy terhes program szempontjából
- Folsav fogyasztása az anyák számára a terhesség tervezésében
- Magas folsavtartalmú ételek terhes programokhoz
Az egészséges kicsi táplálékbevitelét terhesség előtt meg kell tervezni. Ez az egészséges magzati növekedés támogatására szolgál. Ez a terv biztosítja, hogy anya és apa fenntartsák és biztosítsák a szervezetbe bejutó fontos tápanyagokat, különösen a folsavat a terhességi program során.
A folsavat anyának és apának kell fogyasztania, hogy ez támogassa az egészséges DNS képződését a magzatban. Gyerünk, tudd meg, hogy a folsav milyen szerepet játszik az anyák és apák terhességi programjában.
A folsav fontossága az apák számára egy terhes program szempontjából
Apa és az anya egyenlő arányban részesülnek a magzat jövőjének meghatározásában, még a terhesség előtt. A magzat jövőjét a most elfogyasztott tápanyagok határozzák meg.
A folsav a B-vitamin egyik formája, amely fontos a születési rendellenességek kockázatának csökkentésében. A terhességi program során a folsav fontos szerepet játszik a spermiumok egészségének támogatásában. Az egészséges sperma jó minőségű DNS-t nyújthat a magzat fejlődéséhez.
Szoros kapcsolat van a férfiak étrendje és a spermiumok minősége között. A folsav-kiegészítés fontos szerepet játszik a sperma minőségének fenntartásában. A spermiumok minőségét a férfiak spermájának mozgása, alakja és száma értékeli.
Közben az oldalon Nemzeti egészségszolgáltatás (NHS) Egyesült Királyság szerint a folsav fogyasztása jelentősen csökkentheti a férfiak spermium-rendellenességeit vagy egészségtelen spermasejtjeit.
Az NHS bemutatja azt a kutatási eredményt, hogy a magas folsavfogyasztás a spermium-rendellenességek esélyének 19% -át csökkentheti a mérsékelt mennyiségű folsav fogyasztásához képest. Megjegyzendő, hogy a férfiak egészsége jó és nem dohányzik.
Amikor egy apa magas folsavbevitellel készül, akkor a magzatra gyakorolt következő kockázatokat is minimalizálja:
- Három X szindróma, egy extra X kromoszóma miatti genetikai rendellenesség. Ez akadályozhatja a gyermekek fejlődését, az izmok gyengesége miatt fizikai aktivitást.
- Lehetőség Down-szindróma, genetikai rendellenességek a 21. kromoszóma feleslege miatt. Ennek eredményeként a gyermek nehezen tanul.
Ezután mennyi folsavat kell fogyasztania? Az apáknak legalább 400 mikrogrammot vagy 0,4 mg folsavat kell fogyasztaniuk a terhességi programokhoz.
Nos, most már tudja, hogy az apa szerepe ugyanolyan fontos ebben a terhességi programban. Ezután derítse ki a folsav fontosságát, amelyet terhesség előtt fogyasztott.
Folsav fogyasztása az anyák számára a terhesség tervezésében
Terhességi program futtatásakor folsavat is kell fogyasztania, hogy elősegítse a képződést idegcső amely a központi idegrendszer része.
A folsav hiánya növelheti a születési rendellenességek kockázatát, például:
- Spina bifida, amikor a gerinc és a gerincvelő nem teljesen kialakult
- Anencephalia, az agy nem teljesen fejlett
- Encephalocele, amikor az agyszövet a koponyán lévő nyíláson keresztül a bőrön túl kiáll
Ezt az állapotot azonban még mindig megakadályozhatja a folsav magas bevitele a felkészülés során a terhességig.
Folsavfogyasztás esetén a terhesség alatt legalább három hónaptól (promil) 12 hétig kell elvégezni. A terhesség alatt azonban folsavra is szükség van, hogy segítsen a kicsi fejlődésében az anyaméhben.
Napi folsav, amelyet naponta legalább 400 mikrogrammra kell elfogyasztani terhesség alatt. Anya és apa konzultálhatnak egy szülésznővel a folsav-diéta tervezéséről a terhesség megtervezése érdekében.
Magas folsavtartalmú ételek terhes programokhoz
Apát és anyát nem szabad összetéveszteni, a folsav könnyen megtalálható a mindennapi táplálékban. A következő élelmiszerek folsavat tartalmaznak:
- zöld leveles zöldségek, például brokkoli, káposzta, spenót
- bab
- narancs
- barna rizs
Az étel mellett anya és apa folsavat is szedhet kiegészítőkön keresztül. Először azonban olvassa el az ivási szabályokat a csomagolás címkéjén.
Annak érdekében, hogy a terhességi kiegészítők szedése ne legyen unalmas, a kismamák választhatnak olyan teljes terhességi tejet, amely teljes makro- és mikroelemekkel, például folsavval, omega 3 és 6, kalcium, vas és D3-vitamin dúsított, finom tejízű és iható meleg vagy hideg.
Ne felejtsd el, hogy a terhességi program során tovább tanítsd magad más fontos tápanyagokról, hogy a magzat egészségesen növekedjen. A folsav olyan, mint az alap, amely meghatározza a magzat jövőbeli fejlődését. Remélhetőleg a magzata tovább fog növekedni, igen!
x
