Táplálkozás gyermekek számára, amelyet a szülőknek kell biztosítaniuk

Még akkor is, ha gyermekét napi három étkezéssel etetik, ez nem jelenti azt, hogy mindig egészséges lesz. Ki tudja, az általa elfogyasztott étel nem rendelkezik annyi tápanyaggal, hogy elősegítse a kicsi növekedését és fejlődését. Figyelni kell a gyermekek táplálkozási igényeire, természetesen egészséges táplálékkal. Mielőtt azonban egészséges táplálékot adna, érdemes megismerkednie az alábbi 10 fontos tápanyaggal a gyermekek számára.

10 Az egészség és a fejlődés szempontjából fontos táplálkozás gyermekek számára

1. Kalcium

A kalcium az egyik olyan tápanyag a gyermekek számára, amely fontos a test számára. A kalcium segíti az erős csontok és fogak növekedését, fenntartja az egészséges izom- és idegműködést, segíti a véralvadási folyamatot, és segíti a testet az élelmiszer energiává alakításában. Adhat gyermekének kalciumot, ha tejet, halat és sajtot ad neki.

2. Alapvető zsírsavak

Az esszenciális zsírsavak számtalan előnnyel járnak a gyermekek számára. Ezek a tápanyagok segíthetnek a sejtképződésben, szabályozhatják az idegrendszert, javíthatják a véráramlást, erősíthetik az immunrendszert, és elősegíthetik a test tápanyagok felszívását.

Emellett esszenciális zsírsavakra is szükség van az agy működésének fenntartásához, amely szabályozza a gyermek látásérzetét. Táplálékot biztosíthat ennek a gyermeknek olyan ételeken keresztül, mint a tojás, a tonhal és a dió.

3. Vas

A vas olyan elem, amely szerepet játszik a hemoglobin (a vérben oxigént szállító vörös pigment) és a mioglobin (az izmokban oxigént tároló pigment) termelésében. A gyermekek vashiánya miatt vérszegénység alakulhat ki.

Ha a kicsi tapasztalja ezt az állapotot, a gyermek hajlamos fáradtnak, gyengének és könnyen irritálhatónak lenni. Biztosítson nélkülözhetetlen tápanyagokat ennek a gyermeknek a vasban gazdag ételek, például hús, tojássárgája és hal révén.

4. Magnézium

A magnézium a gyermekek egészsége és növekedése szempontjából nélkülözhetetlen ásványi anyag. A magnézium egészségügyi előnyei közé tartozik a csontok erősségének fenntartása, a szívritmus stabilan tartása, az immunrendszer támogatása, valamint az izom- és idegműködés fenntartásának elősegítése. Táplálkozást kaphat ennek a gyermeknek olyan bevitel révén, mint gyümölcsök (avokádó és banán), tofu, hal és zöldségek.

5. Kálium

A kálium olyan tápanyag, amelynek feladata a vérnyomás fenntartása a test vízháztartásának szabályozásával. Nem csak a kálium segíti az izom működését és a szívritmust, és hosszú távon csökkentheti a vesekő és az oszteoporózis kockázatát.

Adjon gyermekének banánt, paradicsomot és tejet, hogy elegendő kálium jusson a testébe.

6. A-vitamin

Az A-vitamin olyan tápanyag a gyermekek számára, amelyről ismert, hogy jó a szem egészségének és a csontok növekedésének fenntartására. Ezenkívül ez a vitamin segíthet megvédeni a testet a fertőzésektől, és támogathatja a test sejtjeinek és szöveteinek, például a hajnak, a körmöknek és a bőrnek az egészségét és növekedését. A gyermekek számára A-vitamint biztosíthat olyan élelmiszer-forrásokon keresztül, mint a marhahús, a csirkemáj, a tej és az élénk színű gyümölcsök

7. C-vitamin

A szervezetben a C-vitamint a vörösvértestek, a csontok és a testükben lévő szövetek képződésének és helyreállításának folyamatához használják. A C-vitamin emellett egészségesen tartja a gyermekek ínyét, és segíti a sebgyógyulást, fokozza az immunrendszert, megakadályozza a fertőzéseket és segíti a testet az ételből származó vas felszívásában. A szülők kötelesek táplálni ezt a gyermeket, és papaya, ananász és dinnye révén beszerezhető.

8. D-vitamin

A D-vitamin bevitele nem kevésbé fontos, mint más tápanyagok. Ez a vitamin elősegítheti a gyermek testének az ásványi anyagok, például a kalcium felszívódását, az erős fogak és csontok kialakulásához, mert a gyermekeknél a csonttömeg kialakulásának nagyon aggódnia kell. D-vitamin-táplálékot biztosíthat a gyermekek számára olyan táplálékbevitel révén, mint a tojás, a tofu, a tempeh és a halhús.

9. E-vitamin

A gyermek növekvő periódusában E-vitaminra van szükség a sejteket károsító szabad gyökök elhárításához. Ezenkívül az E-vitamin szerepet játszik az immunrendszerben, a DNS helyreállításában és más anyagcsere folyamatokban is. Olyan ételek fogyasztásával, mint a spenót. teljes kiőrlésű gabona és avokádó, jó E-vitamin bevitelt biztosít a gyermek testének is.

10. Cink (cink)

Végül a cink vagy a cink olyan tápanyag a gyermekek számára, amelyet fontos teljesíteni. A szervezetben több mint 70 enzimhez van szükség cinkre (cinkre), hogy az emésztőrendszerben, az anyagcserében és a gyermekek növekedésében megfelelő funkcióikat el tudják látni. Ezeket a tápanyagokat olyan ételekben találhatja meg, mint a brokkoli, a spenót és a paradicsom.