Tartalomjegyzék:
- Tippek a jó alváshoz távolsági utazás közben
- 1. Viseljen kényelmes ruhákat
- 2. Viseljen szemmaszkot és füldugót
- 3. Helyezze a testet megfelelően
- 4. Ébredjen, mielőtt megérkezne a rendeltetési helyre
- Előkészületek hosszú utak előtt
Nehéz aludni nagy távolságok megtétele során. Annak ellenére, hogy a minőségi alvás hasznos az állapotának megfelelő állapotban tartásához, amikor megérkezik az úti céljába. A jó alvási ritmus fenntartása szintén nagyon fontos az utazás közbeni éjszakai alváshoz, különösen ha éjszaka utazik.
"Mindenkinek van egy optimális időszaka, amikor a test el akar aludni, általában 23.00 és 07.00 óra között. Ezt az időszakot "cirkadián ritmusnak" vagy a test biológiai órájának hívják "- mondja Charlene Gamaldo, a Johns Hopkins alvásközpont orvosi igazgatója.
"És bármikor, ha nagy távolságokat tesz meg, különösen a különböző időzónákon keresztül, negatív hatással lehet a cirkadián ritmusára" - folytatta Gamaldo.
Tippek a jó alváshoz távolsági utazás közben
Nehéz feltételezni, hogy a test megfelelően aludjon el egy járműülésben, legyen az autóban, buszban, vonaton vagy repülőgépen. Csak ez nem jelenti azt, hogy nem tud minőségi alvást aludni.
Ahhoz, hogy minőségi alvást tudjon aludni utazása során, több feltételhez kell igazodnia. Íme néhány dolog, amit megtehetsz, hogy jó minőségű alvást kapj egy hosszú utazás során.
1. Viseljen kényelmes ruhákat
Ha nagy távolságokat utazik, lazább ruhákat viseljen. Próbáljon olyan anyagú ruhákat választani, amelyek kényelmessé teszik a bőrét és elnyelik az izzadságot.
Amikor lefekvéshez készül, vegye le a cipőjét, vagy legalább lazítsa meg a csipkéket. Viseljen pamutból vagy gyapjúból készült takarókat, kerülje a takarókat poliészter szintetikus (műszál).
2. Viseljen szemmaszkot és füldugót
A szemfoltok és a füldugók védik a nélkülözhetetlen tárgyakat, amelyeket nagy távolságok megtétele során kell magával vinni.
A fény és a zaj gyakran zavarja az alvás kényelmét és minőségét. Az erős megvilágítás megnehezíti a jó alvást, különösen az elektronikus képernyők kék fénye.
Annak elkerülése érdekében, hogy a jármű ablakairól fény kerüljön, viseljen szemmaszkot. És csak zaj esetén ne felejtsen el hozni fejhallgató hangszigetelő vagy füldugó.
3. Helyezze a testet megfelelően
Kényelmes alvási helyzetbe kerülés nagy akadályt jelent a jó éjszakai alváshoz hosszú utakon, mert ülve kell aludnia. Ahhoz, hogy ülve nyugodtan aludhasson, megoldásra van szüksége, hogy a nyaka még mindig megtámassza a fejét, de az izmai ellazulnak.
A legjobb megoldás az, ha egy ablak ülést választ, és az ablak oldalának támaszkodik, és a légitársaság által biztosított párnát használja támasztékként. Ha azonban nem tud ülő helyzetet választani, akkor alternatív megoldásként nyakpárnát használhat.
Amellett, hogy kényelmes helyzetben találja a fejét, rá kell figyelnie a lábának helyzetére is. Feltétlenül nyújtsa ki a lábát, ne keresztezze őket. Amikor keresztezed a lábad, a lábad az egyik oldalra szorul.
Az Amerikai Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) jelentése szerint keresztezett lábakkal történő alvás növeli a vérrögképződés kockázatát, különösen, ha utazása több mint négy órát vesz igénybe.
4. Ébredjen, mielőtt megérkezne a rendeltetési helyre
A hosszú út során a jól alvás legnehezebb része az ébredés. Különösen, ha sok erős fényre ébred, amely közvetlenül a szemébe jut, az mindenképpen kényelmetlenséget okoz.
Tehát állítson be egy ébresztőt, hogy körülbelül 30 perccel ébredjen fel, mielőtt megérkezne az úti céljához. Ez időt ad arra, hogy összegyűjtse a figyelmet, WC-re menjen, ha mosdóba kell mennie, fel kell vennie a cipőjét, vagy fel kell készülnie arra, hogy lemenjen.
Előkészületek hosszú utak előtt
A járműveken történő elalvás előkészítése mellett figyelmet kell fordítania a rendeltetési hely időzónájára is.
Ha más időzónán utazik, érdemes elkerülni az alvásidőt jet lag. John Hopkins orvostudomány azt javasolja, hogy egy hosszú utazás előtt három nappal kezdje el megváltoztatni az alvási órákat.
Három nappal az utazás előtt egy órával előbbre vigye előre az alvást, a következő napon adjon hozzá még egy órát, majd az indulás előtti napon még egy órát. Tehát összesen három órával korábban változtatja meg az alvás óráit a szokásosnál.
Ez a módszer segíthet a lefekvés idejének beállításában egy másik időzónával rendelkező úti célnál.
