Tartalomjegyzék:
- Az alváshiány káros az egészségére
- Tippek az egészséges étrend fenntartásához, ha gyakran késik
- 1. Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt
- 2. Válasszon magas fehérjetartalmú köreteket
- 3. Szokja meg a szokásosnál gyakrabban enni
- 4. Szánjon időt a testmozgásra
Vigyázzon, ha gyakran későn tartózkodik, mert az alváshiány okozhatja a gyomor zsírlerakódását. Idővel ez a szokás különféle súlyos betegségek, például a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát veszélyezteti. Valójában mi az oka annak, hogy hízik, ha nem alszik eleget? Akkor hogyan táplálkozzon egészségesen, annak ellenére, hogy nem alszik eleget?
Az alváshiány káros az egészségére
Az egyik fő oka annak, hogy a késői ébrenlét rendetlenné teszi a hormonok működésének zavara a szervezetben. Normális esetben a tested az éjszakai alvás során helyrehozza önmagát, valamint egyensúlyba hozza azokat a hormonokat, amelyekre a napi tevékenységek során hatással vannak.
Alváshiány esetén a leptin hormon (a jóllakottság szabályozója) kétszer annyit termel, mint máskor. Ennek az állapotnak gyorsabbá kell tennie a teltségérzetet. Ennek azonban fordítva történt. A test valójában immunivá válik ezeknek a hormonoknak a működésével szemben, ami továbbra is éhesnek érzi magát, annak ellenére, hogy éppen befejezte az evést.
Tippek az egészséges étrend fenntartásához, ha gyakran késik
Tényleg legalább 7-8 órát kell aludnia minden este, hogy a testsúlyát kordában tartsa. De ha kénytelen későn maradni, van néhány egészséges táplálkozási tipp, amellyel megakadályozhatja a túlsúlyos növekedést:
1. Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt
Az egyik probléma, amelyet alváshiány okoz, az étvágy növekedése. De mégis szabályozhatja étvágyát azáltal, hogy magas rosttartalmú ételeket fogyaszt, például gyümölcsöt és zöldséget. A rostos ételek fogyasztása hosszabb ideig megtelik, így megakadályozva, hogy gondtalanul falatozzon a nap folyamán. Ezenkívül a rostok csökkenthetik a test zsírlerakódásait is.
2. Válasszon magas fehérjetartalmú köreteket
Nemcsak a rostok segíthetnek az éhségtől, hanem a magas fehérjetartalmú köretek is gyorsabban érzik magukat teltebbnek és hosszabb ideig tartanak. De vigyázzon a fehérjeforrás kiválasztására.
Válasszon sovány állati fehérjeforrást, például csirkemellet, halat, tojást vagy sovány marhahúst. Fogyaszthat növényi fehérjeforrásokat is, például tempeh-t, tofut és dióféléket.
Kerülje a belsőségeket, a csirkehéjat, a sertészsírt és a birkaféléket. Ahelyett, hogy fogyni akarna, meglepi a mérlegek számának emelkedését, ha ezeket az ételeket fogyasztja.
3. Szokja meg a szokásosnál gyakrabban enni
Akár hiszi, akár nem, a napi gyakrabban fogyasztott étvágy csökkenhet. Tehát ne korlátozza az étkezési gyakoriságot csak naponta háromszor. Ideális esetben az egészséges ételeknek összhangban kell lenniük a napi szokásokkal és igényekkel.
Ehet naponta 6-szor, kisebb adagokkal. Az ilyen trükkök megakadályozhatják a gyomor egész napos dübörgését, mert folyamatosan táplálékkal töltik meg.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy az étkezésed adagja is megnő, mert csak az étkezésed gyakorisága változik.
4. Szánjon időt a testmozgásra
Hidd el, hogy az egészséges táplálkozás rendszeres testmozgás nélkül értelmetlen. Mindkettőt együtt kell elvégezni a kielégítő eredmények elérése érdekében. Igen, napi 10-15 percet kell eltöltenie a testmozgáshoz.
Ha nagyon elfoglalt vagy, hogy egyáltalán nem tudsz sportolni, akkor azt felülmúlhatod, ha reggel az irodádba vagy az egyetemre sétálsz. Hétvégén sportolhat partnerével, családjával vagy barátaival együtt is, így szórakoztatóbb lesz.
De ha csak hetente egyszer akar gyakorolni, akkor legalább 150 percet kell eltöltenie, hogy a zsír teljesen megégjen.
x
