Tartalomjegyzék:
- A legegyszerűbb és leghatékonyabb meditációs technika
- 1. Keresse meg a legkényelmesebb helyzetet
- 2. Pihenjen a testén
- 3. Megszabadulni minden negatív gondolattól
- 4. Koncentráljon a célokra
Mostanában nagy a stressz? Legyen szó akár egy halom irodai munkáról, akár a társával vívott harcról, végül nem a tevékenységeire koncentrál. Ha a nyaralási szabadság egyelőre nem lehetséges, akkor is gyorsabban és olcsóbban szabadulhat meg a stressztől. Gyerünk, próbáld ki ezt az egy meditációs technikát! Csak 5 perc kellett, tényleg.
A legegyszerűbb és leghatékonyabb meditációs technika
Azon túl, hogy hasznos a stressz enyhítésében, a meditáció hatékony módja lehet önmagának újrafókuszálására is. Csendes. A meditációnak nem kell annyira bonyolultnak lennie, mint amit a képernyőn megjelenő filmeken lát.
Itt van a legegyszerűbb módszer.
1. Keresse meg a legkényelmesebb helyzetet
Nem kell felmászni egy távoli hegy tetejére, hogy meditálni kezdjünk. Csak találjon olyan helyet maga körül, amely kényelmes, csendes és minimális zavaró tényezőkkel jár.
Ezt követően keressen egy olyan helyzetet, amely a legkényelmesebb a kikapcsolódásra. Ülhet kinyújtott lábbal, vagy keresztbe ülve bal és jobb kezével a térdén. Vagy keressen egy másik pozíciót, amely kényelmessé és nyugodtabbá teszi Önt.
Ügyeljen arra is, hogy a ma viselt ruhái kényelmesen és lazán érezzék magukat. Keskeny ruházat vagy kényelmetlen ülőhelyzet zavarhatja a meditáció előrehaladását. Vagyis a hangulata elrontott.
Ha fél attól, hogy túl sokat lazítson, állítson be ébresztőt 5 percre. Így kihasználhatja a rendelkezésre álló időt, hogy egy pillanatra kikapcsolódjon a rutinból.
2. Pihenjen a testén
Csukja be a szemét, és lazítsa meg a vállát, hogy ellazítsa őket. Vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, majd lassan lélegezze ki.
Próbáld elképzelni a fejedben. Belégzés közben érezze, hogy az összes pozitív energia az ujjain keresztül jut be a testébe. Eközben, amikor sóhajt, képzelje el, hogy az elmében felhalmozódott stressz elpazarolódik.
Zenélhet vagy aromaterápiát használhat az elméje megnyugtatásához. De ha nehéz összpontosítania a zenére vagy az illatokra, akkor rendben van, ha nem akarja használni őket.
3. Megszabadulni minden negatív gondolattól
Amikor levegőt kap, távolítsa el a fejében az összes negatív gondolatot. Képzelje el, amikor a főnöke szidta a munkahelyén, összeveszett a partnerével, vagy bármilyen más esemény, amely fáradtnak érezte magát. Ezt követően azonnal felejtse el ezeket a problémákat, és vegye fel a pozitív oldalt.
Amikor megpróbálod kitisztítani az elmédet, a tudatalatti segít felszabadítani a fejedben elhelyezkedő összes negatív energiát. Minél nagyobb az elfogadásod, annál könnyebb lesz megtisztítanod az elmédet a fáradtságtól.
4. Koncentráljon a célokra
Miután 5 percig sikeresen ellazította elméjét, nyissa ki a szemét, és érezze a különbséget. Garantáltan koncentráltabb és nyugodtabb lesz a tevékenységek végrehajtása során. Még akkor is, ha másnap elfárad az elméd, jobban tudod nyugodtan irányítani.
A maximális eredmény érdekében ismételje meg ezt a meditációs technikát a lehető leggyakrabban, és növelje az időt. Például, ha sikeresen gyakorolta a meditációs technikát 5 percig, próbálja meg meghosszabbítani az időtartamot 10 vagy 20 percre.
A rendszeresen alkalmazott meditációs technikák nem csak abban segítenek, hogy sokkal nyugodtabbak és nyugodtabbak legyünk, hanem immunisabbá válnak a stresszel szemben is. Valójában érdekelheti a meditáció más típusainak kipróbálása, amelyek előnyösebbek, amint arról a Psychology Today beszámolt.
