Tartalomjegyzék:
- Mekkora a szobahőmérséklet az alváshoz?
- Hogyan lehet jól aludni, ha hideg van
- 1. Tegye melegebbé és hívogatóbbá az ágyát
- 2. Bemelegítés lefekvés előtt
- 3. Párásítsa meg a száraz levegőt
- 4. Ellenőrizze a matrac állapotát
A minőségi alvás mindenki számára nagyon fontos. A rossz időjárás azonban befolyásolhatja a pihenés minőségét. Nemcsak akkor, ha a hőmérséklet emelkedik, vagy meleg, az alvás is zavarható, ha túl hideg az idő. Akkor hogyan lehet jól aludni hideg állapotban?
Mekkora a szobahőmérséklet az alváshoz?
Meleg állapotban az alvás nagyon kihívást jelenthet, mert a testhőmérsékletnek valóban le kell esnie ahhoz, hogy elaludjon. De másrészt nehéz lesz jól aludni hidegben is.
„Tehát a hideg időjárás megkönnyíti-e az álmosságot? Nem feltétlenül - kényelmetlen helyzetben lenni, mert a hideg is akadályt jelenthet ”- mondja dr. Sophie Bostock.
"Az optimális alvási hőmérséklet 18 Celsius fok körül van, hűvösebb, mint általában a szobahőmérséklet. Ez azt jelenti, hogy télen gyakran könnyebb jól aludni, mint nedves nyáron. "
Craig Heller, PhD, a Stanford Egyetem biológia professzora és Ralph Downey III, PhD, Alvásgyógyászati főnök a Loma Linda Egyetemen azt mondja: "nehéz ajánlani, hogy mi az a konkrét hőmérséklet, mert a helyiség hőmérséklete mindenkinek más és más".
Eközben általában a szobahőmérséklet ajánlásai 18 és 22 Celsius fok között vannak, Heller azt javasolja, hogy állítsák be a hőmérsékletet kényelmes szintre, vagyis bármit is, ameddig Önnek kényelmes.
Hogyan lehet jól aludni, ha hideg van
Annak érdekében, hogy az alvás minősége megmaradjon, annak ellenére, hogy az időjárás vagy a hőmérséklet túl hideg, íme néhány tipp, amelyeket megtehet.
1. Tegye melegebbé és hívogatóbbá az ágyát
Tegyen egy takarót az ágyába, mert több réteg takaró jobb, mint egy vastag takaró. Így nyugodtan aludhat, ha hideg van, de az Ön kényelme érdekében megszabadulhat egy-két rétegtől, ha túlmelegszik.
2. Bemelegítés lefekvés előtt
Ha könnyű hidegnek érezni magát, lefekvés előtt történő bemelegítés segíthet abban, hogy hideg időben jól aludjon. Viseljen olyan hálóinget, mint pizsama, és rétegesen használja őket. A rétegek viselése nemcsak a testhőmérsékletet takarítja meg, de akárcsak egy takaró, gyorsan beállíthatja a hőmérsékletet, ha túl melegnek érzi magát.
A test közepén lévő hőmérséklet növelése érdekében igyon vizet vagy meleg teát citrommal vagy mézzel lefekvés előtt. Ügyeljen arra, hogy ez az ital koffeinmentes legyen, különben gondjai vannak az elalvással. Ezután a meleg fürdő vagy fürdő, valamint a könnyű testmozgás, például a nyújtás szintén jó módszer az alváshoz hideg időben.
3. Párásítsa meg a száraz levegőt
A hideg időjárás alatti száraz levegő negatívan befolyásolhatja az alvást, mivel horkolást, köhögést vagy ébresztést okozhat a torok viszketése, az orrvérzés vagy az izomgörcs miatt.
A helyiség levegőjének párásítására többféleképpen lehet. A legegyszerűbb módja a használat párásító vagy gőzös (párásító vagy gőzfejlesztő).
4. Ellenőrizze a matrac állapotát
A matracok használati ideje kb. 8-10 év, és amikor a szokásosnál nagyobbak lesznek, kevésbé lesz kényelmes használni. Ellenőrizze a matracot, hogy laza, szilárd, zajtalan vagy már nem puha. Ezek a jelek azt jelzik, hogy ideje cserélnie a matracot, hogy hidegben nyugodtan aludhasson.
