Tartalomjegyzék:
- A súlygyarapodás nem jelenti a hizlalást
- Tényleg hízol, vagy csak kövérnek érzed magad?
- Kihagyta a reggelit?
- Sok édes ételt / italt fogyaszt?
- Fizikai tevékenységet folytat?
- Elég alszik?
- A magad felfogása fontosabb, mint egy skálán szereplő szám
Kérdések, amelyeket barátaitól, főleg lányoktól hallhat. Még akkor is, ha őszintén nemmel válaszolsz, a barátod mégis úgy fogja érezni, hogy kövérebb, mint korábban. Talán igen, főleg, amikor néhány évvel ezelőtt összehasonlította jelenlegi súlyát.
Miért érzi azonban néhány ember, bár karcsú, mégis kövérnek?
A súlygyarapodás nem jelenti a hizlalást
Számos tényező befolyásolja a súlygyarapodást, legyen szó például magasságról vagy izomtömegről. Tény, hogy a tested gyors változásokon megy keresztül, különösen a pubertás után. Fizikai változásai gyakran hízni is fognak.
De ahelyett, hogy csak a skálán lévő számokra összpontosítana, inkább az életmódjára összpontosítson, hogy ne hízzon túlsúlyt.
Tényleg hízol, vagy csak kövérnek érzed magad?
Ha kövérnek érzi magát, vagy hízik, próbálja meg feltenni magának ezeket a kérdéseket.
Kihagyta a reggelit?
Egy tanulmány megállapította, hogy a reggeli elnyomhatja a túlzott éhségérzetet a nap folyamán és azon túl is, megakadályozva ezzel a túlevést, ami súlygyarapodáshoz vezet.
Sok édes ételt / italt fogyaszt?
Ha igen, akkor a hízás veszélye fenyeget. Annak ellenére, hogy a cukor energiát ad a testének, a sok cukrot tartalmazó ételek / italok fogyasztása nem fogja sokáig jóllakni.
Fizikai tevékenységet folytat?
A fizikai aktivitás nemcsak a sportot foglalja magában, hanem az otthoni vagy munkahelyi tevékenységeket is. Az orvos, Hankinson által végzett, a medicinenet.com oldalon idézett tanulmány kimondja, hogy azok a felnőttek, akik rendszeresen végeznek fizikai aktivitást, az életkor növekedése miatt nem szoktak sokat hízni.
Elég alszik?
A szükségesnél kevesebb vagy több alvás valóban növelheti a súlygyarapodás kockázatát. Egy tanulmány megállapította, hogy ha megszokta a rossz alvási szokásokat, akkor ez növeli a vágyát a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztására. Az alvás időtartama valóban befolyásolhatja a hormonokat ghrelin amely szabályozza az éhséget és leptin amely szabályozza az étvágyat. Ezenkívül az alváshiány fáradtságot okozhat, és nem megfelelő fizikai aktivitást eredményezhet.
A magad felfogása fontosabb, mint egy skálán szereplő szám
Ha aggódik a testmérete miatt, egészséges életmódot kezdhet az egészséges ételek fogyasztásával, a rendszeres testmozgással, az elegendő alvással stb. Először is beszélnie kell a hozzád legközelebb álló személlyel, hogy emlékeztesse Önt, amikor elkezd felejteni. Vagy forduljon orvoshoz a megfelelő tanácsért, függetlenül attól, hogy valóban fogynia kell-e vagy sem. Még akkor is, ha javasoljuk, hogy lefogyjon, az orvos megfelelő étrendet biztosít Önnek.
És végül próbáld meg feltenni magadnak a kérdést:
- Fontos a testtömeg?
- A súlyod boldogtalanná tesz?
- A barátaid távol maradnak tőled, csak azért, mert nem hasonlítasz a színésznőre vagy a televízió modelljére?
Ha a válasz nem, akkor jobb, ha arra összpontosítasz, hogy egészséges legyél, szocializálódj a barátaiddal, és olyan dolgokat csinálj, amelyek boldoggá tesznek, ahelyett, hogy a fogyásra koncentrálnál, amikor nem feltétlenül vagy az a kövér, aminek gondolod magad.
x
