Tartalomjegyzék:
- A hátfájás zavarhatja az alvást
- Tippek a kényelmes alváshoz, még akkor is, ha hátfájdalmai vannak
- 1. Válasszon kényelmes matracot
- 2. Válassza ki a megfelelő alvási helyzetet
- 3. Tegyen olyan dolgokat, amelyek elősegítik az alvás kényelmesebbé tételét
A hátfájás gyakran elég zavaró panasz. Valójában ez a probléma az alvás minőségének romlását is eredményezheti. Ennek eredményeként alváshiányos vagy és birtokló hangulatmásnap rossz. Ne aggódjon, még akkor is, ha hátfájása van, akkor is kényelmesen alhat. Nézze meg a következő tippeket.
A hátfájás zavarhatja az alvást
Mielőtt áttekintené a hátfájással történő kényelmes alvás tippjeit, jobb lenne, ha megértené, miért van hátfájása először.
A hátad összetett izmokból, szalagokból, inakból, szövetekből, korongokból és csontokból áll, amelyek felelősek a tested támogatásáért és a mozgás elősegítéséért.
A hátfájás a gerinc mentén csaphat fel. A legtöbb esetben a hátfájást izomfeszültség okozza, a rossz szokások és a testtartás következtében. Bizonyos egészségügyi problémák miatt azonban előfordulhat.
A lehetséges egészségügyi problémákat a gerinc gyulladása, a gerinc rendellenességei, az aorta rendellenességei vagy a mellkas daganata okozza.
Tippek a kényelmes alváshoz, még akkor is, ha hátfájdalmai vannak
A hátfájás zavarhatja az alvás minőségét. Valójában a rossz alvási szokások is súlyosbíthatják. Valójában a megfelelő alvás támogatja a test egészségi állapotát.
Kövesse ezeket a tippeket, hogy kényelmesen aludhasson és hátfájásmentesen végezhessen tevékenységeket.
1. Válasszon kényelmes matracot
6-8 órán át ágyban tölt. Ezért az alkalmazott matrac nagyon befolyásolja az Ön által tapasztalt hátfájást. Ha a jelenlegi matraca kényelmetlenné teszi, akkor a legjobb, ha új matracra cseréli.
A hátfájás esetén a megfelelő matracot nem könnyű kiválasztani. Ha alvás közben túl kemény matrac van, súlyosbíthatja a hátfájást. A túl puha matrac azonban a testedbe is süllyedhet, így az ízületek nagy stressznek vannak kitéve, sőt meg is fordulhatnak.
Szóval mit tegyek? Az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy válasszon egy matracot a használat közben érzett kényelem alapján. Jobb, ha a matracot közvetlenül a boltban próbálja ki, ahelyett, hogy személyesen megvenné online.
2. Válassza ki a megfelelő alvási helyzetet
A matracválasztás mellett a Sleep Foundation kijelenti, hogy a megfelelő helyzet segít abban is, hogy kényelmesen aludjon hátfájás nélkül.
Számos ajánlott alvási helyzet van a hátfájással küzdők számára, beleértve:
- Aludjon az oldalán, párnával a fején és hajlított térde között.
- Aludj az oldaladon hajlított térdekkel úgy, hogy eltalálják a könyöködet, mint egy magzat a gyomorban.
- Aludj a hátadon, párna a fejed mögött, és a kezed a gyomrodon nyugodj.
Bármelyik pozíciót is választja, győződjön meg arról, hogy a gerince igazodik-e. Ha kezd kellemetlenné válni az egyik pozíció miatt, váltson másikra.
Amikor fel akar állni vagy lefeküdni, mozgassa lassan a testét. Ne mozgassa a testét gyorsan, rángatózóan és hirtelen. Alvás közben hirtelen mozdulatokkal ébredés hátfájást válthat ki.
Amikor fel akarsz kelni, nyugodj a kezeden. Csak ezután csúsztassa testét az ágy oldalára, és engedje le a lábát az ágyról.
3. Tegyen olyan dolgokat, amelyek elősegítik az alvás kényelmesebbé tételét
Sok dolog segíthet abban, hogy kényelmesen aludjon anélkül, hogy a hátfájás zavarná őket, például egy meleg zuhany. A meleg fürdő megnyugtathatja a feszült izmokat, ami csökkentheti az érzett hátfájást.
A fájó hátat rövid ideig meleg vízzel is összenyomhatja. Helyezzen egy borogató törülközőt a fájó hátra 10-20 percig lefekvés előtt.
Ha ez az állapot fájdalmat okoz, amely nem múlik el, forduljon orvoshoz. Orvosa több receptet is előírhat a hátfájás kezelésére.
A gyógyszert az orvos utasításai szerint vegye be, hogy kényelmesen aludhasson, annak ellenére, hogy hátfájása van.
