Tartalomjegyzék:
- Hogyan küzd a testgyulladás a gyulladás ellen?
- Milyen gyakorlatot kell végeznie, és mennyi időbe telik, amíg a teste harcol a gyulladás ellen?
- Az IL-6 mekkora hatást gyakorol a gyulladásra?
- Mit kell tennünk ennek a hatásnak a elérése érdekében?
Különböző típusú gyakorlatok, a futástól a súlyemelésig, nagyon jót tesznek a testének. Ma már széles körben elismert tény, hogy a testmozgásnak van egy másik előnye, hogy segíthet a testének a gyulladás leküzdésében.
A gyulladás vagy a gyulladás a test védő reakciója a különféle veszélyek megszabadulására. Tehát alapvetően ez a reakció fontos az egészséges test megőrzéséhez. A krónikus (folyamatos) gyulladás azonban számos betegség egyik oka lehet. Kezdve a cukorbetegségtől, az ízületi fájdalomtól a szívbetegségig. Ezért a gyulladással is küzdeni kell, az egyik a testmozgás.
Azonban a gyulladásos betegségben szenvedőknek nem szabad-e csökkenteniük testmozgásukat és először ülőnek maradniuk? Melyik igaz? Itt jön a szakértők pontos válasza.
Hogyan küzd a testgyulladás a gyulladás ellen?
Amikor elkezd edzeni és mozgatni a testét, az izomsejtek kis mennyiségű fehérjét szabadítanak fel, az úgynevezett interleukin-6 (IL-6). Úgy tűnik, hogy ez az IL-6 fehérje fontos szerepet játszik a gyulladás leküzdésében.
Az IL-6-nak számos gyulladáscsökkentő előnye van, többek között az, hogy csökkentheti a TNF-α nevű fehérje szintjét, amely szerepet játszik a gyulladás kiváltásában a szervezetben, és gátolja az IL-1β fehérje hatását, amely kiválthatja a hasnyálmirigy gyulladását. A hasnyálmirigy-gyulladás megzavarhatja az inzulintermelést, így a vércukorszint megemelkedhet, különösen a cukorbetegeknél.
Milyen gyakorlatot kell végeznie, és mennyi időbe telik, amíg a teste harcol a gyulladás ellen?
A legnagyobb tényező annak meghatározásában, hogy mennyi izom szekretálja az IL-6-ot, az a testedzés időtartama. Minél hosszabb az edzés időtartama, annál több IL-6 szabadul fel az izmok által.
Például 30 perc edzés után az IL-6 szint ötszörösére nőhet. Ha most futott le egy maratont, akkor az IL-6 szinted akár 100-szorosára is emelkedhet.
Az IL-6 mekkora hatást gyakorol a gyulladásra?
Egy 2003-ban publikált tanulmány az IL-6 szerepét vizsgálta a gyulladás elleni küzdelemben. A kutatók E. Coli baktériummolekulákat injektáltak a vizsgálat résztvevőibe. A cél a gyulladásos reakció aktiválása a testükben.
A kutatók azt találták, hogy amikor beadták a baktériummolekulát, a TNF-α-fehérje növekedése kétszer-háromszorosára váltotta ki a gyulladást. Ha azonban a résztvevők az előző 3 órában edzettek, akkor nem tapasztalták a TNF-α fehérje növekedését, mintha nem sportoltak volna.
Egy másik, több mint négyezer középkorú férfit és nőt vizsgáló tanulmány kimondta, hogy a napi 20 perc vagy heti 2,5 óra rendszeres testmozgás 12 százalékkal csökkentheti a szervezet gyulladását.
A vizsgálat résztvevői, akik a test közepén kezdtek el edzeni, szintén jelentős gyulladáscsökkentő hatással bírtak, vagyis soha nem volt késő kihasználni a testmozgást.
Mit kell tennünk ennek a hatásnak a elérése érdekében?
Ezen tanulmányok egy része azt mutatja, hogy a testmozgás aktiválhatja az IL-6 fehérje gyulladáscsökkentő hatását, így rövid és hosszú távon egyaránt jótékony hatással lehet, ha rendszeresen sportol. A fizikai aktivitás jó stratégia lehet az anyagcsere fokozására és hatékony természetes gyulladásgátlók előállítására.
Ha gyulladáscsökkentő hatással van a testre, próbáljon minden nap legalább 30 percet edzeni. Kipróbálhatja gyaloglásból, futásból, úszásból, jógából, nge-ből-tornaterem, és a kerékpározás.
Eközben, ha bizonyos betegségek, például asztma vagy reuma miatt gyulladást tapasztal, először konzultáljon orvosával, hogy milyen testmozgás biztonságos és ajánlott az Ön számára. Bizonyos betegségek nem azt jelentik, hogy nem szabad tornázni.
x
