Szív

Az indonézek többsége úgy véli, hogy nem evett, ha a tányérjában nincs rizs. Annak ellenére, hogy korábban kenyeret vagy tésztát evett, ha még nem találkozott rizzsel, valami még mindig hiányzik. Ez a szokás öntudatlanul túl sok szénhidrátot fogyaszt. A testnek valóban szénhidrátokra van szüksége, mint fő energiaforrásra. Tudja azonban, hogy milyen hatással van a felesleges szénhidrát?

5 olyan hatás, amely a szervezetben a felesleges szénhidrát miatt következik be

1. Nehéz lefogyni

Ha fogyni akar, természetesen figyelnie kell az étkezésre, beleértve a szénhidrátokat, a fehérjét és a zsírt. A szénhidrátok jelentős mértékben hozzájárulnak a kalóriákhoz, különösen akkor, ha túl sokat fogyasztanak.

Egy gramm szénhidrátban 4 kalória van. Tehát, minél több szénhidrátot eszel, annál több kalória jut be és hízni fog.

Képzelje csak el, hogy egy nap alatt elfogyasztja a következő teát cukorral, cukrot is használó kávéval, majd zavaró tényezőként kenyeret eszel, és ebédeljen tésztával és rizzsel.

Ez a szokás ekkor megnöveli a testsúlyt, különösen, ha nincs egyensúlyban a fizikai aktivitással. Az energiává átalakuló szénhidrátok valóban felhalmozódnak, felhalmozódnak és végül tartalék zsírként tárolódnak a szervezetben. Ez természetesen még nehezebbé teszi a fogyókúrás programot.

Valójában minden étel, beleértve a szénhidrátokat, nem fog hízni, ha nem fogyasztja túlzottan. De sajnos sokan nem veszik észre, hogy sok szénhidrátot fogyasztottak.

Tehát ezentúl egy nap alatt kell módosítania a szénhidrátbevitelt, nem pedig túl sokat.

2. A koleszterinszint emelkedik

Sok szénhidrát, különösen egyszerű szénhidrát és finomított szénhidrát, például tészta, rizs, sütemények, fánk, kenyér, pizza és tészta fogyasztása szintén növelheti a vér koleszterinszintjét.

A Readers Digest oldalán számolt be Cassandra Suarez, MS, RDN, táplálkozási szakember szerint a túl sok szénhidrát fogyasztásának legkézenfekvőbb hatása a koleszterin.

Ha túl sok egyszerű szénhidrátot és finomított szénhidrátot fogyaszt az összes napi kalória több mint 60% -áig, növelheti a rossz koleszterinszintet és csökkentheti a jó koleszterinszintet.

Az American Heart Association folyóirata arról számol be, hogy a trigliceridek magas szintje valójában olyan emberek tulajdonában van, akik felesleges szénhidrátot, például glükózt, fruktózt és szacharózt fogyasztanak.

A trigliceridek a koleszterin egy olyan formája, amely befolyásolja az erek plakk-felhalmozódását. A megnövekedett trigliceridszint a szívroham és a stroke fokozott kockázatával jár.

3. Gyakran éhezik

Ettél, de még mindig éhes vagy? Próbáld nézni, mit eszel. Alapvetően, ha alacsony a vércukorszint, a test éhséggel reagál.

Ha túl sok szénhidrátot eszel, a tested éhezni fog ahelyett, hogy jóllakna. Ennek oka, hogy a szervezet egyszerre nagy mennyiségű szénhidrátot fog feldolgozni. Ez az állapot gyorsan meg fogja emelni a vércukorszintet.

Mivel azonban a túl sok vércukorszint gyorsan ismét csökken, és ekkor éhesnek érzi magát. Ez az állapot a ciklusban folytatódik.

Nem csak ez, de amikor megpróbálja leküzdeni az éhséget, akkor a vércukorszint a következő étkezésig alacsony marad. Ekkor a szervezet előállítja a ghrelin hormont, amely növeli az étvágyat. Ez lehetővé teszi, hogy bosszút álljon, más néven a túlevés, amikor legközelebb eszel.

Tehát válassza ki a megfelelő típusú szénhidrátokat, az összetett szénhidrátokat, amelyek több rostot tartalmaznak, hogy hosszabb ideig érezze jóllakását.

A komplex szénhidrátok ásványi vitaminokat is szolgáltatnak a szervezet számára, és jobban segítenek stabilizálni a vércukorszintet, mint az egyszerű vagy finomított szénhidrátok.

4. Hajlamos a 2. típusú diabetes mellitusra

A 2-es típusú cukorbetegséget sok tényező okozza, az egyik a magas vércukorszint. Mi a kapcsolat a szénhidrátok és a cukorbetegség között?

A túlzott szénhidráttartalmú emberek könnyebben hízhatnak. A testtömeg drasztikus növekedése megzavarja az inzulin hormon munkáját.

Az inzulin egy olyan hormon, amely a vérben lévő cukrot energiává alakítja a test sejtjei számára. Amikor az inzulin csökken, csökken az inzulin képessége a sejtekben a cukor (egyszerű szénhidrát) tárolására. Ennek eredményeként a cukor felhalmozódik a vérben, ami fokozottabban veszélyezteti az embereket a cukorbetegség kialakulásában.

Nemcsak a rizs fogyasztása, a szénhidrátok forrása, amely leggyakrabban kiváltja ezt a helyzetet, a hozzáadott cukor vagy az édes italokban, fűszerekben, szódaban lévő feldolgozott cukor.

Mivel nem szénhidrát-sűrű, az emberek nincsenek tisztában azzal, hogy túl sok szénhidrátot töltöttek be a testükbe. A fruktóz, az italokban gyakran előforduló egyszerű cukortartalom, szintén csökkentheti az inzulinérzékenységet és növelheti a vércukorszintet.

5. A hangulat könnyen változik

Ha az utóbbi időben szomorú, komor és rosszkedvű volt, talán megnézheti az étrendjét az évek során. Az a tény, hogy a felesleges szénhidrátok befolyásolhatják a hangulatot.

Az egyszerű szénhidrátok, például a cukor, nagyon gyorsan lebomlanak a szervezetben, és azonnal növelik a vércukorszintet. A test ekkor inzulin felszabadításával reagál.

Cassandra Suarez, táplálkozási szakember, MS, RDN szerint ez a tüske, a vércukorszint és az inzulin a vérben befolyásolja az ember hangulatát.