A fejtartás elkészítése, az egyik kedvenc jógapózunk

Miután sokáig gyakorolta a jógát, vagy akár a jóga iránt érdeklődött, milyen jógapózokat szeretne elsajátítani? Vagy az, hogy milyen póz sokszor meghökkent benneteket a jógagyakorlatokban, és az elméjében azt gondolja: "Valójában lehetetlen, hogy képes leszek rá." Számomra ez a póz az Fejállás vagy Salamba Sirsasana I.

Mi az fejtartás?

Fejállás olyan póz, amelyben fejjel lefelé állsz, egyenesen a fejed és a lábad koronájával állsz. Úgy érzi, hogy a test egyensúlyának nehéznek kell lennie ahhoz, hogy hosszú ideig ebben a helyzetben maradjon, de kiderült, hogy TUDOK! És ezt a pózt 8 hónapon belül meg tudom csinálni, miután rendszeresen gyakoroltam a jógát. Természetesen e rutinszerű gyakorlat miatt megtanultam megszabadulni az eleséstől való félelemtől is, mert megtanultam a megfelelő technikákat és pózokat, amelyek felkészíthetnek a mesterkedésre. fejtartás maga.

Most nem csak ezt a pózt teheti meg, hanem fejtartás ez a kedvenc pózom is, amikor jógázom. Ezúttal tapasztalataim szerint leírom, hogyan lehet felkészülni a póz elsajátítására fejtartás.

Milyen előnyei vannak a pózoknak fejtartás egészségért?

Mielőtt pózokkal és előadási technikákkal kezdünk fejtartás, Szeretném elmagyarázni, milyen előnyökkel jár fejtartás? Mivel a fejed lehajtott, fejtartás segít az oxigén és a vér keringésében a fej területére, ami jót tesz az agyának, így segíthet javítani mentális állapotát és javítani az összpontosítást.

Nem csak az agynak, hanem a szemnek és a hajnak is. Ha jól gyakorol, lélegezzen mélyen a pózban fejtartás segíthet a stressz, a szorongás és a félelem enyhítésében.

Kezdés előtt fejtartás …

Ha magas a vérnyomása, kerülje ennek a póznak a gyakorlását, mivel veszélyes lehet a fejében lévő súlyos véráramlás miatt. Mielőtt elkezdene gyakorolni, kérdezze meg orvosát fejtartás. Azok számára, akik először próbálkoznak, mindenképpen tegyék meg fejtartás biztonságosan, képesített jógaoktató felügyelete mellett, és kerülje a sérüléseket.

Tippek a pózok gyakorlásához fejtartás

Rendben, miután megbizonyosodott arról, hogy figyel a fentiekre, íme néhány módszer, amellyel jó lehet fejtartás.

Gyakorlat delfin póz

Ez a póz nagyon jó a karok és a hasizmok megerősítésére, amelyekre szükség van a fej és az egész test támogatásához, miközben a lábad felfelé emelkedik, és egyúttal arra is oktat, hogy hozzászokj a fordított fej helyzetéhez (fejjel lefelé) ezért legyen felkészültebb, amikor elkezd gyakorolni fejtartás.

A falak használata támaszként

Kétféle módon lehet a falat eszközként használni fejtartás. Amit a jógagyakorlók leggyakrabban a háttal a falnak tesznek, hogy segítsék a talpak támogatását, megkönnyítve ezzel a helyzetet, amikor fel akarja emelni a lábát. Ügyeljen arra, hogy a feje a koronán és ne a homlokán nyugodjon, és hogy könyöke mindig a padlón / szőnyegen legyen, és mindig nyissa ki a vállát támaszként.

A második módszer a fal használata, ami nekem jobban tetszik, mert ez lehetővé teszi az egyensúly elsajátítását fejtartás, a fal felé fordítással és a lábak 90 fokos helyzetével áll, úgy, hogy a hasizmok is erősebbek legyenek és jobban segítsenek az egyensúlyban. Ügyeljen arra, hogy a feje a koronán és ne a homlokán nyugodjon, és hogy könyöke mindig a padlón / szőnyegen legyen, és mindig nyissa ki a vállát támaszként.

Mindig győződjön meg arról, hogy mélyen lélegzik, amíg éppen helyzetben van fejtartás. A mély légzés remekül megszabadul az eséstől való félelemtől és az idegességtől, a mély lélegzet megnyugtathatja elmédet, és jobban összpontosíthat.

Ne felejtsd el, győződj meg róla minden alkalommal, amikor befejezed fejtartás, csinálj egy pózt gyermeki hogy szünetet tartson a pozíciótól fejjel lefelé, tehát nem szédül.

Ha elég rutinos vagy gyakorolni a fenti tippeket, és gyakran kipróbálod őket a jógatanárod felügyelete mellett, próbáld meg ezeket hébe-hóba megtenni fejtartás támogatás nélkül, az alábbiak szerint.

Mire vársz még? Csak próbálja ki a fenti technikákat, és ossza meg tapasztalatait. Amikor sikerrel fejtartás első alkalommal, címkék nekem az Instagramon keresztül @diansonnerstedt. Várom, igen!