Tartalomjegyzék:
- Hogyan lehet megelőzni a cukorbetegséget
- 1. Tartsa meg az ideális testsúlyt
- 2. Egyen kiegyensúlyozott tápláló étrendet
- 3. Ügyeljen a szénhidrát- és cukorfogyasztásra
- 4. Tartsa fenn az étkezés részét
- 5. Növelje a fizikai aktivitást
- 6. Gyakorlási rutin
- 7. Hagyja abba a dohányzást
- 8. Csökkentse az édes ételek fogyasztását
- 9. Igyon sok vizet
- 10. Ne hagyja ki az étkezéseket
- 11. Vegyen ásványi kiegészítőket
A cukorbetegséget a vércukorszint emelkedése jellemzi. Az ok összefügghet az elhízás öröklődésével. Az 1-es típusú cukorbetegség megelőzése nehéz, mivel genetikai tényezőkkel függ össze. Eközben a 2-es típusú cukorbetegség, amely általában egészségtelen életmódból indul ki, továbbra is megelőzhető. A cukorbetegség megelőzésének módja a normális vércukorszint fenntartása.
A "megelőzés jobb, mint a gyógyítás" kifejezés igaz. Ennek oka, hogy a cukorbetegség olyan betegség, amely egész életen át tartó kezelést igényel. Ezért fontos, hogy ezentúl lépéseket tegyen a cukorbetegség megelőzésében.
Hogyan lehet megelőzni a cukorbetegséget
A vércukorszint emelkedése a 2-es típusú cukorbetegségben az inzulinrezisztencia állapotával kezdődik. Ez az állapot azt eredményezi, hogy az inzulin hormon nem képes optimálisan felhasználni a test sejtjeit.
Annak ellenére, hogy az inzulin segít a test sejtjeiben felszívni a vércukrot (glükózt), amely aztán energiává alakul.
A 2-es típusú cukorbetegség 10 esetéből körülbelül 9-et lehet elkerülni egyszerű megelőzéssel, amely magában foglalja az életmód megváltoztatását.
Egészségesebb életmód mellett a test sejtjeinek érzékenysége az inzulinra fokozódhat, ezáltal megakadályozva az inzulinrezisztencia kockázatát.
Az alábbiak az életmód megváltoztatásának módjai a cukorbetegség megelőzése érdekében:
1. Tartsa meg az ideális testsúlyt
Az ideális testtömeg az egyik módja a cukorbetegség megelőzésének a jövőben. Az elhízás (a túlsúly) ugyanis a cukorbetegség egyik fő oka.
Az elhízás megzavarja az anyagcsere munkáját, ami végül a test sejtjeit képtelenné teszi az inzulin megfelelő reagálását. A tested kevésbé vagy teljesen érzéketlen lesz az inzulinra. Ennek eredményeként az inzulinrezisztencia, amely cukorbetegséghez vezet.
Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) által végzett klinikai vizsgálatok eredményei szintén ezt javasolják cukorbetegség megelőzésére. Jelentésében az NIH azt mondta, hogy lefogy, és akár 58 százalékkal megelőzi a cukorbetegséget.
Az ideális testsúly figyelemmel kíséréséhez megtudhatja testtömeg-indexét (BMI) a Hello Sehat BMI-kalkulátorán keresztül.
2. Egyen kiegyensúlyozott tápláló étrendet
A jó étrend a cukorbetegség megelőzésének másik módja. Ez a megelőzés segíthet a testtömeg szabályozásában, hogy ideális maradjon, így csökken a cukorbetegség kockázata.
Eddig a legtöbb ember szokta a gyorsétterem, a zsír és a magas cukor fogyasztását. Tehát a cukorbetegség megelőzése érdekében átrendeznie kell ezeket az ételeket.
A cukorbetegség megelőzése érdekében győződjön meg arról, hogy az étkészlet mindig teljes és kiegyensúlyozott táplálékot tartalmaz, nevezetesen szénhidrátokat, fehérjét, rostot, jó zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat.
Kerülnie kell bizonyos típusú ételeket, valamint növelnie kell bizonyos ételek fogyasztását. Itt van a lista:
Kerülendő ételek
- Magas telített zsírtartalmú ételek, például zsíros tehéntej, sajt, fagylalt, kolbász, rögök, sütemények és sütemények.
- Csomagolt ételek és italok.
- Magas nátriumtartalmú ételek, például só, azonnali főzőfűszerek és azonnali tészta.
- Élelmiszerek és italok, amelyekben sok egyszerű szénhidrát található, például cukorka, sütemények, üdítők, édes snackek (martabak).
Jó étel az egészségre
- Összetett szénhidrátok, például barna rizs, gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona.
- Rosttartalmú ételek, például vesebab, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek.
- Jó zsírforrások, például halhús (bőr nélkül és nem sült), avokádó, olajbogyó és mandula.
3. Ügyeljen a szénhidrát- és cukorfogyasztásra
A vércukorszintet befolyásoló glükóz a szénhidrátok lebontásának eredménye. A cukorbetegség megelőzésének módjaként választhat komplex szénhidrátforrást, például barna rizst.
A vércukorszint fenntartására alkalmas szénhidrátoknak alacsony a glikémiás indexük, mert rostokban gazdagabbak. Így a szénhidrátok hosszabb ideig tartanak, míg glükózra bomlanak.
Figyelnie kell a napi cukorbevitelre is. A napi cukorbevitel gyakran túlzott az ételekhez és italokhoz kevert hozzáadott cukor fogyasztása miatt.
A szóban forgó cukor magában foglalja a mesterséges édesítőszereket, a folyékony cukrot vagy a kristálycukrot, valamint a mézben lévő természetes cukrokat, gyümölcslevekből készült gyümölcsöket és gyümölcskoncentrátumokat.
A magas cukortartalmú ételek túlzott fogyasztása anyagcsere-problémákat vált ki, megzavarja az inzulintermelési folyamatot és elhízáshoz vagy elhízáshoz vezet.
Az indonéz egészségügyi minisztérium szerint az élelmiszerekben és italokban a hozzáadott cukor határértéke legfeljebb 50 gramm, vagy 4 evőkanálnak felel meg.
4. Tartsa fenn az étkezés részét
A cukorbetegség megelőzésének következő lépése a napi étkezési adagok felmérése. Különösen, ha nagy adagokat szokott enni.
A felesleges adagok fogyasztása több kalóriát fogyaszt. Ez növelheti a testsúlyt és a cukorbetegség kockázatát.
A cukorbetegség megelőzése érdekében egy kisebb tányér használata lehet az ételadagok fenntartásának egyik módja. A kis tányérok elfogyasztása eszméletlen lesz, így kevesebbet kell enned, mint máskor.
Ideális esetben jobb, ha gyakran enni kis mennyiségű ételt, nem pedig egyszerre kell nagyot enni.
5. Növelje a fizikai aktivitást
Életmód mager más néven lusta mozogni lassan hozzájárul a vércukorszint emelkedéséhez.
Egy folyóirat tanulmánya Gyermekgyógyászati Akadémiai Társaságok számolt be arról, hogy azoknak a felnőtteknek, akik naponta több mint 3 órán át szoktak tévézni, nagy a korai halálozás kockázata krónikus betegségek, köztük a cukorbetegség miatt.
Ezért szokja meg, hogy aktívabb legyen, és kerülje az olyan tevékenységek végzését, amelyek miatt túl sokáig ül vagy fekszik.
A fizikai aktivitás növelheti a szervezet anyagcseréjét. Ez ösztönözheti a cukor izomszövetben történő tárolásának folyamatát, és növelheti a szervezet reakcióját az inzulinra.
A napi aktívabb cukorbetegség-megelőzési lépések a test aktívabb mozgása érdekében a sok sétát, a lépcsőmászást, a kertészkedést és a ház takarítását foglalják magukban.
6. Gyakorlási rutin
A fizikai aktivitás, beleértve a vércukorszintet csökkentő testmozgást is, amelyet rendszeresen végeznek, hatékony eszköz lehet a cukorbetegség megelőzésére.
A testmozgás segíthet a kalóriák elégetésében, hogy energiát termeljen és glükózt tároljon az izmokban az energiatartalékok érdekében. Így a cukor nem halmozódik fel a vérben.
A testmozgás segít abban is, hogy teste érzékenyebb legyen az inzulinra. Ez minden bizonnyal megakadályozza az inzulinrezisztencia kockázatát.
Cukorbetegség-megelőzési intézkedésként töltsön minden nap legalább 30 percet testmozgással.
7. Hagyja abba a dohányzást
A dohányzásról való leszokás a cukorbetegség megelőzésében is segíthet. Valójában a 2-es típusú cukorbetegség az a típusú cukorbetegség, amelyet a legtöbb dohányos tapasztal.
A Az American Medical Association folyóirata számos nagy tanulmányt elemzett a dohányzásról és a cukorbetegségről.
Az aktív dohányosok 44% -kal nagyobb kockázatot szenvedtek a cukorbetegségben, mint a nemdohányzók. A kockázat 61% -kal nő, ha naponta több mint 20 cigarettát szív el.
Ha aktív dohányos vagy, a cukorbetegség megelőzésére nincs hatékonyabb módszer, mint a dohányzásról való leszokás. Annak ellenére, hogy nehéz, apránként lehet kezdeni.
8. Csökkentse az édes ételek fogyasztását
Az édes ételek fogyasztásának korlátozása biztos módszer lehet a cukorbetegség megelőzésére. A túl sok édes fogyasztás súlygyarapodáshoz vezethet.
Azok számára, akik szeretik az édes ételeket, az adagok korlátozása a legjobb cukorbetegség-megelőzési intézkedés, bár ez nem könnyű.
Az édes vágyakozás általában akkor jelentkezik, amikor stresszes vagy rosszkedv. Cukros ételek fogyasztásával a legtöbb ember jobb hangulatot és kevesebb stresszt feltételez.
Stresszes állapotban fogyasztva cukros ételeket, könnyebben szenvedélybeteg lehet. Ennek eredményeként túl sokat eszel belőle.
Tehát a cukorbetegség megelőzését az édes ételek kedvelői számára a stressz megfelelő kezelésével tehetjük meg. A cukros ételek fogyasztása helyett végezzen jótékony tevékenységeket, amelyek csökkentik a stresszt, például könyvolvasás, testmozgás vagy Csevegés legjobb barátokkal.
9. Igyon sok vizet
Megelőzheti a cukorbetegséget azáltal, hogy csökkenti a cukros italok, például a szóda, az energiaitalok és a csomagolt gyümölcslevek fogyasztását. Nos, ahelyett, hogy édes dolgokat inna, jobb, ha csak vizet iszik.
A cukorbetegség megelőzésének ilyen módja növelheti a test sejtjeinek azon képességét, hogy megfelelően reagáljanak az inzulinra.
Annak érdekében, hogy megszokja a sima víz fogyasztását a cukorbetegség megelőzése érdekében, kezdje azzal, hogy saját italos palackját hozza magával, bárhová is megy. Ezenkívül gondoskodjon ivóvízről az íróasztalánál vagy a hálószobájában.
10. Ne hagyja ki az étkezéseket
A cukorbetegség megelőzése a sok evési szokás csökkentésével valósítható meg. Ez azonban nem azt jelenti, hogy kihagyhatja az étkezéseket.
Az étkezés elhagyása nem segít megelőzni a cukorbetegséget. Valójában megőrjíthet, ha többet eszel. Ennek az az oka, hogy máris visszafogja az éhségét, így megnő az étvágya.
11. Vegyen ásványi kiegészítőket
A cukorbetegség megelőzésének másik módja az ásványi kiegészítők, például a króm és a magnézium fogyasztásának növelése.
Mindkettő ismert módon növeli az inzulinérzékenységet. A króm szerepet játszik a zsírok és szénhidrátok anyagcseréjében a szervezetben. Eközben a magnézium ásványi anyag, amely szöveti receptorként működik a glükóz felszívódásának folyamatában.
A cukorbetegség megelőzése nagyon fontos, hogy ezt a lehető leghamarabb elvégezzük, tekintve, hogy ez a betegség bárkit érinthet és nem gyógyítható meg.
Ha nehezen tudja megvalósítani a cukorbetegség megelőzésének módjait, különösen akkor, ha kockázatos csoportba tartozik, akkor nagyon hasznos lesz orvoshoz fordulni.
x
