Hogyan lehet hatékonyan és mellékhatások nélkül megszabadulni a horkolástól

A hangos horkolás nem csak a közelében tartózkodó emberek nyugodt alvását zavarja, hanem a saját alvásod minőségét is. Nos, örülök azoknak, akik szeretik a karaoke szórakozást vagy a fürdőszobában való éneklést. Egy tanulmány megállapította, hogy az énekgyakorlat nagyszerű módja lehet annak, hogy mellékhatások nélkül megszabaduljon a horkolástól.

Éneklés, bevált módszer a horkolás megszabadulására mellékhatások nélkül

Az NHS Choice oldalról beszámolva a Royal Devon és az Exeter NHS Foundation Trust kutatócsoportja megállapította, hogy az énekgyakorlat hatékony módja lehet a horkolás megszabadulásának. Ezt a következtetést 127 olyan ember megfigyelése után kaptuk, akik enyhe horkolási szokással rendelkeznek az alvási apnoe miatt krónikusan horkoló személyekkel szemben.

A tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akiket arra kértek, hogy rendszeresen gyakorolják az éneket napi 20 percen keresztül 3 hónapig, ritkábban horkolnak, mint azok a csoportok, akiket nem kértek énekelni. Azok, akik mindennap gyakorolták a hangot, szintén nagyobb erőnlétet mutattak tevékenységük során, és nem mutattak nappali álmosságot.

A kutatók szerint a rutinszerű énekgyakorlat csökkentheti a horkolás súlyosságát, a horkolás gyakoriságát és a horkolás mennyiségét, ami javíthatja a résztvevők alvásminőségét. Szemben azzal, aki nem gyakorolja az éneklést.

Hogy-hogy?

Amíg alszunk, a test izmai ellazulnak. Magában foglalja a nyelv és a légzőrendszer izmait a torok hátsó részén. A megereszkedett légúti izmok beszűkítik a légutakat, így hajlamosabbak a rezgésre, amikor a tüdőből áramlik a levegő, míg a nyelv alvás közbeni, hátrafelé tolódó helyzete blokkolja a levegő be- és kilépését alvás közben. E két dolog kombinációja aztán kifejezetten idegesítő horkoló hangot eredményez. Ráadásul a test izomtömege természetesen csökken és lazul az életkor előrehaladtával.

A Livestrong oldalon számolt be, Alise Ojay, vokális és zenei edző elmondta, hogy az éneklés erősíti a torok hátsó részének izmait, valamint a száját tető hátsó részén található nyelvet és lágy szöveteket. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az éneklés növeli a nyelőcső és a környező területek izomzatának erejét, így nem könnyű ellazulni, és szűkíti az alvás és az alvás levegőjének átjutását.

Ennek a tanulmánynak azonban még mindig sok korlátja van, és további kutatásokra van szükség. Ennek ellenére ezek az eredmények egy új és biztonságos alternatív módot jelentenek a horkolás megszabadulására.

Hogyan kell gyakorolni az éneklést, hogy csökkentsük az alvás közbeni horkolás szokását

Ne féljen és ne zavarban legyen, ha rossz hangja van, amikor énekel. Nem kell igazán megértenie, hogyan kell olvasni a mérleget, mint egy profi zenész, hogy gyakorolja, hogyan lehet csökkenteni a horkolást ezen.

Egyszerűen ejtse ki a „la la la” vagy a „ma ma ma” szót a legalacsonyabb hangtól a fokozatosan elérhető legmagasabb hangig, majd térjen vissza a legmagasabbról a legalacsonyabbra. Ezt követően cserélje ki a kiejtést az "ung-gah" hangra. Az "ung" hang hatására a száj tetején lévő lágy szövet lecsökken, hogy megérintse a nyelv hátsó részét, és a "gah" hang visszaállítja normális helyzetét.

Ezeknek a hangoknak az ismétlésével a torok körüli izmok erősebbé válnak, és megakadályozzák, hogy alvás közben könnyen megereszkedjenek.

Nemcsak énekes gyakorlatok a horkolás csökkentésére

Az Orvosi hírek oldalon beszámolt Malcolm Hilton, az Exeteri Kórház Exeter Kórházának fül-orr-gégész orvosa, az Exeter Egyetemi Orvostudományi Kar azt mondta, hogy a horkolás megszabadulása nem csak egy dolog. Természetesen az éneklés gyakorlása nem feltétlenül szünteti meg a horkolás szokását.

Hilton azt javasolja, hogy kísérje meg életmódváltással. Példa:

• Sújt veszteni
• Az alkoholfogyasztás csökkentése
• Leszokni a dohányzásról
• Kerülje a nyugtatók alkalmazását
• Ügyeljen arra, hogy lefekvés előtt igyon elegendő vizet

Az életmódváltás mellett számos dolgot tehet lefekvés előtt, nevezetesen:

• Alvási helyzet megváltoztatása. Alvás közben helyezze magasabbra a fejét.
• Tisztítsa meg az orrát, a fülledt orrú alvás megkönnyíti a horkolás kockázatát
• Tartsa nedvesen a hálószobát. A túl száraz levegő irritálhatja az orrjáratok és a torok membránját, és duzzadhat. Az otthoni párásító vagy párásító segíthet a helyiség nedves tartásában.