Tartalomjegyzék:
- Biztonságos útmutató a terhesség alatti futáshoz
- 1. Készüljön fel mentálisan
- 2. Ne nyomja magát
- 3. Folytassa az ivást
- 4. Vigyázzon a veszély jeleire
- 5. Legyen nyitott az orvos felé
A terhesség alatt végzett testmozgásnak számos előnye van, beleértve a korai terhesség alatt történő futást is. A terhesség alatti rutinszerű edzésről beszámoltak a koraszülés és a sokáig tartó vajúdás megelőzéséről. Ismeretes, hogy a terhes nők, akik szorgalmasak a testmozgás terén, okos gyermekeket is szülnek. Ezért a terhes nők számára ajánlott a futás megkezdése, ideális esetben az első trimesztertől vagy még korábban. Íme néhány tipp a fiatal terhesség alatt történő futáshoz.
Biztonságos útmutató a terhesség alatti futáshoz
1. Készüljön fel mentálisan
A terhesség első heteibe belépve a testében bekövetkező változások nem feltétlenül nyilvánvalóak, de vannak. Másnak fogod érezni magad, mint a korábbi nem terhes éned.
Korábban 10 km-es távot képes volt megtenni minden reggel futással, de most olyan reggeli betegségeket vagy hangulatváltozásokat tapasztal, amelyek befolyásolják a mindennapi tevékenységek elhatározását. Tehát a futási rutinja felére csökkenhet, és valószínűleg nem fogja jól érezni magát ebben, de ez normális. Az első trimeszterben a terhesség mellékhatásai mindig előfordulnak, ezért a legjobb, ha testének kívánságait teljesítjük.
2. Ne nyomja magát
Ez azt jelenti, hogy kb. 10 perc sétával kell kezdenie, majd futnia kell, amikor csak akarja. Ha futás közben szeretne pihenni, bár úgy gondolja, hogy tovább tud futni, akkor tartson egy kis szünetet. Ne nyomja magát. Ha terhes vagy, a futás már nem verseny vagy egy olyan módszer, amellyel kihívhatod magad.
Ideje pihenni. Van egy kis teszt, amellyel korlátozhatod magad. Amikor a terhes nők futnak, képesnek kell lenniük normális beszédre és folytatni a beszélgetést anélkül, hogy zihálnának vagy akadoznának a mondatok között. Ha valamelyik bekövetkezik, az azt jelenti, hogy lassítania kell.
3. Folytassa az ivást
A gyakori vizelés nem szokatlan a terhes nők számára. Minden bizonnyal rengeteg lehetőségre van szükségük a WC-hez. A hidratált állapot mindig fontos, különösen, ha terhes. A terhességi tünetek kezelésére fordított többlet energiája miatt sok testnedvet veszít. Ezenkívül nemcsak a test szükségleteihez, hanem a csecsemőjéhez iszik. Olyan, mintha kétszer annyi vízfogyasztásra lenne szükség. Tehát igyál futás előtt, alatt és után.
4. Vigyázzon a veszély jeleire
Bár a korai terhesség alatt történő futás előnyös lehet, vannak terhességi szorongás jelei, amelyek arra utalnak, hogy a testmozgás inkább rossz, mint jó. Az első trimeszter egy kicsit létfontosságúbb, mert a testén ezen mennek keresztül a változások. Szóval, talán eljön az idő, amikor rossz dolgok történnek. Ha olyan rendellenességek fordulnak elő, mint hüvelyi vérzés, szédülés, fejfájás vagy mellkasi fájdalom, az egyetlen lehetőség orvoshoz fordulni.
5. Legyen nyitott az orvos felé
Minden terhesség, amelyet minden nő átél, egy kicsit más lehet, az orvos az egyetlen, aki tudja, mi a legjobb az Ön számára. Beszéljen vele a futási rutin részleteiről vagy bármiről, amit érez a futás során, és kövesse az ő magyarázatát.
Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
x
