Ismerje meg a szociális média-függőség kezelésének jeleit és módjait

A közösségi média vagy a közösségi média sok ember életét megkönnyíti. Kezdve a családdal vagy a barátokkal folytatott kommunikációtól a világ különböző pontjain, kezdve attól, hogy valaki könnyebben kezelhesse vállalkozását. De ki gondolta volna, hogy a közösségi média túlzott használata függőséghez vezethet. Szóval, mik a jelei annak, hogy rabja voltál, és hogyan kezeled őket?

Annak a jele, hogy függő vagy a közösségi médiától

Különféle okai vannak annak, hogy ennyi ember játszik közösségi médiát. Kezdve a szeretteivel való barátság megkönnyítéséből, videók megtekintéséből, képek megtekintéséből, vagy csak az információ ásásával vagy hobbival való foglalkozással.

Noha számos előnnyel jár, a közösségi média mindennapos használata negatív hatásokkal is járhat, például függőséggel.

Mint mindenfajta kábítószer-függőség, a különféle jelenlegi alkalmazások használata hatással lehet az agyára, így kényszeresen és túlzottan használva. Ez a szokás megzavarhatja a mindennapi tevékenységeket, mivel Ön elfoglalt a közösségi média játékával.

Állítólag ez az állapot akkor van, ha a közösségi média függőségének jeleit és tüneteit mutatja, például az alábbiakat:

1. Ébredjen, ellenőrizze a közösségi médiát

Szinte minden közösségi média-függő úgy kezdi meg a napi rutinját, hogy megnézi mobiltelefonját, hogy megnézze, mi hiányzott a Facebookon, a Twitteren, az Instagramon egy jó éjszakai alvás során.

A mobiltelefon is az utolsó dolog, amit kikapcsolsz lefekvés előtt. Valójában zavarja az alvási órákat, mert folyamatosan rabja a közösségi médiában való szörfözésnek.

2. Online bárhol és bármikor

A közösségi média függőségének másik jele, amelyre mindig figyelnie kell online bárhol és bármikor. Nemcsak nyaralás közben, az utcán való átkelés közben vagy akár a WC-ben, mindig kapcsolódik a közösségi médiához.

Soha nem érzed unatkozni egész nap a telefont a kedvéérttekercs idővonalat és végtelen vírusos videókat nézhet, vagy több száz vakációképet nézhet meg barátairól és művészeiről, akiket bálványoz. Nem számít, mit csinálsz a közösségi média lejátszása közben, találsz helyet és módot arra, hogy elmélyülj a közösségi médiában.

3. Arra ösztönzik, hogy a meghívás kedvéért töltse fel a legjobb szelfit és állapotot kedveli

A közösségi média függői általában tapasztalják azt a hatalmas nyomást, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy tökéletes fotót töltenek-e fel az Instagramjukra.

Az ilyen szenvedélybetegek meg akarják irigyelni az embereket követőiképet, ezért hibátlan, tökéletes képet kell feltölteni. A folyamat nehézkes és irritáló lehet, de úgy tűnik, nem törődsz a következményekkel.

Ugyanez van a választással is szelfi tökéletes, nagyon nehéz lehet eldönteni a Facebook-állapotfrissítés vagy kultwit helyes mondatát a Twitteren. Általában a közösségi média függői szigorú szerkesztési folyamaton mennek keresztül, előre-hátra törlik az állapot törlését, és újra és újra megismételik, amíg meg nem kapják a szívüket elkapó bekezdést.

4. Nincs internet, az élet nyomorult

Néha rossz dolgok történhetnek, például amikor olyan helyzetben van, ahol nincs internet / WiFi. A szorongás és a nyugtalanság érzése fog eluralkodni rajtad, mert úgy érzed, képtelen vagy böngészni az idővonal a barátok és a család tevékenységének és helyzetének megismerése érdekében.

A Phenoma attól fél, hogy elmulasztja a híreket (kudet) a kifejezés ismert Fél, hogy kihagyja (FoMO).

5. A közösségi média függőségének újabb jele

A fent említett jelek mellett számos dolgot is érezhet, ha a közösségi média rabja:

• A napi tevékenységeit elhanyagoljuk, mert elfoglalt vagy a közösségi média ellenőrzésével és játékával.
• A közösségi média játéka antiszociálissá válik, vagyis inkább egyedül tölti az idejét a mobiltelefonjával, ahelyett, hogy más tevékenységeket végezne a barátaival vagy a családjával.
• Érezze magát nyugtalannak és ingerlékenynek, ha nem nyitja meg a közösségi média alkalmazást.

Súlyosabb szinten ez a függőség különféle problémákat okozhat, például:

• Alacsonyabbrendűnek érzi magát, folyamatosan összehasonlítja önmagát másokkal, és arra gondol, hogy mások élete jobb, mint ő maga.
• Magányos érzés, szorongást és stressz rendellenességeket, valamint depressziót okoz.
• A rossz alvási szokások csökkenthetik a fizikai egészséget, az iskolai teljesítményt vagy a munka termelékenységét és minőségét.
• Az empátia elvesztése és a való életben zajló események figyelmen kívül hagyása.

Hogyan függőséget okoz a közösségi média?

Kedvenc közösségi média lejátszása stimulálhatja az agy dopamintermelését. Maga a dopamin az örömhöz kapcsolódó hormon. Amikor a tested több dopaminra reagál, agyad automatikusan azt gondolja, hogy a közösségi média lejátszása hasznos tevékenység, és meg kell ismételni.

A közösségi média használatakor tapasztalt pozitív érzések azonban csak átmeneti jellegűek. Ha folyamatosan ismételed, akkor ez természetesen függőséget válthat ki. Ez teheti valakit a közösségi média rabjává.

Hogyan lehet legyőzni a közösségi média függőségét

Ennek a függőségnek az elkerülése érdekében bölcsen kell eljárnia a közösségi média játékában. Eközben a függőség leküzdése a közösségi média használatának korlátozását jelenti.

Íme néhány módszer, amellyel egészségesebbé teheti a közösségi média használatát:

• Távolítsa el telefonján vagy táblagépén az addiktív szociális orvosi alkalmazásokat. Bár számítógépen vagy laptopon keresztül is elérheti, természetesen ez egy kicsit több erőfeszítést igényel. Először be kell kapcsolnia számítógépét vagy laptopját.
• Kikapcsolhatja mobiltelefonját munka közben, iskolában, étkezés közben vagy a családjával végzett tevékenységek közben. Az egyes közösségi médiaalkalmazások beállításait úgy is módosíthatja, hogy kikapcsoljon bizonyos értesítéseket, amelyek általában kipróbálásra késztetik Önt.
• Próbáljon ütemezni egy közösségi média játékot. Szánjon egy kis időt, és állítson be egy időzítőt annak meghatározásához, hogy meddig lehet játszani a közösségi médiában.
• Hagyja telefonját vagy táblagépét a szobán kívül. A cél, hogy ne érezzen kísértést a közösségi média megnyitása lefekvés előtt.
• Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek nem kapcsolódnak a mobiltelefonok használatához, például sportolást, könyvtárba járást, főzőtanfolyamokat, vagy baráti és családtagokkal való játékot.
• Ha a fenti módszerek nem hatékonyak a függőség leküzdésében, ne habozzon, forduljon orvoshoz.