Tartalomjegyzék:
- Az ásványi anyag magnézium segíthet leküzdeni az álmatlanságot
- Hogyan segíthet a magnézium az alvásban?
- Hogyan lehet magnéziumot kapni az alváshoz?
Az alvás alapvető emberi szükséglet, ahol alvás közben a test pihenhet az egész napos munkától és feltöltheti energiáját. Az alvási nehézségek, például az álmatlanság, minden bizonnyal nagyon zavaró. Ez másnap fáradtnak érzi magát, hogy ez zavarja a tevékenységeit. Számos dolog segíthet az álmatlanság problémájának leküzdésében, amelyek közül az egyik a magnézium ásványi anyag szükségleteinek kielégítése. Hogyan lehet?
Az ásványi anyag magnézium segíthet leküzdeni az álmatlanságot
Számos tanulmány összekapcsolta a magnézium hatásait az alvás minőségével. A magnézium egy ásványi anyag, amely segít elaludni és fenntartani az alvást az egész éjszaka folyamán.
James F. Balch, a "Recept a táplálékgyógyításhoz" című könyv szerzője elmondta, hogy az ásványi magnézium (és a kalcium) hiánya miatt néhány órányi alvás után felébredhet, és utána nehéz visszatérni alvás, amint arról a Medical News Today beszámolt.
A magnéziumhiányos szervezet krónikus álmatlanság tüneteit mutathatja. Eközben a szervezet magasabb magnéziumszintjét összefüggésbe hozták a mélyebb, mélyebb alvással. Amint azt James Penland, az észak-dakotai Humán Táplálkozási Kutatóközpont kutatása bizonyította.
Abbasi és munkatársai által végzett tanulmány. az Isfahani Orvostudományi Egyetem munkatársa 2012-ben is megerősítette a korábbi kutatásokat. 46 idős emberen végzett kutatás, akiknek 8 héten keresztül kiegészítő magnézium-bevételt biztosítottak, azt mutatták, hogy a további magnézium adása segítheti az álmatlanságot, emellett javíthatja az alvás hatékonyságát, az alvási időt és a reggeli ébredést.
Hogyan segíthet a magnézium az alvásban?
A magnézium az egyik nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely a test különböző funkcióihoz szükséges, ideértve az idegeket és az izmokat is. Az alvás elősegítésében az ásványi magnézium segíthet az idegrendszer és az izmok ellazításában és megnyugtatásában, így könnyen elalszik és jobban alszik.
A magnézium ellazítja a testedet, aktiválva a paraszimpatikus idegrendszert, amely rendszer felelős azért, hogy nyugodt és nyugodt légy. A magnézium ugyanis szerepet játszik az idegrendszerre és az agyra jeleket küldő neurotranszmitterek szabályozásában.
Ezenkívül a magnézium is kötődhet a gamma-aminosavsav (GABA) receptorához, amely egy neurotranszmitter, amely felelős az idegaktivitás megnyugtatásáért. Nem csak, hogy a magnézium szerepet játszik a melatonin hormon szabályozásában is, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust a testben.
Tudnia kell, hogy önmagában az alváshiány valóban csökkentheti a szervezet magnéziumszintjét. Az alváshiány miatt a test stresszt okozhat, ami a magnézium felszabadulását okozhatja a vizeletben.
Az alvás segítésén túl a magnézium segíthet szorongásban és depresszióban is, amelyek mind megzavarhatják az alvást. A kutatások azt mutatják, hogy a magnéziumhiány szorongáshoz, depresszióhoz és mentális zavartsághoz vezethet. És a magnézium hozzáadása az orvostudományon felülkerekedhet ezen.
Hogyan lehet magnéziumot kapni az alváshoz?
Magnéziumhoz juthat, ha különféle magnéziumot tartalmazó ételeket fogyaszt, például zöldségféléket, dióféléket, magokat, gabonaféléket, húst, halat és gyümölcsöt.
Alternatív megoldásként magnéziumot is kaphat a kiegészítőkből (orvos tanácsával). A fogyasztásra biztonságosnak tekintett magnézium-kiegészítők maximális határértéke 350 mg naponta, kerülje az ennél nagyobb adagokat.
A 2013. évi megfelelőségi ráta (RDA) szerint a napi magnéziumigény felnőtt férfiaknál 350 mg, felnőtt nőknél 310-320 mg.
