Sok tényező okozhat görcsöket. A terhes nők görcseit általában a megnagyobbodott méhnek a végtagok keringésére gyakorolt nyomása okozza. Ennek eredményeként az akadályozott véráramlás görcsöket okoz. Ezen túlmenően az anya tápanyagainak nagy részét a baba felszívja, emiatt csökken az anya kalciumszintje. A csökkent kalciumszint görcsöket okoz.
Görcsök bármikor előfordulhatnak, különösen a terhesség utolsó három hónapjában. A görcsök ugyan nem sorolhatók súlyos rendellenességek közé, de fájdalmat és irritációt okozhatnak.
A comb- és fenékgörcsök enyhítésének módja a térd-mellkas gyakorlatok. Ez a gyakorlat a kismedencei nyomás, az aranyér és a deréktáji és a lábfájdalmak csökkentésében is segít.
Térd-mellkas gyakorlatok:
- Térdelj, hagyj 18 centit a térded között ..
- Tegye a karját a földre. A medence helyzete magasabb lesz, mint a mellkas
- Húzza meg kissé a hasi izmokat, hogy enyhítse a baba hasfalra nehezedő nyomását.
- Tartsa a hátát egyenesen, a combjának merőlegesnek kell lennie a padlóra, és tartsa ezt a helyzetet két percig, fokozatosan növelve az időt öt percre.
- Egyenesítsen és lazítson. Adjon szünetet az egyensúly helyreállításához, mielőtt felkelne.
- Szükség szerint ismételje meg ezt a gyakorlatot egész nap szabadidőben.
Ezenkívül kipróbálhatja az alábbi javaslatokat a görcsök okozta fájdalom enyhítésére.
- A vér folyamatos áramlásának érdekében próbálja a lehető leggyakrabban felemelni a lábát a nap folyamán.
- Helyezzen fűtőbetétet vagy forró vizes palackot az érintett területre.
- Stretch. Itt vannak a vádli izmainak nyújtásának lépései:
- Mutassa fel a lábujjait, és nyomja le a térdkalácsokat, ill
- Megfogva a szék támláját, húzza hátrébb az egyik érintett lábat, amennyire csak lehetséges
- A szakaszon mindig tartsa a sarkát a padlóhoz simítva
- Figyelje a kalcium bevitelét egy pohár tej vagy narancslé kalciumban fogyasztásával. Ha nem kap elegendő kalciumot táplálékból, kérje nőgyógyászától a kalciumpótló kiegészítőket.
Szerencsére a comb- és fenékgörcsök megelőzhetők. Íme néhány görcsmegelőzési tipp:
- Kerülje az elhúzódó álló vagy ülő silát.
- Fekvés előtt rendszeresen nyújtja a vádli izmait nappal és éjjel lefekvés előtt
- Forgassa el a bokáját, és mozgassa a lábujjait olyan tevékenységek között, mint például ülve, vacsorázva vagy tévénézés közben.
- Szánjon időt minden nap körbejárásra, hacsak a szülésznő vagy orvos nem javasolja másként.
- Kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek túlságosan fárasztanak. Feküdjön a bal oldalán, hogy fokozza a vérkeringést a lábára és a lábáról.
- Kerülje a kiszáradást rendszeres vízivással.
- Próbáljon lefekvés előtt meleg fürdőt venni az izmok ellazítására.
Bár fájdalmasak, a terhesség alatt tapasztalt görcsök megtérülnek, amikor a baba biztonságosan megszületik.
x
