A reggeli testmozgás előtt reggeliznie kell először, vagy sem? & bika; szia egészséges

A reggeli és a reggeli testmozgás jó tevékenység az egészség megőrzéséhez. De ami gyakran válik dilemmává: ha a testmozgásunk reggel van, akkor előbb reggeliznünk kell, vagy először tornáznunk kell?

A reggeli valóban fontos a táplálékbevitel kielégítéséhez, miután a test nem eszik ételt alvás közben. Ezután a testmozgáshoz a testnek kalóriákra is szüksége van az energia előállításához. Ha azonban reggeli után edz, akkor a testének több kalóriája lesz égetésre, de az étel teljes megemésztéséhez időre van szükség, ezért evés után azonnal nem ajánlott a testmozgás sem.

Ezért javasolja egyes szakértők a reggeli előtti, éhgyomorra történő gyakorlást.

A reggeli edzés reggeli előtt több zsírt égethet el

Számos tanulmány kimutatta, hogy a reggeli előtt végzett testmozgás biztonságos. Az egyik egy Gonzalez 2013-as tanulmánya, amely kimutatta, hogy a reggeli előtt végzett testmozgás 20% -kal több testzsírt égethet el.

Ha zsírégetni akar, a testének az élelmiszer-tartalékokat zsír formájában kell felhasználnia a testben, nem pedig az általunk fogyasztott ételből. Mert alapvetően a test zsír formájában tárolja az energiatartalékokat, még akkor is, ha még nem ettünk.

A reggeli előtt végzett testmozgással több energiát égetnek el, mert az már a szervezetben lévő élelmiszer-tartalékokból származik, a korábban bevitt bevitelből.

Ezenkívül a kutatók azt is kifejtették, hogy a reggeli előtti reggeli testmozgás miatt nem akarunk többet enni vagy éhezni egész nap. Valójában ez optimalizálja a reggeli testedzést.

Ha evés előtt sportolunk, változás következik be az inzulinhormon és a növekedési hormon teljesítményében. Reggeli előtt végzett testmozgással segítjük a testet az inzulin hormon termelésének beállításában. Edzés és evés után az inzulin hormon érzékenyebben fog működni. Az inzulin szintén segít jobban felszívni az ételből származó tápanyagokat, és eloszlatni azokat az izmokban és a májban.

A növekedési hormon teljesítménye akkor is jobb, ha reggel edzünk, és nem reggeliztünk. A növekedési hormon elősegíti az izomszövet felépítését, a zsírégetést, javítja a csontok egészségét és fizikai állóképességét. Ez a hatás azonban csak akkor lesz optimális, ha elegendő éjszakánként alszunk.

Reggeli előtt nem mindenki gyakorolhat

Minél kevesebb kalória van az emésztőrendszerében, annál több zsír ég meg a testmozgás során, mert a test táplálék-tartalékokat vesz el a szervezetből. Éppen ezért, ha zsírégetni és fogyni akar, akkor a reggeli testmozgást étkezés előtt kell elvégezni.

Freguson, a Diet Free Life vezérigazgatója szerint azonban, amint arról a HuffingtonPost beszámolt, ha a testmozgás célja a fizikai erőnlét, erő és sebesség növelése, akkor az étkezés nélkül végzett testmozgás valójában kevésbé hatékony, mivel a testnek még mindig szüksége van metabolizálandó kalóriák.

Cukorbetegeknél az evés előtti testmozgás sem ajánlott, mert a cukorbetegek gyakran alacsony vércukorszintet (hipoglikémiát) tapasztalnak. Tehát, ha cukorbetegségben szenved, edzés előtt tanácsos reggelizni vagy enni egy kis harapnivalót.

Tippek a reggeli előtti biztonságos testmozgáshoz

A testmozgás és a reggeli is szokásvezérelt tevékenység, így ez a módszer nem biztos, hogy mindenkinek megfelel. Ha azonban éhgyomorra akarja kipróbálni a gyakorlást, íme néhány követhető tipp:

1. Készüljön fel előző este- A reggeli ébredést a biológiai órád és az alvási időd befolyásolja, ezért ha reggel szeretnél tornázni, győződj meg róla, hogy éjszaka alszol-e eleget, hogy a tested készen álljon a reggeli fizikai aktivitásra.
2. Sportoljon neked megfelelőt - a gyakorlat típusa, amelyet tetszés szerint végezhet, vagy amit általában végez. Ha még csak most indul, próbáljon ki közepes intenzitású testmozgást, például reggeli sétát vagy kocogást.
3. Tegyen elegendő vizet - edzés előtt és után igyon körülbelül egy-egy liter ásványvizet vagy más sportitalt. Javasoljuk, hogy edzés előtt 2 vagy 3 órával teljesítse ezt a folyadékigényt.
4. Álljon meg, ha fáradt, és egyél, amikor csak akar - ha fáradtnak érzi magát, és ételt igényel, vagy éhesnek érzi magát, hagyja abba a testmozgást az izomtömeg csökkenésének megakadályozása érdekében.
5. Tegyen elegendő táplálékot edzés után - ezt az edzés után legfeljebb 45 percen belül kell megtenni, akár reggelizik, akár nem. De ne csak szénhidrátot fogyasszon, mert a fehérje fogyasztást kell növelni.

x