Tartalomjegyzék:
- Hogyan aludjunk újra jól, miután felébredtünk az éjszaka közepén
- 1. Tegye kényelmesebbé a szobát
- 2. A 4-7-8 légzési technika elvégzése
- 3. Zenehallgatás
- 4. Ne nézz az órára
- 5. Lépjen másik szobába
Az éjszaka közepén ébredés szokása nagyban befolyásolhatja életét. Ennek oka, hogy az alvási idő, amelynek a pihenés pillanatának kell lennie, valójában megzavarodik ezen állapot miatt. Szerencsére van néhány tipp, amellyel vissza lehet aludni az éjszaka közepén ébredés után.
Hogyan aludjunk újra jól, miután felébredtünk az éjszaka közepén
Számos tényező készteti az embert az éjszaka közepén ébredésre. A kellemetlen szobai légkörtől, szorongástól, hőségtől kezdve a pszichológiai problémákig. Előfordulhat, hogy néhány embernek először le kell győznie ezeket a tényezőket, hogy újra jól aludhasson.
Általában azonban itt van egy sor tipp az alvás folytatásához az éjszaka közepén ébredés után.
1. Tegye kényelmesebbé a szobát
Ha az éjszaka közepén ébred a helyiség nem megfelelő hangulata miatt, próbáljon meg néhány beállítást végrehajtani. Például tompítsa a szobájában a lámpákat, hogy könnyebben lehessen behunyni a szemét.
Rendeljen ventilátort vagy légkondicionálót, ha a szoba hőmérséklete éjszaka felmelegszik. Ha a problémát zaj okozza, használjon füldugókat, amelyek alvás közben elnyomhatják a hangot.
2. A 4-7-8 légzési technika elvégzése
A 4-7-8 légzési technika ellazítja testét, hogy az éjszaka közepén ébredés után könnyen aludhasson. Ez a módszer számos légzési szokásból áll, amelyek a következő lépésekre tagolódnak:
- Helyezze nyelvének hegyét a felső elülső fogak mögé.
- Hatalmasan lélegezzen ki a szájából, amíg hangot nem hall.
- Húzza össze ajkait, majd mélyen lélegezzen be az orrán keresztül, 4-ig számolva.
- Tartsa vissza a lélegzetét 7-ig.
- Nyissa ki újra ajkait, és erőteljesen lélegezzen ki a száján keresztül 8-ig.
- Ismételje meg ezt a módszert legalább háromszor.
3. Zenehallgatás
A zene javíthatja az alvás minőségét, többek között krónikus alvászavarokban, például álmatlanságban szenvedőknél. Egy Tajvanon 2014-ben végzett tanulmányban az altatódal-zene akár meghosszabbíthatja a mély alvás fázisainak időtartamát (mély alvás).
A zene az önterápia biztonságos módszere, amely segít elaludni az éjszaka közepén ébredés után. Az optimális eredmény elérése érdekében válasszon lágy törzsű zenét, és kerülje a lírai dalokat, amelyek valóban aktívabbá teszik az agyadat.
4. Ne nézz az órára
A legtöbb ember éjszaka felébredve reflexszerűen nézi az órát. Valójában ez a szokás arra késztetheti Önt, hogy folyamatosan számolja ki, mennyi időt töltött el elalvás nélkül.
Javasoljuk, hogy kerülje az óra elhelyezését a szobája falán vagy az ágya mellett. Tegye a mobiltelefonját is elég messzire, hogy az éjszaka közepén ne ébredjen az órára.
5. Lépjen másik szobába
Néha az éjszaka közepén való ébredés után megpróbál aludni aludni nem olyan könnyű, mint amilyennek hangzik. Ha 20 perc elteltével sem tud aludni, próbáljon átköltözni a ház másik szobájába.
Nem is működött? Keressen olyan könnyű tevékenységeket, amelyek álmossá tehetik Önt. Például egyszerű jógapózok, könyvolvasás, meleg vízbe áztatás vagy teázás. A legfontosabb, amire emlékezni kell, tartsa magát távol az elektronikus eszközöktől
Néhány egyszerű módszer segít visszaaludni az éjszaka közepén ébredés után. Ne felejtsd el, próbálj meg egyszerre lefeküdni és felébredni, hogy a tested megszokja az általad létrehozott alvási ciklust.
Néhány ember számára az éjszaka közepén való gyakori ébredés az álmatlanság jele lehet. Próbálja meg orvoshoz fordulni, ha ez az állapot továbbra is fennáll, vagy jelentősen befolyásolja az életét.
