Tartalomjegyzék:
- Mi a TRX sport?
- A TRX testmozgás előnyei az egészségre
- Útmutató a kezdőknek szóló TRX sportokhoz
- 1. Ugrás guggolás
- 2. Egylábú dőlés
- 3. A bicepsz edzése
- 4. Push up
A jelenleg népszerű sportok sokféle típusa közül választhatja a TRX-et az izomerő edzéséhez. Itt található minden teljes információ a hírességek által a közösségi médiában népszerűsített sporttípusokról.
Mi a TRX sport?
A TRX jelentéseteljes testellenállás.A TRX Sports-t eredetileg az Egyesült Államok katonai katonáinak tervezték, akik szoros beltéri sportot igényelnek. Ezzel a testmozgási rendszerrel csak a saját testsúlyát használja izomépítésre. Az edzéshez csak egy speciális kötelet kell segíteni.
A TRX testmozgás előnyei az egészségre
A TRX gyakorlat egyik előnyét egy 16 résztvevő bevonásával végzett vizsgálat bizonyította. Ebben a tanulmányban a résztvevőket arra kérték, hogy végezzenek TRX foglalkozásokat hetente háromszor, 8 egymást követő héten keresztül. A vizsgálat végén kiderült, hogy az átlagos résztvevő testzsírszintje csökkent és nagyobb volt az izomtömege.
A szakértők azt is kijelentik, hogy a TRX elvégzésével egy órán keresztül körülbelül 350-550 kalória kalóriát égethet el, az egyes edzés teljesítményektől függően. Tehát elegendő TRX gyakorlat segíthet a fogyásban. Valójában a korábban említett kutatás során bebizonyosodott, hogy ez a gyakorlat képes csökkenteni a derék kerületének méretét.
Útmutató a kezdőknek szóló TRX sportokhoz
TRX sportot mindenki végezhet, még azok számára is, akik kezdők. Ennek oka, hogy a TRX végrehajtása során végrehajtott mozdulatok nem mozgások erős hatás. A gyakorlat arra összpontosít, hogy a test összes izma megmozduljon, de lassan.
Tehát milyen lépéseket tehet, ha ki akarja próbálni a TRX-et? Íme néhány lépés, amelyet kipróbálhat.
1. Ugrás guggolás
forrás: www.shape.com
Nem szokásos guggolás, de a mozgás végén meg kell ugrania. Tehát először húzza meg a kötelet, majd végezzen egy guggolást. Ügyeljen arra, hogy a kötél ne legyen laza. Ezután nyomja fel a sarkát, és végezzen egy ugrást. Végezze el ezt a mozdulatot többször.
2. Egylábú dőlés
forrás: www.shape.com
Húzza meg a kötelet, és igazítsa a mellkasához. Ezután hajlítsa meg az egyik lábát, és vigye le a testet. Közben egyenesítse ki a másik lábát, amikor a test lent van. Ezután emelje fel a testét, és végezze el újra a mozgást.
3. A bicepsz edzése
forrás: www.shape.com
Nyissa ki a lábát váll szélességben, majd húzza meg a kötelet, amíg meg nem nyújtja. Ezután menjen egy lépéssel tovább. Amikor egy lépést tesz előre, hajlítsa felfelé a kezét, miközben a kötelet tartja. Ezután egyenesítse ki a karját, és hajlítsa meg újra. Tedd ezt többször.
4. Push up
xumber: www.shape.com
A TRX hevederrel való feltolás nem sokban különbözik, ezúttal egyenesen lefelé tartva a kötelet. Ezután lépjen hátrébb, és hajlítsa meg a karjait. csináld ezt a mozgást, mint a fekvőtámaszokat.
Ne feledje, hogy ha Ön kezdő, akkor személyi edzővel kell megtennie, hogy elkerülje a sérüléseket.
x
