Tartalomjegyzék:
- Fejezze ki haragját, miután megnyugodott
- Gondolkozz mielőtt beszélsz
- Egészséges élet
- Értse meg a harag kiváltó okát
- A lehetséges megoldások azonosítása
- Gyakorold a relaxációs készségeket
- Ne haragudj
- Használja humorral a feszültséget
- Tiszteljen másokat
- Tudja meg, mikor kérjen segítséget
Ha nem tud megbirkózni a haraggal, ez számos problémát okozhat, például megzavarhatja a barátaival, családtagjaival vagy kollégáival való társadalmi kapcsolatokat, és hatással lehet egészségére. A dühkontroll problémája egy mentális betegség, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ha úgy érzi, hogy nem tudja uralni a dühét, vegye figyelembe ezeket a tippeket:
Fejezze ki haragját, miután megnyugodott
Mielőtt elengedné dühét, feltétlenül gondosan gondolja át a problémát. Próbáljon nyugodt maradni, amikor kifejezi aggodalmait és vágyait. Fontos, hogy haragjával ne bántson és ne irányítson más embereket.
Gondolkozz mielőtt beszélsz
Könnyű olyan bántó dolgokat mondani, amelyeket megbánni fog, ha dühös lesz. Beszéd előtt szánjon egy kis időt arra, hogy elgondolkodjon azon, hogy szavai elfogadhatóak-e vagy sem. Elgondolkodhat azon, hogy történt-e hasonló helyzet, amelyet korábban felháborított.
Egészséges élet
A testmozgás és a fizikai aktivitás hatékonyan enyhítheti a stresszt. Sportolhat, sétálhat vagy futhat. Minél jobban stresszes vagy, annál könnyebb haragudni más emberekre. Próbáljon minden nap időt szakítani a testmozgásra.
Értse meg a harag kiváltó okát
Annak megértése, hogy miért vagy mérges, és milyen helyzetekben segíthet megakadályozni a haragot. Ha nyilvánvaló ok nélkül továbbra is dühös, forduljon orvoshoz.
A lehetséges megoldások azonosítása
Ahelyett, hogy megbánná a történteket, megpróbálhatja megoldani a problémát. Emlékeztesse magára, hogy a harag nem oldja meg a problémát, és csak tovább rontja a helyzetet.
Gyakorold a relaxációs készségeket
A mély légzési technikák gyakorlása vagy a nyugtató helyzetek elképzelése segíthet megnyugtatni. Vannak, akik megpróbálnak zenét hallgatni, könyveket olvasni, naplózni vagy jógázni, ami segíthet a kikapcsolódásban.
Ne haragudj
Ne hagyja, hogy a harag és a negatív érzések elhomályosítsák a pozitív érzéseit. Emlékezhet arra, hogy a megbocsátás a kulcsa annak, hogy oldja a feszültséget, és ne hagyja magát megbántani vagy igazságtalannak érezni.
Használja humorral a feszültséget
A humor segíthet megbirkózni azzal, ami mérges. Ne felejtsük el, hogy minden feszültséget enyhíthet egy mosoly vagy a helyzet pozitív megnézése.
Tiszteljen másokat
Kerülje mások kritizálását vagy hibáztatását, ami növelheti a feszültséget és megmutathatja, hogy nem tisztel másokat. Próbáljon megérteni saját problémáit, mielőtt másokat megítélne. Még ha haragszik is, megmutathatja udvariasságát és tiszteletét, hogy ne sértse más emberekkel fennálló társadalmi kapcsolatait.
Tudja meg, mikor kérjen segítséget
A harag megtanulása mindenki számára kihívást jelent. Fontolja meg, hogy kérjen segítséget a haraggal kapcsolatos kérdésekben, ha a haragja kiszabadul a kezéből, olyan cselekedetekre késztet, amelyek miatt megbánja vagy megbántja a körülötte lévőket.
