A dohányzásról való leszokás hatékony módja annak ellenére, hogy függő vagy

A dohányzás számos súlyos betegséggel és egészségügyi problémával jár. Valójában a dohányzás veszélyeztetheti a körülötted élők egészségét is, akik "csak" belélegzik a füstöt. Ezért a dohányzásról való leszokás az élet meghosszabbításának és az életminőség javításának legjobb módja; nemcsak a dohányos, hanem más emberek számára is. Tehát azok számára, akik már szándékoznak leszokni a dohányzásról, de nem tudják, hogyan lehet a legjobban belekezdeni, olvassák el ezt a cikket a végéig!

A dohányzásról való leszokás leghatékonyabb és legbiztonságosabb módja

A dohányzásról való leszokásnak számos módja van. Az, hogy melyik módszer biztosan működik az egyik ember számára, más lehet.

Először azonban meg kell határoznia, hogy miként kezdje: teljesen le akar állni, vagy egy kicsit, de biztosan visszavág? Ami a legjobb módja a magadnak, természetesen csak te tudod.

Mindkettő egyformán jó és hatékony. Csak meg kell találnia, mit lehet a legjobban megtenni. Ezt követően keresse meg a megvalósításának módszereit, például:

1. Sorolja fel a dohányzás abbahagyásának okait

A legtöbb ember számára a dohányzásról való leszokás az egyik legnagyobb és legkeményebb döntés az életben. Ennek oka, hogy a dohányzás nagyon addiktív és nehezen szüntethető meg.

Ezért le kell írnia a dohányzásról való leszokás különböző okait. Írja be egy könyvbe, hogy újra elolvashassa, amikor a szellem kezd fakulni.

Ezek az okok minden egyes embernél bizonyosan eltérőek. Ennek oka lehet a saját vagy a család egészsége. Bármennyire is triviális az ok, írd meg világosan, hogy jól dokumentált legyen. Amikor a szellemed kezd elkopni és a csábítások támadnak, tekintsd újra a jegyzeteket a motiváció érdekében.

2. Tervezze meg, mikor kezdje el a dohányzást

Amikor úgy dönt, hogy leszokik a dohányzásról, állítson be egy pontos dátumot, mielőtt hatékony módot keresne. Mielőtt azonban meghatározná a dátumot, alaposan gondolja át, és keresse meg a legmegfelelőbb időpontot.

A legjobb, ha olyan időpontot választasz, amely nem áll túl távol ettől a szándéktól, hogy ne legyen kedved meggondolni magad. Ezután az American Cancer Society szerint számos dolog készíthető előre, nevezetesen:

• Mondja el barátainak, családtagjainak és munkatársainak, amikor leszokik a dohányzásról
• Dobja ki a maradék cigarettáját, valamint a házban lévő hamutartókat
• Adjon helyettesítő cigarettát, legyen szó rágógumiról, nyalókáról vagy bármiről, ami alternatívaként használható

Amikor erős a vágy, hogy visszatérjen a dohányzáshoz, vegye el ezt a gondolatot. Ezután próbáld meg kideríteni, kik azok a legközelebb hozzád, akik sikeresen leszoktak a dohányzásról. Ossza meg vele ezt a nehézséget és kérje tanácsát.

3. Várja meg a dohányzásra hajlamos időket

A dohányzás nem csupán fizikai nikotinfüggőség. Ez a szokás azonban pszichológiai függőség is.

Ezért tisztában kell lennie azzal, hogy vannak bizonyos időpontok és kiváltók, ahol dohányozni kell. Tehát az a feladata, hogy ezt előre jelezze.

Írjon egy könyvbe azokról a dolgokról, amelyek miatt nagyon szeretne dohányozni. Ezután minden kiváltó oknál tegye meg a szükséges megoldásokat is.

Általában több tényező váltja ki a "cigaretta utáni vágyat", nevezetesen:

• Miközben kávét inni
• Evés után
• A vezetésről
• Amikor nyomás alatt áll
• Alkoholt inni
• Amikor összejön a barátokkal

A különféle kiváltó tényezők leküzdéséhez a következő módszerekkel segíthet a dohányzásról való leszokásban:

• Ha megszokta, hogy reggel egy csésze kávé mellett dohányozzon, próbálja meg átrendezni a kávéfogyasztás menetrendjét, hogy például az irodában legyen. Így nincs lehetősége dohányozni
• Ha vezetés közben szokott dohányozni, próbáljon más utat választani. Ez segíthet az elméd elfoglaltságában, hogy ne legyen időd dohányozni
• Ha evés után megszokta a dohányzást, azonnal keljen fel az üléstől, mossa meg a fogát, vagy sétáljon el, és foglaljon helyet, hogy eltűnjön a dohányzás utáni vágy

Ne adjon magának egy esélyt arra, hogy újra dohányozzon, ha nem akar túl messzire menni. Helyezze vissza akaraterőjét, emlékezzen a dohányzásról való leszokás céljára. Olvassa el újra a naplót arról, hogy miért szeretne leszokni a dohányzásról.

4. Foglald le magad különféle tevékenységekkel

Az első két hét meghatározza a sikert, amikor a jövőben leszokik a dohányzásról. Ha az első két hétben nem dohányzik, akkor a jövőbeni esélyei is nagyobbak.

Ezért tartsa meg az elhatározást az első két hétben, hogy ez a program sikeres legyen. A siker támogatása érdekében töltse le magát különféle szórakoztató tevékenységekkel.

Részt vehet különféle társasági tevékenységekben, edzhet az edzőteremben, kerékpározhat vagy barátaival lóghat. Bármi legyen is a tevékenység, győződjön meg róla, hogy élvezi-e, hogy a dohányzási vágy lassan csökkenjen.

Ne legyél túl gyakran egyedül, és gondold át, milyen nehéz nem dohányozni. Ez az üres hely lehetőséget ad arra, hogy újra dohányozzon.

5. Kerülje a dohányzókkal való társalgást

Az a személy határozott elhatározása, hogy abbahagyja a dohányzást, néha összeomolhat, csak azért, mert dohányzó barátokkal lóg. Ez a kísértés nagyon is valóságos lesz, és nehéz lesz ellenállni annak ellenére, hogy a dohányzásról való leszokás sokféle módját megtehette.

Ha kísértésbe esik, ne lógjon olyan barátokkal, akik a lehető legtöbbet dohányoznak. Ha az esemény különösen fontos, sétáljon el, amikor társai dohányozni kezdenek. Indokolhat a WC-re, vagy szeretne találkozni más kollégákkal.

Azt is elutasíthatja, ha cigarettát ajánlanak neki, és elmondhatja neki, hogy leszokott a dohányzásról. Így remélhető, hogy kollégái megértik, és később nem kínálják fel újra.

6. Továbbra is motiválja önmagát

A legerősebb motiváció az, ami önmagadból fakad. Ezért tanuld meg pozitív mondatokkal javasolni magad, hogy már ne legyen kedved visszatérni a dohányzásra.

A dohányzási vágy általában csak 10-20 percig tart. Ezért elterelheti ezt a vágyat, ha magával beszél.

Motiválhatja magát például azzal, hogy elmondja magának, hogy a dohányzás csak pénzbe kerül. Ezután számolja ki a dohányzásra fordított összeget egy hónap alatt. Néha a pénz a fő motivátor, amely segíthet megállítani a dohányzást.

Ezenkívül arra is ösztönzi magát, hogy továbbra is ne dohányozzon például családi okokból. Bármi legyen is az oka, vigyázzon a sztrájkoló kísértésekre.

7. Tartsa távol a stressztől

A stressz vagy a nyomás alatt tartása az egyik dolog, ami visszaszorítja a dohányzási vágyat. Ennek oka, hogy egyes emberek számára a dohányzás erőteljes stressz-megrázkódtatás.

Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, jó, ha különféle szórakoztató tevékenységeket végez. Ezenkívül elegendő pihenést is kell kapnia. A stressz ugyanis hajlamos sztrájkolni, ha az ember kevesebb, mint 7 órát alszik naponta.

Ezenkívül egészséges ételeket is kell fogyasztania, hogy a test elegendő tápanyaghoz jusson. Kerülni kell a felesleges cukrot tartalmazó ételeket, mert stresszt válthatnak ki.

Amikor a stressz kezd jelentkezni, próbáljon lassan, mélyen lélegezni. Lélegezzen be az orrán keresztül, és a száján keresztül. Ismételje meg ötször, vagy addig, amíg a gondolatai terhe csökkenni kezd.

8. Nikotinpótló terápia

A nikotin a cigarettákban található olyan anyag, amely függőséget okoz az embernek. Nos, a nikotinpótló terápia a dohányzók nikotinfüggőségének csökkentésére szolgál.

Ben megjelent tanulmánybanCochrane adatbázis-rendszerEz a módszer körülbelül 50-70 százalékkal növelheti a dohányzásról való leszokás arányát.

A nikotinpótló terápia több típusból áll, nevezetesen:

Tapasz

A nikotin tapaszok olyan típusú terápiák, amelyek egyfajta kötést alkalmaznak a bőr meghatározott területein. Ez a tapasz segíti a nikotin ellátását, amelyet közvetlenül a bőr szív fel.

Pasztillák vagy cukorkák

A pasztillák vagy cukorkák formájában lévő nikotint általában közvetlenül a száj szívja fel, így érezhető a hatás. Ezért az ilyen típusú nikotin fogyasztása előtt és alatt nem ajánlott enni vagy inni körülbelül 15 percig. Ennek oka, hogy az ételek és italok befolyásolhatják a nikotin felszívódását.

Inhalátorok és orrspray-k

Az orr-inhalátorok és spray-k a leghatékonyabb terápiás módszerek közé tartoznak. Mivel azonban a hatások általában gyorsak, a függőség kockázata meglehetősen magas. Mind az inhalátorok, mind az orrspray-k orvosi előírást igényelnek a biztonságos használat érdekében.

A nikotinpótló terápia a dohányzásról való leszokás egyik módja, amely orvos felügyeletét igényli. Az orvos úgy módosítja a beadott nikotin adagját, hogy az ne legyen rossz hatással a testére.

9. Gyógyszerek

A különféle természetes módszerek mellett számos vényköteles gyógyszer létezik, amelyek segíthetnek a dohányzásról való leszokásban. Néhány gyógyszer a nikotinpótló terápiával egyidejűleg alkalmazható. Tervezi, hogy megpróbálja leszokni a dohányzásról gyógyszeres kezeléssel? Az alábbiakban felsoroljuk az alkalmazható gyógyszereket:

Zyban (Wellbutrin, bupropion)

A Zyban (Wellbutrin, bupropion) egy antidepresszáns gyógyszer, amely segít csökkenteni a nikotin iránti vágyat és leszokni a dohányzásról. Az agyban ezek a gyógyszerek olyan anyagok hatására hatnak, amelyek miatt az ember nikotint akar fogyasztani.

A Zyban akkor a leghatékonyabb, ha 1-2 héttel azelőtt kezdik, hogy abbahagyná a dohányzást. Általában az orvos 150 mg-os tablettát ad naponta 1-2 alkalommal. Ezt a gyógyszert a dohányzás abbahagyása után 8-12 hétig is lehet folytatni.

A Zyban csoportba tartozó gyógyszereknek különféle mellékhatásai vannak, például:

• Száraz száj
• Nehéz aludni
• Nyughatatlan
• Ingerlékeny
• Emésztési zavar
• Fejfájás

Ezt a gyógyszert nem szabad szájon át bevenni azok számára, akiknek a következő betegségei voltak:

• Rohamok
• Nagy ivók
• Bipoláris betegség
• Étvágytalanság vagy bulimia

Általában a nikotinpótló kezelés és a Zyban gyógyszer kombinálása hatékonyabb lesz, mint bármelyik önmagában történő alkalmazása.

Ennek oka, hogy mindkettő kiegészítheti egymás funkcióit. Zyban úgy működik, hogy csökkenti az agyban lévő vegyi anyagok iránti vágyat. Eközben a nikotinpótló kezelés fokozatosan működik, hogy kivonja testét a nikotin-függőségtől.

Mindkét gyógyszer közvetlen alkalmazása azonban növelheti a vérnyomását. Ezért az orvos a kezelési folyamat során továbbra is figyelemmel kíséri a belső nyomást.

Chantix (Champix, varenicline)

A vareniklin egy vényköteles gyógyszer, amely csökkentheti a dohányzás utáni vágyat. Chantix, amelyek közül az egyik stimulálja az agy nikotinreceptorait, és olyan hatást kelt, mintha dohányozna. Ez a gyógyszer ugyanakkor csökkenti a dohányzás során megszerezhető örömöt is.

A Chantix-ot általában egy héttel kell elkezdeni, mielőtt abbahagyná a dohányzást. Sajnos ennek a gyógyszernek olyan mellékhatásai vannak, amelyeket nem lehet lebecsülni. A Chantix növelheti a depresszió, az öngyilkossági gondolatok és az öngyilkossági kísérlet kockázatát. Éppen ezért a Chantix alkalmazását orvos által felírt és felügyelet alatt kell tartani.

10. Hipnózis

A hipnózis a dohányzásról való leszokás másik módja, amelynek állítólag pozitív hatása van. Maga a hipnózis olyan módszer, amelyet valakinek sugallásával végeznek, és amelyet egy speciális orvos végez.

Idővel nagyon nyugodt helyzetbe kerülsz, és nyitott vagy a javaslatok elfogadására. A hipnózis gyakorlója segít megerősíteni a dohányzásról való leszokásban való elhatározását, és rossz benyomást tesz a cigarettára.

11. Viselkedésterápia

A viselkedésterápia az egyik leghatékonyabb módszer a dohányzásról való leszokáshoz. A dohányzás és a nikotinfüggőség íze szorosan összefügg a viselkedéssel vagy szokásokkal.

Ezt a terápiát szakemberek végzik, hogy megtalálják a dohányzásról való leszokás legmegfelelőbb módját. Először felkérik Önt, hogy keresse meg a ravaszt és hozzon létre egy sor megoldást.

ne add fel könnyen

A dohányzókról nem könnyű leszokni a dohányzásról. Éppen ezért nem ritka, hogy ez a szándék kudarcot vall, annak ellenére, hogy a dohányzásról való leszokás különböző módjait használta.

Azonban nem lehet csak feladni. Ne feledje, bár nem lehetetlen a dohányzásról való leszokás. Csak készítenie kell egy lelkesedést, hogy a motiváció folytatódjon és égjen a mellkasában.

Semmi sem lehetetlen mindaddig, amíg hajlandó erőfeszítéseket tenni és egy kis áldozatot hozni. Ha más emberek tehetik, miért nem tehetnéd?

Gyere, tedd bele a 2020-as állásfoglalásába a dohányzásról való leszokás különféle módjait. Sok szerencsét!