Tartalomjegyzék:
- Mi a megosztott elme (versenyző gondolat)?
- Hogyan lehet megállítani a megosztott gondolatokat?
- 1. Koncentráljon a jelenre, ne a jövőre vagy a múltra
- 2. Vegyen egy mély lélegzetet
- 3. Használj varázslatot
- 4. Próbáljon ki új dolgokat az üres idő kitöltésére
- 5. Gyakorolja
- 6. Belélegezni a levendula illóolajat
- 7. Orvosi ellátás
- 8. Nyugtassa meg az elmét az étrend megváltoztatásával
Szeret sok mindent egyszerre gondolni? Még nem fejezte be ezt a gondolkodást, de már gondolt arra, és más dolgokra gondolt a közeljövőben. Ha igen, akkor valószínűleg vanversenyző gondolat vagy megosztott gondolatok. Ez minden bizonnyal megzavarja a mindennapi tevékenységeket, és megnehezíti, hogy egy dologra koncentráljon. Tehát hogyan lehet megoldani?
Mi a megosztott elme (versenyző gondolat)?
Az elágazó gondolatok olyan gondolkodási minták, amelyek gyorsan, egyesével jönnek létre, anélkül, hogy kiteljesednének. Néha ezeket a gondolatokat gyakran megismétlik, ami elsöprő lehet. Ez a gondolat magában foglalhatja ugyanazt a tárgyat vagy sok egymással nem összefüggő dolgot. A megosztott gondolatok átveszik az ember elméjét, és megnehezítik másra való összpontosítást.
A megosztott gondolatokat kiválthatja a magas stressz, az alváshiány, a gyógyszerek és számos egészségügyi állapot. Ezek a gondolatok fokozhatják szorongását vagy kényelmetlenségét, és megzavarhatják koncentrációját.
Ha gyorsan gondolkodik, úgy érezheti, hogy:
- A gondolataid nagyon gyorsan futnak.
- Nem lassíthatja a gondolkodását.
- Az elméd nem állhat meg, és nem tudsz teljesen ellazulni.
- Nehéz másra koncentrálni.
- Folyamatosan az aránytalanul kidobott problémákra gondol.
- Szerinted a legrosszabb.
Hogyan lehet megállítani a megosztott gondolatokat?
Vannak módok a gyors gondolkodás ellenőrzésére és az előfordulásának csökkentésére. Időre és gyakorlatra lehet szükség a stratégiák elsajátításához, de ezek bármikor hasznosak lehetnek a gondolatok kezelésében.
1. Koncentráljon a jelenre, ne a jövőre vagy a múltra
Néhány ember számára az elágazó gondolatok olyan dolgokból származnak, amelyek még soha nem történtek meg, és valószínűleg nem is történtek meg. Más emberek a múltban történt dolgokra összpontosítanak, amelyeket nem lehet megváltoztatni.
A gondolatot átélő személynek mindent meg kell tennie, hogy átgondolja, mi folyik éppen. Jó kezdeni, ha azt mondod magadnak: "Nem fogok aggódni a múlt vagy a jövő miatt, arra fogok összpontosítani, amit irányítani tudok".
2. Vegyen egy mély lélegzetet
A test természetes pánikreakciója a légzés és a pulzus felgyorsítása. Ez akkor fordulhat elő, amikor az elme elkezd versenyezni. A lassabb, mélyebb légzés csökkentheti a test stresszreakcióját és fokozhatja a nyugalom érzetét, elősegítve a megnyugvást vagy a megszakadt gondolatok megállítását.
A mély légzés bármikor elvégezhető, anélkül, hogy különösebb gyakorlatokat kellene végeznie. Csak 3 másodpercig tartó lélegzés és 5-10 másodpercig tartó kilégzés egyszerű módszer erre.
3. Használj varázslatot
A mantra egy egyszerű szó vagy kifejezés, amely megismételhető az elme megnyugtatására. Nagyon hasznos lehetsz pánik és elgondolkodtató időkben. Azok a mondatok hasznosak lehetnek, mint a "Ezt befejezhetem" vagy "Rendben lesz".
A Mantra lehetővé teszi az elmének, hogy egyetlen egyszerű pozitív gondolatra koncentráljon. Ez elvonhatja az elmédet a gyors tempójú gondolatoktól.
4. Próbáljon ki új dolgokat az üres idő kitöltésére
Az, hogy megteszi azt, amit élvez és élvez, ellazíthatja elméjét, és segít egy célra összpontosítani.
A kifestőkönyvek népszerű stresszcsökkentő és pihentető választás. Festés, kertészkedés, főzés vagy hangszeren való játék is más lehetőség.
5. Gyakorolja
A rendszeres fizikai aktivitás javíthatja a mentális jólétet, és hasznos lehet a másodpercek töredéke alatt történő gondolkodás során.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás növelheti a hangulat erősségét. Egy tanulmány szerint a testmozgás javítja a depresszió tüneteit, míg egy másik tanulmány szerint csak 15 perc testmozgás javíthatja az ember hangulatát.
Ha valaki úgy érzi, hogy gyorsan változó gondolatok kezdenek kialakulni, akkor egy nyugodt séta, kocogás vagy hasonló tevékenység segíthet megnyugtatni az elméjét.
6. Belélegezni a levendula illóolajat
A levendulának nyugtató előnyei vannak, és számos tanulmány alátámasztja ezt az előnyt.
A Journal of the Medical Association of Thailand-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy a levendula illóolaj belélegzése megnyugtathatja az elmét és megnyugtathatja az agytevékenységet.
7. Orvosi ellátás
Mivel sok mentális egészségi állapot töredezettségeket okozhat, ezért a diagnózis felállításához és a megfelelő kezeléshez fontos orvoshoz fordulni
Bárki, aki ismételt gyors gondolkodást, depresszió, szorongás, ADHD, alvási problémák vagy egyéb mentális egészségi problémák tapasztalható, beszéljen orvosával.
Ennek az elágazó gondolkodásnak nincs egyetlen kezelése, de számos lehetőség a következőket tartalmazza:
- Vényköteles gyógyszerek, terápia vagy mindkettő diagnosztizált mentális egészségi állapot esetén.
- Alvási tanulmányok, gyógyszerek vagy életmódbeli változások alvási problémákra.
- Gyógyszeres kezelés vagy műtét hyperthyreosisban szenvedők számára.
- Tanácsadás, terápia vagy egyéb kezelés az amfetamin-függőség miatt.
- Változtassa meg a gyógyszereket vagy az adagokat, ha bizonyos gyógyszerek másodperc töredékig tartó gondolatokat okoznak.
8. Nyugtassa meg az elmét az étrend megváltoztatásával
A megfelelő ételek fogyasztása javíthatja az általános mentális egészségi állapotot, és csökkentheti az esztelenséget és a hangulati rendellenességeket.
Sok kutatást végeztek az étrend és a mentális egészség kapcsolatáról, és az olyan étrendbeli változások segíthetnek, mint például az alacsony glikémiás indexű és az antioxidánsokban gazdag ételek fogyasztása.
