9 mód a menstruáció simítására, hogy a menetrend rendszeresen visszatérjen

Minden nőnek más a menstruációs ciklusa. Normális esetben a menstruáció 21-35 naponként jelentkezik. A menstruációt szabálytalannak nevezik, ha a menetrend előbb-utóbb bekövetkezik, mint kellene. A menstruáció simításának elősegítése érdekében, hogy az normalizálódjon, számos módon megteheti.

Hogyan lehet elindítani a szabálytalan menstruációt

A menstruációs rendellenességek enyhítése érdekében a kezelés módja nagyban változik. Kiindulva a természetes dolgoktól, például az életmódváltástól az orvos gyógyszeres kezeléséig.

Itt vannak a különböző lehetőségek a rendetlen menstruációs ütemezés simítására:

1. Pihenjen eleget

A gondolati stressz és a fizikai kimerültség megzavarhatja a korábban normális menstruációs ciklusokat. A menstruáció előbb-utóbb eljöhet, mint kellene. Lehet, hogy havonta kétszer is megjön a menstruációja, vagy egyáltalán nem, ha stressz alatt van.

A szellemi és fizikai stressz enyhítésére a leghatékonyabb gyógymód a pihenés. Hagyja abba a szokást, hogy későn tartózkodjon, mert ez nem hoz semmilyen hasznot a test számára.

Az elegendő alvás elősegíti a test és az elme ellazulását, valamint a menstruációt szabályozó hormonok működését. Próbáljon éjszakánként 7-8 órát aludni.

A jobb alvás érdekében tompítsa el vagy kapcsolja le a villanyt egy órával lefekvés előtt. Ezután állítsa be a szoba hőmérsékletét, hogy ne legyen túl hideg vagy túl meleg. Tartsa távol az elektronikát, és ne játsszon velük lefekvés előtt.

Megszokhatja azt is, hogy lefekvés előtt meleg fürdőt vegyen. A meleg fürdő segít enyhíteni a fájdalmat és ellazítja az elmét egy napos tevékenység után.

Kerülje az éjszakai koffeintartalmú italok, például kávé vagy tea fogyasztását, mivel ezek egész éjjel fennmaradhatnak.

2. Meditáció

A meditáció a menstruáció javításának egyszerű módja. A meditáció segít csökkenteni a stresszt azáltal, hogy kiegyensúlyozza a szervezet hormonszintjét. Meditálhat:

• Keressen egy csendes helyet, ahol bent vagy a szabadban ülhet
• Üljön egyenes testtartásban, laza kezével a combján
• Lélegezzen be az orrán keresztül, és lassan tegye ki a száját
• Nyugtassa meg elméjét azzal, hogy a lélegzete és a körülötted lévő hangokra összpontosít

Próbáljon meditálni minden nap reggel vagy este lefekvés előtt. A meditáció jobb alvást és energiát okozhat reggelente.

3. Gyakorold a jógát

A jóga az egyik hatékony módszer a menstruációs rendellenességek enyhítésére. A jóga olyan sportokat is magában foglal, amelyek csökkenthetik a menstruációs fájdalmat.

A The Journal of Alternative and Complementary Medicine című folyóiratban megjelent kutatás megállapítja a tényeket.

A kutatásból kiderült, hogy a jóga segíthet a hormonszint szabályozásában, amely szabálytalanná teszi a menstruációs menetrendet.

Ezeket a különféle előnyöket érezték azok a résztvevők, akik a jógát 35 hónapig gyakorolták a hét 5 napján, 6 hónapig.

A jógának nem kell az edzőterembe járni. Még mindig könnyen gyakorolhatja a jógát otthon. Jelenleg sok jógavideó kering az interneten szakértő oktatóktól. A sérülések elkerülése érdekében azonban mindenképpen végezzen egyszerű mozdulatokat, minimális kockázat mellett.

Ha van elég ideje, jöjjön el egy jógaórára, hogy az oktató személyesen tudja irányítani. Ha részt vesz egy jógaórán, segíteni fog a helyes mozdulatokban, hogy ne sérüljön meg.

4. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt

A túl vékony vagy túl kövér elronthatja a menstruációs rendet. Ezért az ideális testtömeg fenntartása a havi havi simítás legjobb módja.

Kezdje el fenntartani a testsúlyát azzal, hogy megszokja az egészséges táplálkozást és a rendszeres testmozgást. A testmozgás segít egészséges módon lefogyni, miközben az immunrendszere a legjobb állapotban van. Fogyasszon sok zöldséget és gyümölcsöt, hogy kielégítse a szervezet vitamin- és ásványianyag-szükségletét.

Ha problémája van a stabil testsúly elérésével, kérjen segítséget orvosától vagy dietetikustól. Orvosa segít megtalálni a legmegfelelőbb módszert a hízáshoz vagy a fogyáshoz.

5. Fogamzásgátlók cseréje

Sok nő beszámol a szabálytalan időszakokról az implantálható fogamzásgátló, a B injekciós injekció vagy az IUD (spirális fogamzásgátló) alkalmazása után. Tehát, ha hormonális fogamzásgátlót alkalmaz, és a menstruációja rendszertelenné válik, forduljon orvosához.

Az orvos valószínűleg megváltoztatja a típust. Eltarthat néhány próbálkozás, hogy megtaláljon egy olyan fogamzásgátlót, amely Önnek megfelelő és minimális mellékhatásokkal jár.

Ehhez ne habozzon, forduljon orvoshoz, ha a fogamzásgátló eszköz telepítése után a menstruációja rendszertelenné válik.

6. Hormonterápia

A hormonterápia az egyik hatékony módszer a menstruáció kiegyenlítésére, amelyet a szervezet hormonjainak egyensúlyhiánya okoz.

A terápiát úgy végezzük, hogy bizonyos dózisokban ösztrogén és progeszteron hormonokat tartalmaznak.

A hormonterápiát általában olyan nőknek kapják, akiknek menstruációs ciklusa rendszertelen, és ez megnehezíti a teherbeesést, például a PCOS-ban szenvedő nőknek.

Mint a gyógyszerek általában, a hormonális gyógyszerek is különféle mellékhatásokkal járnak. Érezhet hányingert, mellfájdalmat, fejfájást, súlygyarapodást és csökkent szexuális vágyat.

7. Vegyél D-vitamint.

A D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását a belekben, ami jót tesz a csontok egészségének. De ettől eltekintve a D-vitamin segíthet az ovuláció szabályozásában is, hogy rendszeresen előforduljon.

A Journal of Reproductive Biology and Endocrinology folyóiratban publikált kutatás összefüggést sugall az alacsony D-vitamin és a szabálytalan menstruáció között.

A szabálytalan időszakok az egyik tünet, amely akkor jelenik meg, amikor policisztás petefészek-szindróma (PCOS) van. Egy tanulmány bizonyítékokat talált arra vonatkozóan, hogy a D-vitamin, a kalcium és a metformin-kiegészítők kombinációja javíthatja a menstruációt a PCOS-ban szenvedő nőknél.

A D-vitamin a reggeli napsütésből nyerhető. Csak reggel 7 és 8 között kell sütkéreznie, körülbelül 15 percig minden nap.

Ezenkívül a D-vitamin olyan ételekben és italokban is megtalálható, mint a lazac, a tonhal, a tejtermékek és a dúsított gabonafélék.

A napi D-vitamin szükséglet kielégítésére kiegészítőket is szedhet. A kiegészítők szedése előtt azonban a legjobb, ha először konzultál orvosával.

8. A mögöttes egészségi állapotok kezelése

A szabálytalan menstruációt olyan betegségek is okozhatják, amelyek esetleg vannak. Ha ez az oka, akkor a menstruáció simításának legjobb módja a betegség kezelése.

Korábban az orvos különféle kapcsolódó kérdéseket és teszteket fog feltenni, hogy megtudja, milyen menstruációs problémákat tapasztal. Az általában feltett kérdések a következők:

• Milyen gyakran gyakorolja az edzéseket és az egyes gyakorlatok terhelését
• Elme és mentális állapot
• A diétaprogram, amelyet folytatnak
• Olyan tünetek, amelyek az utóbbi időben érezhetők voltak, amikor a menstruáció szétesni kezd
• Kórtörténet, beleértve a szedett drogokat is
• A használt fogamzásgátló eszköz

Ezt követően az orvos elvégzi a szükséges vizsgálatokat, például:

• Medencevizsgálat
• PAP kenet
• Terhességi teszt
• Vérvizsgálatok bizonyos menstruációs ciklushoz kapcsolódó hormonok szintjének ellenőrzésére
• Kismedencei ultrahang a méhpolipok, a méh mióma vagy a petefészek ciszták jelenlétének keresésére
• Endometrium biopszia az endometrisosis, a hormonális egyensúlyhiány vagy a rákos sejtek kimutatására

A PCOS-ban szenvedő nők számára például az orvosok fogamzásgátló tablettákat fognak adni a hormonok egyensúlyának elősegítése érdekében.

Ha azonban a gyógyszer nem elég hatékony a betegség kezelésére, lépéseket tesznek, nevezetesen:

• Méhpolipok vagy mióma műtéti eltávolítása
• A méhartéria embolizációja, a méh véráramlásának blokkolására szolgáló eljárás
• Méhnyálkahártya-abláció, az erek elégetésére szolgáló eljárás a méh endometrium bélésében
• Méheltávolítás

Növényi gyógyszerek a menstruáció simítására

Valójában nem sok kutatás készült a növényi gyógyszerekről a menstruáció elindítására. Azonban nincs semmi baj, ha ezeket a különböző összetevőket kipróbálják a menstruáció elindításának természetes módjaként, például:

Gyömbér

Gyömbérvíz fogyasztása gyakran ajánlott a menstruáció enyhítésére.

Ahhoz, hogy kihasználhassa előnyeit, forralja fel a gyömbért egy kis fazék forró vízben. Hozzáadhat cukrot vagy mézet is, hogy finomabb legyen. Kipróbálhatja, miután megbizonyosodott arról, hogy nem allergiás a gyömbérre.

De sajnos nincs olyan tudományos bizonyíték, amely alátámasztaná a gyömbér mint menstruációt kisimító növényi gyógymód állítását.

Fahéj

Egy tanulmány kimutatta, hogy a fahéj segít a menstruáció simításában és a PCOS kezelésében.

A kínai orvoslásban a fahéjról azt mondják, hogy hatékonyan biztosítja a test hőhatását. Kipróbálhatja a fahéj elfogyasztását a menstruáció enyhítésére azáltal, hogy az őrölt fahéjat feloldja egy pohár meleg tejben vagy teában.

De sajnos ezeknek az előnyöknek a megerősítéséhez még mindig nagyobb léptékű kutatásra van szükség.

Kurkuma

A kurkumában található kurkumin vegyületekről ismert, hogy csökkentik a gyulladást. Kipróbálhatja a kurkuma fogyasztását a menstruáció elősegítésére, ha nincs allergiája a kurkuma ellen.

Keverheti a kurkuma teával, mézzel vagy tejjel. Használjon valódi, zúzott kurkuma gyümölcsöt vagy kurkuma port, hogy praktikusabbá váljon.

De sajnos a sima menstruációra gyakorolt ​​hatását nem vizsgálták tovább.

Mikor kell orvoshoz menni

Ne habozzon orvoshoz fordulni, ha menstruációs rendellenességekkel kapcsolatos panaszai vannak.

Kérje orvosától tanácsot és javaslatokat a havi menstruáció legjobb kezelésére.

Ha a fenti különféle módszerek nem működnek, azonnal orvoshoz kell fordulnia. A következők azok a jelek, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni, és amelyeket azonnal ellenőrizni kell:

• Nincs menstruációja is 90 napig
• A menstruáció hirtelen szabálytalanná válik
• 21 napnál rövidebb menstruációs ciklusok tapasztalata
• 35 napnál hosszabb menstruációs ciklus legyen
• A menstruáció több mint egy hétig tart
• A vér áramlása nehézséggel nagyon nehézzé válik
• Vérzés a menstruációs ciklusok között
• A menstruáció nagyon fájdalmas.

Az orvos megtalálja a legmegfelelőbb kezelést a menstruációs rendellenességek enyhítésére. Ha az egyik kezelés nem működik, az orvos más, hatékonyabb módszereket próbál ki.

Ezért rendszeresen jelentést kell tennie orvosának a kezelés előrehaladásáról. Beleértve a tapasztalt változásokat és az érezhető mellékhatásokat. Így, ha az egyik módszer nem működik, az orvos azonnal keres egy pótlást a menstruáció simítására.

x