Tartalomjegyzék:
- Mi a különbség a magas vagy alacsony párnán való alvás között?
- Hogyan válasszunk alvópárnát alvási helyzetünknek megfelelően
- Akárhogy is, a párnákat gyakran cserélni kell
Hogy jól alszol-e vagy sem, azt nem csak a jó alvásminta és a megfelelő matrac határozza meg. Óvatosan kell eljárnia az alvópárna kiválasztásában is. A rossz párna nemcsak az alvást teszi kényelmetlenné, hanem nyaki és gerincfájdalmat is okozhat - bosszantó érzés, amelyet már ismerhet. Tehát jobb magas, puha vagy vékony és alacsony párnán aludni? Ne tévedjen, az Ön által használt alvópárna különböző magassága más hatással van az Ön kényelmére.
Mi a különbség a magas vagy alacsony párnán való alvás között?
A túl magas alvópárna miatt a nyaka túlságosan előrehajolhat, ami izomfeszültséget okozhat a hátán és a vállán. Ennek eredményeként a nyak merevnek és nehezen mozgathatónak érzi magát, amikor felébred.
A magas párna megnehezítheti a szabad légzést is, mert alvás közben az összehajtott nyak összehúzhatja a légutakat. Ennek a légútnak az elzáródása hajlamosabbá tesz a horkolásra, ami viszont kényelmetlenül és nyugodtan alszik.
Ezzel szemben a túl alacsony és vékony párnák szintén nem jók, mert nem nyújtanak kellő támaszt a nyaki gerincnek. Ennek oka, hogy a túl alacsony párna hajlamos arra, hogy felnézve feküdjön, így a nyaki izmok lehúzódnak, és nyaki fájdalmat okozhatnak.
Egy kis tanulmány eredményei azt találták, hogy a körülbelül 10 cm magas alvópárna megfelelő kényelmet és támogatást nyújthat a nyak és a gerinc izmainak összehangolásához. Azonban gyakran a legjobb párnatípus kiválasztása az alvási helyzetétől is függ.
Hogyan válasszunk alvópárnát alvási helyzetünknek megfelelően
Mint fent említettük, az ideális alvópárna kiválasztása valójában az alvási helyzetétől függ. A Sleep.org oldalról idézve itt talál tippeket az ideális párna kiválasztásához alvási helyzetének megfelelően.
- Hanyatt fekvő helyzetben. Ha gyakran alszik a hátán, érdemes vékonyabb párnát használni. Ez úgy történik, hogy a nyakad ne hajoljon túlságosan előre. Válasszon egy párnát, amely alul kissé vastagabb, mint a teteje, hogy megvédje a nyakát és a fejét egészében. A memóriahabos párna lehet a legjobb választás, mert a forma összhangban van a fej és a nyak alakjával. Hasonlóképpen, a vízpárna általános kényelmet nyújt a nyak és a fej területén. Próbálja meg aludni egy párnával a térde alatt, hogy csökkentse a hát alsó részét.
- Hajlamos alvási helyzet. Ha ebben a helyzetben alszik, ajánlott a legvékonyabb párnát használni - vékonyabb, mint a háton alváskor használt párna. Ennek oka, hogy a hason alvás nagy nyomást gyakorol a hát alsó részére. Ezenkívül a hason alvás hajlamos a légutak lezárására, ezért még azt is javasoljuk, hogy egyáltalán ne használjon párnát. Ennek ellenére fontolja meg egy párna behúzását a gyomra alá, hogy elkerülje az alsó hátfájást. Ha kényelmetlenül érzi magát, akkor is aludhat az oldalán, ha átöleli a párnát, hogy az kissé nyomást gyakoroljon a gyomrára.
- Oldalsó alvási helyzet. Ehhez az alvási helyzethez szilárd töltelékkel rendelkező párna szükséges, és kissé szélesebb, hogy kitöltse a fül és a váll közötti rést. Érdemes egy alvó párnát is átölelnie a térde között, hogy tovább igazítsa a gerincét.
Akárhogy is, a párnákat gyakran cserélni kell
Körülbelül 18 havonta cserélni kell a párnákat. Ennek oka, hogy a túl sokáig használt párnák a por, az olaj, az elhalt bőrmaradványok, az izzadság, sőt a nyál gyűjtőhelyei. Természetesen ez kiválthatja a különféle betegségeket, például az allergiát és a pattanásokat. Valójában egy túl sokáig nem cserélt párna is az atkák fészkévé válhat.
Kipróbálhatja a mindennap használt alvópárna megfelelőségét, ha félbehajtja. Ha az alvópárna nem tér vissza eredeti helyzetébe, ideje cserélni egy új párnát.
