Tartalomjegyzék:
- A zöld tea fogyasztásának előnyei
- Túl sok zöld tea fogyasztásának mellékhatásai
- Ezután hány pohár zöld teát kell fogyasztani naponta?
Szeretsz inni zöld teát? A zöld teát a világ egyik legegészségesebb italának tartják. Ez a tea egy növényből származik Camellia sinensis. A levelek nem oxidálódnak, és az egyik legkevésbé feldolgozott tea. Ezért a zöld tea a legmagasabb szintű antioxidánsokat és polifenolokat tartalmaz, mint a többi tea. Az antioxidánsoknak és a polifenoloknak számos előnye van a szervezet számára, ideértve a szabad gyökök rossz hatásainak ellensúlyozását, rákellenes és gyulladáscsökkentő hatásokat.
Úgy gondolják, hogy ez a fajta tea számos előnnyel jár a szervezet számára. Számos tanulmány kimutatta, hogy a zöld teát fogyasztó emberek egészségi állapota jobb, mint azoké, akik egyáltalán nem fogyasztják.
A zöld tea fogyasztásának előnyei
A zöld tea tele van tápanyagokkal és növényi vegyületekkel, amelyek pozitív hatással bírnak. Sok előnye van, ha a megfelelő adag zöld teát elfogyasztja, nevezetesen:
- Óvja a rákot. Számos tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik rendszeresen fogyasztanak zöld teát, ritkábban alakul ki rák, mint azoknál, akik egyáltalán nem isznak.
- A zöld tea csökkenti a cukorbetegség és a szívbetegség kialakulásának kockázatát.
- A zöld tea a benne lévő antioxidánsok miatt fokozhatja az immunrendszert.
Túl sok zöld tea fogyasztásának mellékhatásai
A zöld teában található koffein és katechinek (antioxidánsok) köztudottan számos előnnyel járnak a szervezet számára. Ugyanakkor mellékhatásokat is okozhat, különösen, ha túlzott mennyiségben fogyasztják. Itt vannak a zöld tea túlzott fogyasztásának hatásai.
- A túl sok koffein fogyasztása növelheti a szorongás érzését, az alvászavarokat, valamint egyesek számára a gyomor és a fej idegesítését.
- Nagy mennyiségű koffein fogyasztása terhesség alatt növelheti a születési rendellenességek és a vetélés kockázatát.
- Bizonyos gyógyszerekkel együtt a zöld tea növelheti a vérnyomást és a pulzusszámot.
- A zöld teában lévő katechinek megzavarhatják a vas felszívódását az elfogyasztott ételekből.
- A zöld tea fogyasztása zavarhatja bizonyos gyógyszereket és csökkentheti azok hatékonyságát, mert a bennük található antioxidánsok túl erősek.
- Kisgyermekek, terhes nők és menstruációs nők fogyasztása esetén fennáll a vashiány előfordulásának kockázata.
Ezután hány pohár zöld teát kell fogyasztani naponta?
A Harvard Health Publications azt ajánlja, hogy minden nap több csésze zöld teát igyon meg annak előnyeinek kihasználása érdekében.
Dr. Zuo Feng Zhang, a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem és a Marylandi Egyetem Orvosi Központ rák-epidemiológusa elmondta, hogy naponta 2-3 csésze zöld tea elfogyasztása különféle egészségügyi előnyökkel járhat. Ez a zöld teában lévő polifenolok vagy aktív antioxidáns vegyületek mennyiségén alapul.
Más szakértők azt javasolják, hogy napi 240-320 milligramm polifenolt kapjanak, az egészséges embereknél a zöld tea ajánlott fogyasztása körülbelül 2-3 pohár / nap.
Ezért napi három csésze ésszerű mennyiség egy egészséges ember számára. A zöld tea fogyasztásának dózisát azonban figyelembe kell venni, mert ha azt túlzott mértékben fogyasztják, akkor mellékhatásokat okoz a szervezetben.
Különösen, ha bizonyos egészségi állapotai vannak, például álmatlanság (álmatlanság), gyomorsav-reflux (GERD), vashiányos vérszegénység stb. Ennek oka, hogy a koffeintartalom még nehezebbé teheti az alvást, és a gyomorsav emelkedését kiválthatja. Eközben a vashiányos vérszegénységben szenvedők számára a legtöbb zöld tea megnehezíti a szervezet számára a vasfelvétel felszívódását és kielégítését.
Tehát, ha bizonyos betegségei vannak, amelyeknek tünetei súlyosbodnak a túl sok zöld tea fogyasztásával, korlátozza napi egy vagy két csészére. A legmegfelelőbb ajánlásokért közvetlenül konzultálhat orvosával vagy táplálkozási szakemberével is.
x
