Eft terápia (érzelmi szabadság technika), a stressz kezelésének új módja

A stressz és a depresszió legyőzéséhez nem kell drogot használni. Más módon is segíthet a stressz elmúlásában, például egy új módszer, amelyről esetleg még nem hallottál, nevezetesen az EFT terápia (érzelmi szabadság technika). Azt mondta, az EFT-terápia nagyon hasznos lehet a jelenleg érzett stressz kezelésében. Valójában mi az EFT terápia? Hogyan kezelheti ez a terápia a stresszt?

Ismerje meg az EFT terápiát, a stressz kezelésének új módját

Az EFT terápia egy olyan terápia, amelyet egyedül végez a test bizonyos részeinek megnyomásával, amelyről úgy gondolják, hogy csökkenti a feszültséget és javítja a test és az elme közötti kapcsolatot. Azok a testrészek, amelyeket megnyomnak, azok a pontok, amelyeket a test energia gyülekezőhelyeinek tekintenek.

Igen, ennek a terápiának az az alapelve, hogy minden létező érzelem és gondolat egyfajta energia, legyen az pozitív vagy negatív energia. Tehát ez a terápia hangsúlyozza, hogyan tudod ezt az energiát megfelelően kezelni.

Bár ezt a terápiát csak a közelmúltban népszerűsítették, valójában az EFT-t az 1990-es évek óta vezették be. Azonban csak az elmúlt években fejlesztették és kutatták tovább.

Az EFT terápiát 10 országban tesztelték, körülbelül 60 tanulmány végzett. Ezekből a tanulmányokból ismert, hogy ennek a terápiának valóban van előnye a mentális egészség szempontjából, különösen a szorongásos szindróma, a stressz és a depresszió kezelésében.

• Rövid és hosszú távú stressz kezelése.
• Csökkenti az izomfeszültséget és az ízületi fájdalmat.
• Növelje az energiát és enyhítse a fáradtságot.
• A feszültség leküzdése a fejben.
• Tegye stabilabbá az érzelmeket.
• Javítsa az alvás minőségét.
• Javítsa az agy koordinációs képességeit.

Hogyan kell elvégezni az EFT terápiát a stressz kezelésére

Valójában az EFT szinte hasonló a hagyományos kínai orvosláshoz, nevezetesen az akupunktúrához. Mivel ez a terápia a test több pontjának megnyomására is összpontosít, hogy az energia megfelelően áramoljon a testben. Érdekli kipróbálni ezt az EFT terápiát? Itt van, hogyan.

1. Tudja meg, mi folyik bent

Tudja meg, milyen érzelmeket érez most. Ez azért fontos, hogy a jövőben kezelni tudja ezeket az érzelmeket. Határozza meg az érzelmek szintjét is, például szomorú vagy nagyon szomorú. Ha szükséges, minősítés alapján határozza meg, minél nagyobb a minősítés, annál erősebb érzelmeket fog érezni.

2. Tegyen pozitív javaslatokat

Néha, annak ellenére, hogy dühösnek érzi magát, valami jó történhetett abban az időben. Emlékezzünk vissza, milyen jó dolgok történtek abban az időben. Például annak ellenére, hogy mérges vagy a párodra, mégis szereted őket. Tehát tartsd meg a pozitív javaslatokat, például: "Haragudtam rá, de valójában nem akart bántani. Csak időre van szükségem, hogy korábban feldolgozzam az esetet és megbocsássak neki. "

Telepítse ezeket a javaslatokat az elméjébe, ne felejtse el, hogy az eset pozitív értéke kíséri.

3. Kezdje el megnyomni az adott részt

Nyomja meg a kezét a kisujj alatt, majd mondja el újra és újra a korábban tett javaslatot. Hétszer nyomja meg, miközben pozitív javaslatokat mond újra és újra.

4. Ismételje meg és idézze fel a korábban érzett érzelmeket

Gondoljon vissza olyan dolgokra, amelyek dühösek vagy stresszesek, például a partnerében való csalódás eredménye. Miközben emlékezik és elmondja az érzést, nyomja meg újra a testrészét, nevezetesen:

• Belső szemöldök.
• A külső szem, pontosabban a külső csont.
• A szem alja, pontosabban középen.
• Áll egy hajtással.
• A mellkasnak az a része, amely U-t képez a torok alján (a kulcscsonttól a szegycsontig).
• A hónalj alatt, kb. 8 cm a hónaljnál.
• A feje közepén.

Miután ezt megtette, kérdezze meg, hogy az érzelem továbbra is fennáll-e, és állítsa vissza a skálát. Addig csináld, amíg jobban nem érzed magad. Amikor javul, akkor az utolsó fordulóban cserélje le a mondatot egy olyan szívre nyugtató mondattal, mint például: "Most megkönnyebbültem".

Hogyan csökkenti az EFT terápia a stresszt?

Amint azt a Journal of Nervous and Mental Disease 2016-ban megjelent tanulmányból kiderült, az EFT-terápia segíthet a stressz kezelésében azáltal, hogy csökkenti a kortizol hormon szintjét. Igen, a kortizol hormon stressz hormon néven ismert, amelyet ha a test szintje megnő, akkor stresszt tapasztal.

Eközben a Medical Acupuncture folyóiratban az is szerepel, hogy az EFT képes hatékonyabban elvégezni az agy azon részének munkáját, amely az ember érzelmeit szabályozza, ezáltal csökkentve a stresszt.

Emellett korábban már említettük, hogy ez a terápia segíthet a fejfájás és az ízületi fájdalmak kezelésében is. Ez bebizonyosodott a Lund Egyetem tanulmányában is, amely szerint a rutin EFT terápiát végző emberek kevesebb fejfájást tapasztalnak, mint azok, akik nem. Szakértők azt állítják, hogy ez azért van, mert az EFT ellazíthatja a test izmait és csökkentheti a feszültséget, ami kevesebb fejfájáshoz vezet.

Van-e mellékhatása vagy kockázata az EFT-terápiával kapcsolatban?

Eddig nem ismert, hogy vannak-e mellékhatások vagy kockázatok, ha hosszú távon végezzük az EFT-t, mert ezt tovább kell vizsgálni. A szakértők azonban elárulják, hogy eddig az EFT-kezelés biztonságos. Ennek oka, hogy az elektronikus átutalás bárhol, bármikor elvégezhető, nem igényel bizonyos felszerelést, és egyedül is, így nincs látható kockázat, és meglehetősen praktikus megtenni.

Ha azonban korábban már előfordult bizonyos betegségek, különösen krónikus betegségek, akkor először beszéljen orvosával arról, hogy megteheti-e az EFT-t vagy sem.