Tartalomjegyzék:
- A megfelelő alvási helyzet hátfájás esetén
- Kerülje a hasi alvást, ha hátfájása van
- Válassza ki a megfelelő matracot is
Ha hátfájása van, ne aludjon semmilyen helyzetben. Ha rossz helyzetben van, akkor ébredéskor merevnek érezheti magát, és a hátad jobban fáj. Szóval, mi a megfelelő alvási helyzet a hátfájáshoz a fájdalom csökkentésére? A következő az áttekintés.
A megfelelő alvási helyzet hátfájás esetén
Ha hátfájása van, elengedhetetlen, hogy alvása közben a gerincét egyenes helyzetbe helyezze. Így nincs túlzott nyomás sem a háton, sem a nyakon. A háton alvás a legjobb helyzet azok számára, akiknek hátfájása van. Ennek oka az, hogy a test egyenes vonalban van, és a test súlya egyenletesen oszlik el.
Sajnos, a Gerincuniverzumból idézve, az embereknek csak mintegy 8 százaléka alszik ebben a helyzetben. Valójában a háton alvás nagyon jó és ajánlott az Ön számára, különösen azok számára, akiknek problémái vannak a test hátsó részén.
Alváskor használjon egy kis párnát közvetlenül a fej és a nyak alatt. A párnák segítenek a gerinc igazításában. Amellett, hogy a feje alatt van, helyezhet egy párnát is a térde alá, hogy a gerince egyenes maradjon, és fenntartsa a test természetes görbéit.
Amellett, hogy a hátadon alszol, egyenes lábakkal az oldaladon is aludhatsz. Ez a helyzet azok számára is alkalmas, akik alvási apnoében szenvednek, hogy a légutakat nyitva tartsák. A gerinc egyenes tartása érdekében tegyen egy kis párnát a lábai közé.
Kerülje a hasi alvást, ha hátfájása van
A hason alvás nemcsak azoknak, akiknek fáj a hátunk, rossz, hanem más egészséges embereknek is. Ez a helyzet hatalmas nyomást fog gyakorolni a gerinc izmaira és ízületeire. Ennek oka, hogy a hason alvás erőteljesen ellapíthatja a gerinc természetes görbéit.
Ezenkívül a hason alvás arra is kényszeríti, hogy egész éjjel oldalra fordítsa a nyakát. Ez az állapot nyak- és felső hátfájást okozhat, amikor reggel felébred.
Ha azonban csak ez az alvási helyzet képes jól aludni, keresse meg a kockázat csökkentésének módjait. Helyezzen egy párnát a medence és az alsó has alá. Ezenkívül használjon párnát is a feje alatt, hogy ne terhelje túl a hátát.
Ha azonban a fejpárna használata feszültséget és fájdalmat okoz a nyakában, próbáld meg nem használni. Ismételten, bár ez a módszer segíthet csökkenteni a fájdalom kockázatát, próbálja elkerülni ezt az egyetlen alvási helyzetet, és próbáljon a hátán vagy az oldalán aludni.
Válassza ki a megfelelő matracot is
A megfelelő alvási helyzet meghatározása mellett a megfelelő matracot is ki kell választania. A matracok támogatják a testet a hátfájás során. Válasszon olyan matracot, amely nem túl kemény, de nem is túl puha.
A túl kemény matrac kényelmetlen alvást okozhat, és ébredéskor fájdalmasabbá teheti testét. Eközben egy túl puha matrac miatt túl mélyre süllyedsz, hogy a hátad és a gerinced ne legyen egyenes vonalban.
Figyeljen a helyzetére is, amikor felkel. Ne keljen azonnal görnyedt, gyors és rángatózó mozdulattal, mert ez sokkal fájdalmasabbá teheti a hátát. Ha hátfájdalmai vannak, próbálja lassan kelni az ágyból úgy, hogy egyik oldalára billenti a testét.
Ezután a karjaival nyomja felfelé a testét. Lassan lendítse a lábát a padló felé, hogy állhasson és támogassa a súlyát. Ugyanez a helyzet akkor is, ha aludni készül. Ne csapjon erősen az ágyra. Lassan és finoman feküdjön le, nehogy a háta még jobban fájjon.
