Diéta terhesség alatt a magzati súly növelése érdekében

Az átlagos nőnek napi 2200 kalória bevitele szükséges. A terhes nőknek azonban napi 300 kalóriára van szükségük a terhesség után, így terhesség alatt napi 2500 kalóriaigényük van. Ha ikrekkel terhes, a további szükséglet napi 3500 kalóriára növekszik.

A napi kiegészítő kalória fontos az anya és a magzat egészségének megőrzéséhez, valamint a magzat súlyának növeléséhez. Növelje a napi kalóriaszámot több egészséges és tápláló étel fogyasztásával.

Mennyi a terhesség alatti bevitel a magzati súly növelése érdekében?

1. Fehérje

Javasoljuk, hogy terhesség alatt napi 90-100 gramm fehérjét fogyasszon. A fehérje fontos a baba fejlődésének egész folyamatában, különösen az agy fejlődésében.

Az egészséges fehérjeforrások, amelyeket elfogyaszthat, a mandula, a csirke, a sovány marhahús, a hal és a tejtermékek (beleértve a sajtot, tejet és joghurtot).

Gyengéd sajtot vagy mogyoróvajat is adhat bármely étkezéshez vagy snack menühez. Emellett növelheti a magzat növekedését, valamint növelheti a magzat súlyát.

2. Szénhidrátok

Jó szénhidrátforrás az Ön számára a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

3. Telítetlen zsírok

A terhes nők étrendjének zsírbevitele fontos a tápanyagok felszívódásának maximalizálása érdekében. A terhesség alatti zsírbevitelt a magzat felhasználja a növekedéshez és fejlődéshez szükséges vitaminok és ásványi anyagok megszerzéséhez.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy szabadon ehet, amit csak akar. Telítetlen zsírbevitel hozzáadása étrendjéhez segíthet a magzat növekedésében és biztosíthatja az egészséges placentát.

Az avokádó, a dió, a magvak, az olívaolaj és a zsíros halak, például a lazac nagyszerű választás a telítetlen zsírok bevitelének növelésére.

Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kongresszusa (ACOG) napi két-három adag telítetlen zsírt ajánl. Ez segíthet a magzat súlyának növelésében terhesség alatt.

4. Cukor

A friss gyümölcs egészséges snack lehet a terhesség alatt, valamint egészséges cukorfogyasztást biztosíthat Önnek és csecsemőjének. Ezenkívül az étcsokoládé is egészséges snackje lehet.

Korlátozza az édesítőszerek, például cukorka vagy más édesség fogyasztását napi 100 kalóriára. Az ilyen típusú cukorból származó kalóriák csak kis súlyt adnak a magzatnak.

5. Kalcium

Kalciumra van szüksége a testnek az erős csontok és fogak felépítéséhez. A kalcium lehetővé teszi a vér normális véralvadását, az idegek megfelelő működését és a szív normális verését.

Az ACOG napi 1000 milligrammot (mg) javasol terhes és szoptató nők számára. Megfelelő kalciumbevitelt érhet el, ha naponta négy adag tejterméket eszik vagy iszik. A tejtermékek a legjobb kalciumforrások.

Ezenkívül egyéb kalciumforrások a zöld zöldségek (például mustárzöld, fehérrépa), bok choy, kelkáposzta, vízitorma, brokkoli, karfiol, kukorica, narancslé, mandula és dúsított szezámmag.

6. Vas

Amellett, hogy teherbe esne, kétszer annyi vasra van szüksége a második és a harmadik trimeszterben is. Szüksége van egy kis vasra a terhesség első trimeszterében, és az első trimeszterben lévő vaskészítmények valóban ronthatják reggeli rosszullét.

A vas a vörösvérsejtek nélkülözhetetlen része. Ez a vas elősegíti a placenta és a magzat növekedését. A vas segít abban, hogy ellenálljon a stresszel és a betegségekkel szemben, és megakadályozhatja a fáradtságot, gyengeséget, ingerlékenységet és depressziót.

Az ACOG azt javasolja, hogy a terhes nők napi 27 mg vasat fogyasszanak étkezés és vitaminok között. Jó források a teljes kiőrlésű termékek, a sovány marhahús, az aszalt gyümölcs és diófélék, valamint a leveles zöldségek.

7. Folsav

A folsav a B-vitamin egy típusa. A folsav bevétele a terhesség korai szakaszában és alatt csökkentheti annak esélyét, hogy idegcsőhibákkal vagy más születési rendellenességekkel járó csecsemő szülessen.

• A fogamzóképes korú nőknek 0,4–0,8 mg folsavat kell kapniuk élelmiszerekből, étrend-kiegészítőkből vagy élelmiszer-keverékekből és kiegészítőkből. Ez az összeg a legtöbb egyszeri multivitaminban található meg.
• Azoknál a nőknél, akik ikrekkel vagy annál több terhesek, napi 1 mg folsavat kell bevenniük.
• Azoknak a nőknek, akiknek családjában korábban idegcsőhibák voltak, akiknek csecsemőik idegcsőhibái vannak, vagy akik rohamokra szednek gyógyszereket, extra folsavat kell bevenniük. A folsav ajánlott napi adagja 4 mg. Ne próbálja elérni ezt a folsavmennyiséget több multivitamin bevitelével, mert túl sok mindent kaphat a multivitaminokban található egyéb anyagok közül.

x