Tartalomjegyzék:
Az alvási helyzet befolyásolhatja egészségét. A jó alvási helyzet kiválasztása javítja az alvás minőségét, és megkapja annak egészségügyi előnyeit. Ezzel szemben a rossz alvási helyzet fáradtsághoz, alvászavarhoz, fejfájáshoz, gyomorfekélyhez és hátfájáshoz vezet. Nos, különféle jó alvási helyzeteket lehet alkalmazni, amelyek közül az egyik az Ön oldalán alszik. Alkalmazhat alvást a jobb és a bal oldalon is, de melyik a jobb? Balra vagy jobbra dőljön?
Az oldaladon alvás előnyei
Általában azt javasoljuk, hogy aludjon az oldalán, hogy a gravitációs erő megmaradjon a gyomortartalom megtartása érdekében. Az oldalsó alvási helyzet megakadályozhatja a nyaki fájdalmat és a hátfájást, csökkentheti a gyomorsav emelkedését, csökkentheti a horkolást, és előnyös azok számára, akik obstruktív alvási apnoe (légzés elállása alvás közben).
Terhes nők számára is ajánlott ferde helyzet. Ez az alvási helyzet jó a gerinc számára. Ennek oka, hogy ebben a helyzetben a gerinc megnyúlhat, így segít enyhíteni a hátfájást terhesség alatt.
Jobbra vagy balra dönteni jobb?
Az oldalsó alvási helyzet irányának is vannak bizonyos előnyei. A jobb oldalon alvás enyhítheti a máj, a tüdő és a gyomor nyomását. Eközben a bal oldalon alvás csökkentheti a gyomorsav refluxját. A jobb oldalon alvás megvédheti a szívét attól, hogy más szervek összetörjék vagy megterheljék.
Tanulmány tartalmaz A Journal of Clinical Gastroenterology beszámol arról, hogy a bal oldalon alvás a legjobb helyzet azok számára, akik emésztési problémákkal küzdenek. Amikor a bal oldalán alszol, a gyomor és a nyelőcső találkozása a savas reflux felett marad.
Eközben, ha a jobb oldalán alszol, a gyomorsavat tartó izmok köre megnyúlik, így a gyomorsav a nyelőcsőbe áramolhat. Ez olyan tüneteket okozhat, mint a mellkas égése (gyomorégés), köhögés és a száj savanyú érzés. Néhány embernél a tünetek elég súlyosak lehetnek ahhoz, hogy hirtelen felébredjen az alvásból.
A jobb oldalon alszik nyelőcső záróizom (a gyomor és a nyelőcső közötti csatorna) gyengül, emiatt a gyomorsav a nyelőcsőbe emelkedik, így fáj a gyomorban. A savas refluxban szenvedők jobb oldalán történő alvás növeli a gyomorsavat, és a nyelőcső hosszabb ideig tart megszabadulni tőle.
Terhes nők számára a bal oldal megdöntése is a legjobb helyzet, mert elősegíti a vérkeringést.
Ha gyakran változtat alvási helyzetet éjszaka, próbálja meg alátámasztani a hátát. Így megnehezíti a helyzet megváltoztatását és a jobb oldalon való alvást. Ha savas reflux van, tanácsos a bal oldalán aludni, hogy jobban aludjon.
