Mikor fogyott, miután elkezdte a diétát és a testmozgást?

Azok számára, akik fogyni próbálnak, gyakran elgondolkodhat azon, hogy mikor tud lefogyni? A BMI (testtömeg-index) mikor kerülhet ideális kategóriába? Szóval, tudod a választ eddig? Nyugodtan, ha még mindig kíváncsi arra, hogy mikor fog fogyni a diéta megkezdése után, vegye figyelembe az alábbi véleményeket.

Mennyi ideig tart a fogyás?

Sajnos nincs végleges válasz arra, hogy milyen gyorsan fog jelentkezni a fogyás. Robbie Clark sporttáplálkozási szakember szerint nincs pontos számítás erről a dologról. Mivel mindenki más, beleértve a testének reakcióját az elvégzett gyakorlatra. Az emberek anyagcsere-aránya is változó, ezért nehéz meghatározni a fogyás gyorsaságának mércéjét.

Néhány ember, aki heti 3 alkalommal kezdett rendszeresen sportolni, és korlátozta a kalóriákat, diéta megkezdése után 1,5–2 hét alatt 1 kilogrammot fogyhat. Sokan azonban nem ilyenek, ezért ez az intézkedés nem használható viszonyítási alapként.

Valójában az ideális fogyás hetente 0,5 és 1,5 kilogramm között van. Tehát egy hónapon belül várhatóan 2-5 kilogramm fogyni fog. Nem ajánlott azonnal lefogyni a végletekig, például 10-20 kilogramm havonta. Ez valójában káros lesz az egészségére.

Számos tényező befolyásolja, hogy milyen gyorsan fog bekövetkezni a változás

1. A sporttényező

Azok az emberek, akik mindketten hetente háromszor sportolnak, nem feltétlenül ugyanolyan fogyást tapasztalnak. Mindez az egyes gyakorlatok időtartamától, a gyakorlat intenzitásától és az elvégzendő gyakorlat típusától függ. Ezért a testmozgással nehéz meghatározni, hogy milyen gyorsan fogysz.

2. Biológiai tényezők

A biológiai körülményekről való beszélgetés természetesen nem áll távol a test anyagcseréjétől. A testnek el kell végeznie az alapvető funkciókat (légzés, gondolkodás, vérkeringés stb.), Amelyek a testben lévő kalóriák 50-70 százalékát felhasználják. Azt a sebességet, amellyel a test kalóriákat vagy energiát használ a test alapvető funkcióihoz nyugalmi állapotban, bazális anyagcserének vagy az alapanyagcsere sebessége (BMR).

Mivel mindenkinek más az anyagcseréje, a fogyás sebessége a diéta megkezdése után szintén személyenként eltérő.

3. Táplálkozási tényezők

A táplálékfelvétel is fontos tényező. Ideális esetben a fogyás érdekében csökkentse a napi 500-1000 kalóriát. Például, ha általában minden étkezéskor 200 gramm rizst eszik, akkor azt 100 grammra csökkentheti, amelyből 175 kalóriát csökkentett ahhoz, amit általában fogyaszt.

Valójában nem mindenki tartja be az étrendjét, sőt rosszat is csinál, ha kevesebbet eszik. Van, aki azt gondolja, hogy kevesebbet evett, de mégis magas kalóriatartalmú italokat (például édesített jeges teát vagy szódát) iszik.

Vannak olyanok is, akik túlságosan kalóriák csökkentésére kényszerítik magukat, például 1400 kalóriát. Tehát lehet gyorsan fogyni, de ez nem tart sokáig, mert a szervezetben hiányoznak az alapvető tápanyagok. Ez teszi a fogyás sebességét minden ember számára másként.

4. Stressz állapotok

Szerint dr. Pamela Peeke a Megelőzés oldalon a stressz akadályozhatja a fogyás folyamatát vagy akár a súly növelését is. Valahányszor stresszel jár, az agy felszabadítja az adrenalin hormont. Ez a hormon arra készteti a testet, hogy több energiát (kalóriát) tároljon a szervezetben.

Ugyanakkor a tested egy kortizolszint-emelkedést is tapasztal, amely azt mondja a testednek, hogy azonnal töltse fel az energiát, annak ellenére, hogy nem használtál fel sok kalóriát a testedben. Ennek eredményeként éhes, sőt nagyon éhes leszel. A test addig folytatja a kortizol pumpálását, amíg a stressz folytatódik. Tehát te vagyvágyakozás cukros, sós és magas zsírtartalmú ételek, amelyek stimulálják az agyat az agy vegyi anyagainak felszabadítására, amelyek kellemes és stresszcsökkentő hatásúak.

Most azok számára, akik stresszt tapasztalnak, a fogyás még nehezebb lesz. Még tovább tart a fogyás az általa átélt stresszes állapotok miatt.