Tartalomjegyzék:
- Torna csontritkulás ellen
- A torna variációi csontritkulás esetén
- 1. Lábtaposások
- 2. Vállemelés
- 3. Károsító göndör
- 4. Guggolás
- 5. Egyik lábon állva
- Más testmozgási lehetőségek is jóak a csontritkulás ellen
- Aerobic
- Taichi
- Jóga
- Az oszteoporózisban szenvedők számára tilos sportolni
- Golf
- Ülj fel, tekerj elöl, éstekercsvissza
A csontritkulásban szenvedő betegeket arra ösztönzik, hogy tartsák meg az egészséges életmódot, amely jó a csontoknak, ezek egyike a rendszeres testmozgás. Azonban a gyakorlatok típusa természetesen nem lehet önkényes. A csontritkulásban szenvedő betegek számára a leggyakoribb mozgástípusok a torna és néhány hasonló sport. Ezután milyen testmozgások ajánlottak azoknak a betegeknek, akik ezt a mozgásszervi rendellenességet tapasztalják?
Torna csontritkulás ellen
A csontritkulás súlyossága és a törések kockázata minden ember esetében más, ezért jó, ha a megtapasztalt csontritkulás tüneteiből megtudja a betegség súlyosságát. Így az orvos segíthet meghatározni a megfelelő testmozgás típusát.
Azonban általában a súlyzós edzés és az ellenállóképzés kétféle testmozgás, amelyeket osteoporosisban szenvedő betegek számára ajánlanak. A súlyzós edzés olyan sport, amelyet a lábak támogatásával végeznek.
Ezt a gyakorlatot a gravitáció ellen hajtják végre, hogy a csontok és az izmok egyenesek maradjanak. Ez a gyakorlat az állandó súly és az edzés miatt elősegítheti a csontok megerősödését.
Eközben az ellenállóképzés olyan sport, amely segít az izmok felépítésében az erősebb csontok érdekében. Ez a fajta gyakorlat képes lelassítani a csontvesztést az emberi csontvázat megtámadó probléma miatt.
Nem csak, hogy az oszteoporózisban szenvedők számára ez a gyakorlat a test egyensúlyának javításában is segít. Így csökkenthető az elesések miatti törések kockázata.
Mindkét testmozgás előnyei olyan sportok révén érhetők el, mint a csontritkulás elleni torna. Az ajánlott testmozgásoknak több változata létezik, mert jót tesznek csontritkulás esetén.
A torna variációi csontritkulás esetén
Íme néhány olyan gyakorlat, amely jó az oszteoporózisban szenvedő betegek számára, és otthon is elvégezhető:
1. Lábtaposások
Ez a gimnasztikai mozgás hasznos a csontritkulás által érintett test fő területeinek edzéséhez, különösen a csípőben.
Ez a mozdulat állva történik, majd a földet tapossa és képzelje el, hogy elpusztítja a kannát.
Ismételje meg négyszer mindkét lábát. Ezután cserélje le a másik lábbal ugyanabban a mozdulatban.
2. Vállemelés
Vállemelés olyan mozdulat, amelyet a váll területének megerősítésére végeznek. Osteoporosisos betegeknél ez a gyakorlat állva vagy ülve is elvégezhető.
Ehhez súlyokra vagy súlyzókra lesz szükség. Ezután hajtsa végre a mozgást a következő módon:
- Tartsa mindkét kezében a súlyzót.
- A kezek lefelé, illetve oldalt vagy jobbra, illetve balra vannak.
- Lassan emelje fel a kezét, hogy egyenesek legyenek a vállával. Lehet alatta, de legfeljebb a vállán.
- Ismételje meg a mozgást minden sorozatban 8–12-szer, mielőtt pihenne és belépne a második készletbe.
3. Károsító göndör
A károsító fürtök az oszteoporózis gyakorlatai, amelyek segítenek a felső lábak hátizmainak megerősítésében. Ezt a gyakorlatot legjobban álló helyzetben lehet elvégezni. Ha szükséges, tegye a kezét szilárd fogásra az egyensúly érdekében.
Az alábbiakban bemutatjuk a fürtök göndörítésének mozgási útmutatóját:
- Nyissa ki a lábát váll szélességben.
- Emelje fel a bal lábát a feneke felé.
- Ezután lassan engedje le.
- Ismételje meg a mozgást 8–12-szer mindkét lábon, mielőtt megpihenne és a másik lábára lépne.
4. Guggolás
A guggolás olyan testmozgás, amely megerősítheti a csontritkulásban szenvedők első lábát és fenekét. Itt van egy útmutató a guggolás megfelelő mozgásához:
- Tartsa a lábát csípő szélesen.
- Ha szükséges, tegye a kezét egy asztalra vagy egy erős oszlopra az egyensúly érdekében.
- Lassan hajlítsa meg térdeit, amíg félig álló helyzetbe nem kerül, vagy mintha guggolni készülne.
- Tartsa a hátát egyenesen, teste kissé előrehajoljon.
- Ismételje meg a mozgást sorozatonként 8–12 alkalommal.
5. Egyik lábon állva
Ez a gyakorlat segít javítani az oszteoporózisban szenvedők testének egyensúlyát, hogy ne essenek könnyen.
Ez fontos, figyelembe véve a csontritkulások kockázatát az esések miatt csontritkulásban szenvedőknél. Ehhez próbálja otthon gyakorolni ezt a torna mozgást:
- Álljon a rúdnál fogva. Ragaszkodhat egy asztalhoz vagy bármi máshoz
- Ezután emelje fel az egyik lábát a mellkas vagy a gyomor szintjéig egy percig
- Ismételje meg ugyanezt a gyakorlatot a másik lábán is
Más testmozgási lehetőségek is jóak a csontritkulás ellen
Forrás: Arthritis Health
A csontritkuláson kívül számos más testmozgási lehetőség közül választhat.
Az aerobik egy olyan sport, amely meglehetősen biztonságos az oszteoporózisban szenvedők számára. Az aerob mozgások, például a tánc és a tánc, támogathatják a gerinc sűrűségét.
A csoportos aerobik elvégzése előtt győződjön meg arról, hogy az oktató ismeri-e a test állapotát. Így a mozgások az Ön számára lesznek beállítva.
Az International Journal of Environmental Research and Public Health című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította a taichi előnyeit az oszteoporózisban szenvedők számára.
A kutatások bizonyítékokat találtak arra, hogy a taichi segít lassítani a csonttömeg elvékonyodását, különösen a gerinc, a comb és a sípcsont területén.
Nem csak egy háziorvos és egy tai chi szakember kijelentette, hogy ez a gyakorlat csökkenti az elesés kockázatát. Osteoporosisban szenvedőknél az esések és a sérülések a legveszélyesebb és halálos kimenetelű problémák.
A jóga nem csak akkor előnyös, ha egészséges emberek csinálják. Ez az egy sport azonban azoknak is jó, akik csontritkulásban szenvednek.
Nem véletlen, hogy a jóga hatékonyságára a Geriátriai Rehabilitáció Témák című folyóiratban megjelent kutatás eredményei alapján következtetünk.
A kutatók bizonyítékokat találtak arra, hogy a csontritkulásban szenvedők csontásványi sűrűsége a jóga gyakorlása után megnőtt. A gerinc, a csípő és a combcsont területei olyan csontterületek, amelyek sűrűségét növelik.
Bár sok jóga videó kering az interneten, a legjobb, ha ezt a gyakorlatot szakértői felügyelet mellett végezzük. Ennek oka, hogy az egészséges emberek jógamozgalma minden bizonnyal különbözik a csontritkulásban szenvedőktől.
Az oszteoporózisban szenvedők számára tilos sportolni
Bár a torna és a fent említett különféle sportok a sport szenvedők számára ajánlottak, vannak olyan testmozgások, amelyeket kerülni kell, ha nem akarja rontani a porózus csontok állapotát. Többek között a következők:
A golfozás közben végzett csavaró mozdulatok súlyosbíthatják a gerinc oszteoporózisát. Ez a mozgás arra is képes, hogy nagyobb terhet rójon az ízületekre és a gerinclemezekre. Ez hajlamosabbá teheti a törést.
Nem minden testmozgás megengedett oszteoporózisos betegeknél. Az egyik a következő emeleti gyakorlat. Igen,ülj fel, tekerjelöl, éstekercsa csontvesztést tapasztaló emberek számára tilos a hát hátsó része.
Ennek oka, hogy az oszteoporózisban szenvedő embereknek fennáll a veszélye, hogy testük ízületeiben töréseket tapasztalnak. A gerinc előre mozgatása és hajlítása veszélyeztetheti a csontritkulást súlyosbító mozgásokat.
Ezért, ha tornával és más sportokkal szeretne foglalkozni az oszteoporózis kezelésének kísérőjeként, akkor is meg kell kérdeznie orvosát a megfelelő testmozgásról. Ezenkívül a csonterősítő ételek fogyasztása lelassíthatja a csontvesztés folyamatát.
Ez a fajta testmozgás nem csak csontritkulásban szenvedő betegek számára készült, hanem a porózus csontbetegség megelőzésére is alkalmas. Így csökkentheti azokat a kockázati tényezőket is, amelyek csontritkulást okozhatnak.
