A B2-vitamin számtalan előnye (plusz a legjobb forrás)

A B2-vitamin egyfajta vitamin, amely a növekedéshez szükséges és hasznos a sejtek normális működéséhez. Ez a vitamin, amelyet riboflavinnak is neveznek, tartalmaz 8 B komplex vitamint, amelyek szükségesek a test különböző fejleményeihez, például a bőrhöz, az emésztőrendszer béléséhez, a vérsejtekhez és az agy működéséhez. Igen, a B2-vitamin számos előnye a szervezet számára.

A riboflavin a szénhidrátokat adenozin-trifoszfáttá (ATP) alakítja át, amely a test izomenergia-forrása. Nem csak, hogy a legjobb források elfogyasztásával számos egyéb B2-vitamin-előnyt kaphat.

A B2-vitamin előnyei a szervezet számára

A B2-vitamin szedése számtalan előnnyel jár a szervezet számára. Az alábbiakban különféle előnyök érhetők el, többek között:

1. A szürkehályog megelőzése

A B2-vitamin első előnye a szem egészsége. Az egyesült államokbeli Michigani Egyetem szerint erre a vitaminra a glutation védelmére van szükség, amely a szem fontos antioxidáns osztálya. Tehát a riboflavinban gazdag ételek fogyasztása csökkentheti a szürkehályog kockázatát. Ezenkívül a Nemzeti Orvostudományi Könyvtár azt is elmagyarázza, hogy a riboflavint és a niacint tartalmazó kiegészítők szedése szintén elősegítheti a szürkehályog megelőzését.

2. Egészséges méh fenntartása

A németországi Heidelbergi Egyetemi Női Kórházban végzett kutatás szerint a riboflavin segít fenntartani az egészséges terhességet. A kutatók azt találták, hogy a terhes nőknek, akiknél nincs riboflavin-bevitel, fennáll a preeclampsia kialakulásának veszélye. A preeclampsia egy olyan állapot, amely a 20. héten kezdődő terhességben jelentkezik, amelyet magas vérnyomás jellemez terhes nőknél, annak ellenére, hogy kórtörténetében nincs magas vérnyomás (magas vérnyomás).

3. A migrén kezelése és megelőzése

A berlini Humboldt Egyetemen végzett tanulmány bizonyítékokat talált arra vonatkozóan, hogy a migrént tapasztalt és a riboflavin nagy dózisát szedő embereknél csökkentek a tünetek. Néhány más bizonyíték azt is sugallja, hogy a migrén alatti tünetek és fájdalom csökkentésén túl a riboflavin lerövidítheti a migrén időtartamát.

A migrén kezelésére és megelőzésére az orvosok általában nagy dózisban írják fel a riboflavint, ami egy italban körülbelül 400 mg.

4. Fenntartani az egészséges bőrt és hajat

A riboflavin szerepet játszik a test kollagénszintjének fenntartásában. Maga a kollagén aktív szerepet játszik az egészséges bőr és haj fenntartásában. Kollagénre van szükség a bőr szerkezetének fenntartásához annak érdekében, hogy fiatalok maradjanak, és megakadályozzák a finom vonalak és ráncok megjelenését, amelyek a korai öregedés jelei.

5. A vérszegénység megelőzése és leküzdése

A B2-vitamin segít a szteroid hormonok szintézisében és a vörösvértestek termelésében, hogy elősegítse az oxigén szállítását a sejtekbe és elősegítse a vas szállítását. Ha hiányzik a B2-vitamin, fennáll annak a veszélye, hogy vérszegénység és sarlósejtes vérszegénység alakul ki, mert a vörösvértestek termelése megszakad.

6. Akadályozza meg az erek elzáródását

A B2-vitamin következő előnye az erek elzáródásának megakadályozása a túl magas homocisztein csökkentésével. A homocisztein az emberi testben termelődött aminosav. A WebMD-től idézve, a B2-vitamin-kiegészítők 12 hétig történő fogyasztása egyeseknél körülbelül 40 százalékkal csökkentheti a homocisztein szintjét.

7. Növelje az energiát

A B2-vitamint a szervezet arra használja, hogy az ételt felhasználásra kész energiává alakítsa. Ez az egy vitamin segít a fehérje aminosavakra, zsírokra és szénhidrátokra bontani glükóz formájában, amelyet a test energia tartalékként fog felhasználni.

Ha hiányzik a B2-vitamin, az élelmiszerben lévő molekulák, például szénhidrátok, zsírok és fehérjék nem emészthetők meg megfelelően. Ennek eredményeként a testből hiányzik az üzemanyag, így kevésbé leszel energikus és gyenge.

A legjobb táplálékforrások, amelyek B2-vitamint tartalmaznak

A B2-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amelyet a szervezet minden nap kiválaszt. Ezenkívül a szervezet csak kis mennyiségben képes tárolni ezt a vitamint. Ezért nagyon ajánlott minden nap különféle ételeket fogyasztani, amelyek B2-vitamint tartalmaznak, hogy a test továbbra is megkapja a riboflavin napi előnyeit. A következőkben különféle B2-vitaminban gazdag táplálékforrások találhatók, nevezetesen:

• Hal, hús és baromfi (csirke, kacsa)
• Hús és csirkemáj
• Tojás
• Tejtermékek
• Avokádó
• Mazsolák
• Diófélék (beleértve a mandulát is)
• Édesburgonya
• Zöld zöldségek, például brokkoli, spenót, kelkáposzta
• Teljes kiőrlésű búza (teljes kiőrlésű gabonák)
• Szójabab és készítményeik (beleértve a tempeh-t, a tofut, az oncomot és a szójatejet)
• Lazac
• Hínár
• Gomba

Mennyi B2-vitaminra van szüksége a szervezetnek?

A B2-vitamin előnyeinek kiaknázásához megfelelő mennyiségű vitamint kell kapnia, sem többet, sem kevesebbet. A napi szükséges B2-vitamin mennyisége az életkoruktól és nemétől függ. Az Indonéz Egészségügyi Minisztérium által kiadott tápanyag-megfelelőségi arányra (RDA) vonatkozó irányelvekre hivatkozva erre van szüksége:

• Csecsemők és gyermekek: 0,3–1,1 mg
• Felnőtt férfiak: 1,4–1,6 mg
• Felnőtt nők: 1,2–1,4 mg
• Terhes nők: kb. 1,7 mg
• Szoptató anyák: kb. 1,8 mg

Először mindig konzultáljon orvosával, ha B2-kiegészítőket szed a napi táplálkozás kiegészítésére.

x