Tartalomjegyzék:
- Mi a fűtés?
- Mi a hatása annak, ha edzés előtt nem melegszik fel?
- 1. Növeli a sérülések kockázatát
- 2. Csökkentett teljesítmény
- 3. Nem vagy kész sportolni
Mint a sport? Ne felejtsd el először felmelegedni. Sokan azt mondják, hogy nagyon fontos a testmozgás előtti bemelegítés. Ha nem, akkor sportolás közben nagyobb a sérülésveszély. Ezenkívül a testmozgás előtti bemelegítés is hasznos a sport közbeni teljesítmény javításához.
Valóban, mi történik pontosan a testével, amikor bemelegít? Miért olyan fontos?
Mi a fűtés?
Ahogy a neve is mutatja, a bemelegítés olyan tevékenység, amelyet edzés előtt végeznek, hogy elősegítsék a testhőmérséklet emelkedését. Ez elősegíti a test felkészülését vagy alkalmazkodását ahhoz a sportághoz, amelyet kezdeni fog, hogy ne "sokkolja" edzés közben.
A bemelegítés elősegítheti a pulzusszám és a légzés felgyorsulását, így a tápanyagokban és oxigénben gazdag véráramlás, amelyre az izmok edzéshez szükségesek, zökkenőmentesen folyhat. A jó bemelegítés 5-10 percig tart
A bemelegítéssel végzett tevékenységek mozgatják az összes fő izomcsoportot, például a szív- és érrendszeri edzés nyújtással kombinálva. A szív- és érrendszeri testmozgás segíthet javítani a vérkeringést, emelni a testhőmérsékletet és növelni a pulzusszámot. Eközben nyújtási gyakorlatokat végeznek az izmok felkészítésére edzés előtt. Végezhet egy helyszíni sétát, miközben lengeti a karját az egyszerű bemelegítés érdekében.
Mi a hatása annak, ha edzés előtt nem melegszik fel?
Az edzés előtti bemelegítés sérülést okozhat. Ezek a sérülések az enyhétől a súlyosig terjedhetnek. Nem csak, hogy az edzés előtti bemelegítés más, számodra káros dolgokat is eredményezhet, például a következőket.
1. Növeli a sérülések kockázatát
Hogyan történt a sérülés? Az izom sérülése akkor fordulhat elő, ha egy izom túlzott stressznek van kitéve, általában akkor, ha feszültség alatt feszül, például súlyos terhelés csökkentésekor. Sérülések azért fordulhatnak elő, mert egy izom nem termel elég erőt ahhoz, hogy eltartsa önmagát, vagy mert az izom nem a megfelelő időben húzódik össze bizonyos mozgások végrehajtásához.
Ennek oka az lehet, hogy az izmokba áramló vér nem szolgáltat energiát az izmoknak tevékenységük végzéséhez. Miért is? A testmozgás előtti bemelegedés kevéssé eredményezheti az izmok véráramlását, így az izmok nem állnak készen arra, hogy energiát szolgáltassanak a mozgásokhoz, amikor edz.
2. Csökkentett teljesítmény
A bemelegítés elősegítheti a test lassú felkészülését edzés előtt. Ez fokozatosan növelheti a vérkeringést és a pulzusszámot, így az ízületek fellazulnak, és az izmok véráramlása megnő. Ezáltal teste jobban felkészült a testmozgásra, az izmok energiatartalékai jobban rendelkezésre állnak az izmok alátámasztására edzés közben. Annak érdekében, hogy a sportolás közbeni teljesítményed ébren lehessen.
Más, ha nem melegítesz edzés előtt. Gyorsabban érezheti magát fáradtnak, ami csökkentheti teljesítményét edzés közben.
3. Nem vagy kész sportolni
Mentális szempontból azok az emberek, akik nem melegítenek, általában kevésbé hajlandók sportolni, különösen azok, amelyek megerőltetőek vagy hosszú ideig foglalkoznak. A bemelegítés nagyszerű lehetőség arra, hogy lelkileg felkészüljön egy sportmeccs előtt. Az izmok és ízületek fokozott véráramlása mellett a melegítés az agy véráramlását is növeli, ami segíti a fókusz és az éberség javítását edzés közben.
x
