Tartalomjegyzék:
- Normális, hogy az idősek alvászavarokkal küzdenek?
- Az álmatlanság oka az időseknél
- Tippek az idősek jobb alvásához
Fiatal korodban csak néhány perc telt el az ágyba kerüléstől, amíg el nem aludtál. Idővel azonban idős emberek (idősek) álmatlansági problémákra panaszkodnak. Annak ellenére, hogy időskorába lép, az energiaszintje csökkent, és elegendő pihenést is kell kapnia ahhoz, hogy testét formában tartsa.
Akkor mi okozza az álmatlanságot az idősekben? Megelőzhető és leküzdhető? Hallgassa tovább az alábbi magyarázatot, hogy megtudja a választ!
Normális, hogy az idősek alvászavarokkal küzdenek?
Az öregedési folyamat az idősek számára természetes dolog. Az öregedés gyakori jelei az arcon lévő finom vonalak, az ősz haj, valamint a látás- és hallásélesség csökkenése.
Kiderült, hogy ezeken a dolgokon kívül az öregedés egyik tünete az alvási szokások megváltozása. Lehet, hogy olyan álmos vagy a nap elején, hogy hajnalban vagy kora reggel felébredsz. Álmatlanságot vagy álmatlanságot is tapasztalhat.
Szakértők szerint az álmatlanság az öregedés egyik normális és gyakori tünete. Az idős emberek, egészen pontosan 65 év felett, általában arról számolnak be, hogy nehezen alszanak, hirtelen felébrednek az éjszaka közepén, vagy csak néhány órát aludhatnak éjszaka.
Amíg ez a probléma nem túl súlyos és nem zavarja a mindennapi tevékenységeket, addig nem kell aggódnia. Ha azonban álmatlansága elég súlyos, azonnal forduljon orvosához. Talán az álmatlanságnak olyan okai vannak, amelyeknek tisztában kell lenniük például bizonyos krónikus betegségekkel.
Az álmatlanság oka az időseknél
A Neuron folyóirat egyik tanulmánya szerint az életkor előrehaladtával a mély alvás időtartama csökken. Ez az öregedési folyamat még 20 éves kora óta elkezdődött. Például 20 éves korában hét órát aludhatott. Amikor belép a középkorba, gyakran az éjszaka közepén többször is felébred, és nehezen alszik újra. Folytasd az öregség eléréséig. Lehet, hogy csak néhány órát tud aludni.
A Berkeley-i Kaliforniai Egyetem tanulmányában szakértők megállapították, hogy az idősek álmatlanságának oka az agy működésének csökkenése. A nyugodt alvás érdekében az emberek fáradtságról és álmosságról kapnak jeleket, amelyeket az agy különböző vegyi anyagai küldenek. De időseknél az agyi idegsejtek teljesítménye gyengülni kezd, így a fáradtság és az álmosság jeleit nem fogadják jól.
Tippek az idősek jobb alvásához
Annak érdekében, hogy jobban tudjon aludni, minden nap be kell állítania a rendszeres lefekvési időt. Így a test fokozatosan képzett lesz arra, hogy a megfelelő órában aludjon. Ezenkívül kerülje a koffeintartalmú italok, például a kávé és az üdítők fogyasztását körülbelül hat órával lefekvés előtt.
Hogy gyorsan el tudjon aludni, próbáljon kikapcsolni kézi telefon, televízió és egyéb elektronika, amikor ágyban van. Ezután próbáljon meg ellazulni egy olyan légzéstechnikával, mint amely ebben a linkben található. Ez a légzési technika újból alvásra is használható, ha az éjszaka közepén felébred.
x
