Tartalomjegyzék:
- A mérsékelt testmozgás valóban segít a memória élesítésében
- A memória javításának másik alternatívája a testmozgás mellett
- Aludj eleget minden nap
- Korlátozza az alkoholos italok fogyasztását
- A cukorbevitel csökkentése
A memória élesítésének számos módja van. Ki gondolta volna, hogy csak a mérsékelt testmozgás segíthet a memória jobb teljesítményében. Ezt a tényt a Kaliforniai Egyetem, az Irvine (UCI) és a japán Tsukuba Egyetem kutatói bizonyították. Akkor milyen sportág élesítheti az emlékezetet?
A mérsékelt testmozgás valóban segít a memória élesítésében
Dr. Michael Yassa, az irvine-i Kaliforniai Egyetem idegtudományi oktatója és a japán Tsukubai Egyetem munkatársai tanulmányt végeztek, amelynek eredetileg fizikai vagy mentális hiányosságú idős emberek képességeinek fejlesztése volt a célja. A cél az, hogy a fogyatékossággal élő emberek továbbra is végezzenek olyan egyszerű sportokat, amelyek nemcsak a test fitneszét javítják, hanem megakadályozzák az agy kognitív hanyatlását is.
Ezt a vizsgálatot ezután 36 egészséges fiatal felnőttel végezték. Ezt követően a kutatók felkérték őket, hogy végezzenek 10 perc könnyű fizikai mozgást, például tai-chit vagy jógát. Ezután a testmozgás befejezése után nagy felbontású funkcionális mágneses rezonanciát (MRI) használva értékelték minden ember agyi aktivitását.
A vizsgálat eredményeiből kiderült, hogy a szakértők megállapították, hogy azoknak az embereknek a memóriájuk képessége jobb, akik legalább 10 percig könnyedén sportoltak. Az emlékeknek helyet adó agyrész jobban és hatékonyabban működik, miután a résztvevők egyszerű mozdulatokat hajtanak végre.
Általában az agy ezen részének funkciócsökkenése tapasztalható az életkor előrehaladtával. Tehát a kutatók kijelentik, hogy ez megakadályozhatja az idősek demenciáját.
A memória javításának másik alternatívája a testmozgás mellett
A 10 percen át tartó könnyű testmozgás mellett a kutatás számos módszert bizonyított a memória élesítésére, nevezetesen:
Aludj eleget minden nap
Az alváshiányos emberek memóriakészsége gyengébb. Ennek oka, hogy az alvás fontos szerepet játszik a rövid távú memória megerősítésében és hosszú távú emlékekké alakításában. Ezenkívül az elegendő alvásnak számos előnye van a test egészségére nézve is. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy minden héten hét-kilenc órát aludjon a test és az agy optimális egészsége érdekében.
Korlátozza az alkoholos italok fogyasztását
Az alkoholos italok nemcsak károsítják az egészséget, hanem negatívan befolyásolják az emlékezetet is. A kutatások azt mutatják, hogy az alkohol neurotoxikus hatással van az agyra. Különösen, ha megszokta, hogy túlzottan fogyasztja.
Ez a rossz szokás valójában károsíthatja a hippokampuszt, az agy azon részét, amely fontos szerepet játszik a memóriában. Ezért az egészség és a memória fenntartása érdekében jobb, ha nem csak korlátozza, hanem kerüli is ezt az egy italt.
A cukorbevitel csökkentése
A cukorbevitel csökkentése az emlékezet élesítésének egyik módja lehet, amely nem széles körben ismert. Kutatások azt mutatják, hogy a túl sok cukor fogyasztása ronthatja a memóriát és csökkentheti az agy térfogatát, különösen azokon a területeken, amelyek rövid távú memóriát tárolnak.
Több mint 4000 emberen végzett kutatás megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik gyakran fogyasztanak cukros italokat, például szódát, kisebb az agy teljes térfogata és rosszabb a memória. Ezért csökkentse a napi bevitt ételek és italok cukorbevitelét az időskor jobb emléke érdekében.
