Annak ellenére, hogy ugyanúgy néz ki, a d3-vitamin és a d2-vitamin előnyei eltérőek

A D-vitamint gyakran napsütéses vitaminnak nevezik. Igen, a D-vitamint úgy kaphatja meg, hogy reggel rendszeresen napozik, a kiegészítők szedésén kívül. Ha D-vitamin-kiegészítőre van szüksége, két választási lehetőséget kínál, nevezetesen a D2-vitamint és a D3-vitamint. A D3-vitamin és a D2-vitamin előnyei kissé eltérhetnek. Akkor mi a másik különbség a kettő között? Nézze meg az alábbi teljes magyarázatot.

Mi a D2-vitamin és a D3-vitamin?

Biztosan nagyon jól ért a D-vitaminhoz. Mi a helyzet a D2- és a D3-vitaminnal? Igen, kiderült, hogy a D2-vitamin és a D3-vitamin ennek a vitaminnak más formája. A D2-vitamin ergokalciferol, míg a D3-vitamin kollekalciferol néven ismert.

Az előnyökből ítélve mindkettő növelheti a D-vitamin szintjét a vérben. Van azonban néhány különbség a kettő között. Hámozzuk meg őket egyenként.

1. Élelmiszerforrások

A két D-vitamin-típus közötti különbség táplálékforrásaikban látható. A D2-vitamin általában növényekből, UV-sugaraknak kitett gombákból (például shitake-gomba) és az ezzel a vitaminnal dúsított élelmiszerekből származik. Eközben a D3-vitamin megtalálható az állati eredetű élelmiszerekben.

Ha reggel napozol, a tested természetes módon dolgozza fel a D-vitamint, és nagy része D3-vitamin formájában van. Ezenkívül a D3-vitamin zsíros halakból, halolajból, tojássárgájából, vajból és kiegészítőkből is beszerezhető.

2. Felszívódás a testben

Ha egyszerre veszi a D2 és D3 vitamin kiegészítőket, ez a két D típusú vitamin nem okoz negatív gyógyszerreakciókat a szervezetben. A test a D-vitamin mindkét formáját ugyanabba az aktív formába szívja be kalcitriol formájában.

Mivel a D-vitamin zsírban oldódó vitamin, a szervezet a D2 és D3 vitamin felszívódását zsírban tárolja. Ez azt jelenti, hogy minden nap figyelemmel kell kísérnie a D-vitamin bevitelét, hogy az kiegyensúlyozott és normális maradjon a szervezetben.

3. A D3-vitamin előnyei hatékonyabbak, mint a D2-vitamin

Bár biztonságosan szedheti a D2 és D3 vitamin kiegészítőket egyidejűleg, a D-vitamin két formájának működése és hatékonysága továbbra is eltérő.

A D3-vitamin természetesebben képződik az emberi testben. Ezért a D3-vitamin előnyei hatékonyabban növelhetik a kalcifediolt (a D-vitamin a vérben), mint a D2-vitamint.

Egy 32 nőből álló tanulmány megállapította, hogy a D3-vitamin minden egyes adagja majdnem kétszer olyan hatékony volt a kalcifediolszint növelésében, mint a D2-vitamin. Ha a kalcifediol szintje magas, ez azt jelzi, hogy a szervezet tápanyagkészlete teljes.

Mennyi az ajánlott napi bevitel a D2 és D3 vitaminokhoz?

Utalva az Indonéz Köztársaság Egészségügyi Minisztériumának táplálkozási adekvátsági rátájára (RDA), napi D-vitamin szükséglet 15 mikrogramm (mcg) nőknek és férfiaknak. Ez az adat minden bizonnyal magában foglalja a D2 és D3 vitamint is. A gyakran elfogyasztott különféle D-vitamin-forrásokból kitűnik, hogy a szervezet által nyert D-vitamint általában a D3-vitamin uralja.

A létező különbségekből ítélve a D3-vitamin-kiegészítők általában előnyösebbek, mint a D2-vitamin. Ne feledje, először konzultáljon orvosával a test állapotának megfelelő adagokról.

Ezenkívül mindig tartsa be a napi D-vitamin bevitelét olyan élelmiszerek fogyasztásával, amelyek D-vitamin forrásai, például zsíros halak, tej, tojás, vaj és gomba. Győződjön meg arról, hogy teste normális határok között kapja-e a D-vitamint, vagyis nem többet vagy kevesebbet, hogy megőrizze egészségét.