Hogyan akadályozhatja meg az étel a korai öregedést? ez a válasz!

Fiatalnak lenni mindenki álma. A sokféleképpen a helyes és helyes étrend megvalósítása megakadályozhatja az öregedést is. Melyek azok az ételek, amelyekre a testnek szüksége van az idő előtti öregedés megakadályozásához? Hogyan teheti az étel a testet fiatalnak?

Igaz, hogy az öregedési folyamat megelőzhető?

Az öregedési folyamat természetes dolog, amely meglehetősen bonyolult, mivel környezeti tényezőket, testállapotot és életmódot foglal magában, beleértve az étrendet is. E különféle tényezők közül megkerülheti az étrend megváltoztatásával járó öregedést.

Az egészséges és megfelelő étrend lelassíthatja az öregedés alapvető okait, nevezetesen:

Sejt- és szövetgyulladás (gyulladás)
Oxidációs folyamat, amely szabad gyököket képes előállítani
A glikáció (Advanced Glycation End products) a fehérjék, zsírok és cukor kötése a vérben, amely károsíthatja a kollagént.

Az élelmiszer így megakadályozza az idő előtti öregedést

Az ez idő alatt elfogyasztott ételek befolyásolják az öregedés gyorsaságát. Általában az öregedés különböző krónikus betegségekkel jár.

Ezért a megfelelő ételek kiválasztása nemcsak fiatalokat tart, hanem megakadályozza a krónikus betegségek megjelenését is. A táplálék és a benne található tápanyagok fiatalnak tartják Önt azáltal, hogy megakadályozzák a korai öregedést okozó különféle tényezőket.

1. Megakadályozza a glikáció kialakulását (AGE)

A fejlett glikációs végtermékek (AGE) vagy az úgynevezett glikáció káros vegyületek, amelyek akkor keletkeznek, amikor a fehérje vagy a zsír a véráramban cukorral kombinálódik. Ez az anyag két forrásból származik, nevezetesen azokból az élelmiszerekből, amelyeket naponta fogyaszt, és amelyeket a szervezet természetes úton állít elő. Azonban az élelmiszer a legnagyobb mértékben hozzájárul az AGE-khez.

Valójában a szervezet önmagában, nevezetesen antioxidánsokkal képes megszüntetni ezeket a vegyületeket. Ha azonban egy személy túl sok AGE-t fogyaszt, a test nem tud könnyen megszabadulni az anyag növekvő mennyiségétől.

A magas szintű glikáció vagy az AGE felgyorsítja a sejtek károsodását, ami krónikus betegségtünetek megjelenését és az öregedés jeleit okozza.

Tehát, hogy a glicin szintje a testben normális maradjon és ne okozzon idő előtti öregedést, többféleképpen kell tennie:

A magas szénhidrát- és cukorbevitel csökkentése. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, például a cukrot és a kukoricaszirupot.
A süteményeket csak barna és rántott chipsekre, például sültekre, süteményekre és chipsekre korlátozza.
Főzzük a húst alacsony hőfokon, például húst húslevesben főzünk a módszerrellassú tűzhely
Fogyasszon főtt vagy párolt friss gyümölcsöt és zöldséget
Kerülje a feldolgozott, csomagolt ételeket
Kerülje a karamellát tartalmazó italokat

Antioxidánsokat tartalmazó ételek fogyasztása szintén csökkentheti a szervezet glikációs szintjét. Ezért étrendjét antioxidáns-forrásokkal kell kiegészítenie, például:

Spenót
Paradicsom
Sárgarépa
Piros édesburgonya
Brokkoli
Kiwi
Szőlő
Zöld tea
Fahéj

2. A gyulladás (gyulladás) megelőzése

A gyulladást (gyulladást) a túlzott omega-6 zsírsavak és transzzsírok bevitele okozhatja. Annak érdekében, hogy a gyulladás ne forduljon elő, számos tápanyagra támaszkodhat, amelyek megakadályozhatják ennek bekövetkezését, például az omega-3 zsírsavakra.

Omega-3 zsírsavakat találhat sötétzöld leveles zöldségekben, dióban, fűvel táplált állatok húsában és különféle tengeri halakban, mint például a lazac, a szardínia és a laposhal.

Ez a gyulladáscsökkentő anyag egyszeresen telítetlen zsírolajokból is előállítható, például extra szűz olívaolajból, dióolajból, avokádóból, kókuszdióból.

3. Akadályozza meg az oxidációs folyamatot

Az idő előtti öregedés megakadályozása során figyelmet kell fordítani a szervezetben előforduló oxidációs folyamatra is. Az oxidáció az öregedés egyik alapvető oka is lehet. Az oxidáció szabad gyököket hozhat létre, amelyek károsíthatják a test sejtjeit, ezáltal felgyorsítva az öregedést, a krónikus betegségeket és a sejthalált.

Ehhez az idő előtti öregedés megelőzéséhez olyan antioxidánsokat tartalmazó élelmiszerekre van szükség, amelyek megakadályozhatják ezt a folyamatot. Az antioxidánsok képesek ellensúlyozni a szabad gyököket és semlegesíteni őket, mielőtt tovább károsítanák a test sejtjeit.

Néhány antioxidáns tápanyag a C-vitamin, a béta-karotin és az asztaxantin. Ezeket a tápanyagokat különféle zöldségfélékben és gyümölcsökben találhatja meg.

Egyéb tápanyagok, amelyeknek az étrendben is jelen kell lenniük

A kutatások azt mutatják, hogy két másik élelmiszerforrás bizonyult jótékonynak az öregedés ellen, nevezetesen:

D-vitamin

Az ember szervezetében a magas D-vitamin szint miatt a telomerek hosszabbak lesznek, ezáltal lassul az öregedés.

Ezenkívül a béta-karotin és a likopin megakadályozhatja a napsugárzás okozta bőrkárosodást és növelheti a prokollagén szintjét, ezáltal lelassíthatja a bőr öregedési folyamatát.

Probiotikumok

Az emésztőrendszeren kívül más végtagokra, például a bőrre, a hajra, a körmökre, a májra és a hüvelyre is hasznos.

Mit kell még tenni az ételen kívül?

A fenti fontos tápanyagokon kívül a korai öregedés megelőzéséhez rendszeres testmozgás, elegendő alvás, stressz csökkentése és a dohányzás elkerülése szükséges.

Ezt az egészséges életmódot hosszú távon kell végrehajtani, ez nem lehet azonnali. Önnek nem kell bizonyos kiegészítőket szednie az idő előtti öregedés megelőzése érdekében, ha elegendő mennyiségű ételt fogyaszt.