Tartalomjegyzék:
- 1. Egészséges testsúly fenntartása
- 2. Alvási helyzetének beállításával vigyázzon az alvásra
- 3. Kerülje a szűk ruhák viselését, különösen a derék területén
- 4. Számos étel képes kiváltani a gyomorfekélyt, ezért kerülnie kell ezeket
- 5. Próbálja elkerülni az éjszakai étkezést vagy a nagy adag ételeket
- 6. Rágógumi
- 7. Próbáljon meg nem rohanni evés közben
- 8. Ne feküdjön le és ne álljon evés közben
- 9. Étkezés után maradjon egyenesen
- 10. Étkezés után ne sportoljon
- 11. Hagyja abba a dohányzást
- 12. Beszéljen orvosával az alkalmazott gyógyszerekről
Ébredtél már éjszaka közepén gyomorégéssel? Az éjszakai gyomorfájdalom megzavarhatja az alvást és a nap késõbbi tevékenységeit. Ha mindennap gyomorégést tapasztal, és szeretné kontrollálni ezt az állapotot, az alábbi tippek segíthetnek.
1. Egészséges testsúly fenntartása
Ha túlsúlyos vagy elhízott, a fogyáshoz egészséges étrendet kell alkalmaznia. Ha minden nap több testmozgás segít fenntartani a súlyát. Ha nem tud lefogyni, próbáljon meg nem hízni, mert ez fekélytüneteket okozhat.
2. Alvási helyzetének beállításával vigyázzon az alvásra
Ne felejtse el aludni a bal oldalán, és fekve emelje fel a felsőtestét. Sima ágyon és alacsony párnán fekve komolyabb gyomorégéshez vezethet, mert ebben az állapotban a torka és a gyomor azonos szinten van, és megkönnyíti a gyomorsav áramlását a nyelőcsőbe.
3. Kerülje a szűk ruhák viselését, különösen a derék területén
A szoros ruházat nyomást gyakorolhat a gyomrára, ami gyomorégés tüneteihez vezethet. A laza ruhák segítenek csökkenteni a gyomor nyomását alvás közben, és a vér áramlása sima lesz.
4. Számos étel képes kiváltani a gyomorfekélyt, ezért kerülnie kell ezeket
Bár ezek az ételek személyenként eltérő módon reagálhatnak, kockázati tényezők lehetnek az állapotának romlásához is. Ezek az ételek alkohol, koffeintartalmú italok, például kólák, kávé és tea; csokoládé és kakaó; menta; fokhagyma; medvehagyma és hagyma; tej; zsíros, fűszeres, zsíros vagy sült ételek; és savas ételek, például citrusfélék vagy paradicsom termékek.
5. Próbálja elkerülni az éjszakai étkezést vagy a nagy adag ételeket
Az orvosok mindig azt javasolják, hogy ne egyenek két vagy három órával lefekvés előtt, hogy csökkentsék a gyomorsavat és lehetővé tegyék a gyomor részleges kiürülését, mielőtt aludni mennek. Ezenkívül a gyomrod nagyobb nyomást tapasztalhat a nagy adag étel miatt. Próbáljon egész nap enni kis ételeket, különösen éjszaka, hogy segítsen megelőzni a gyomorégés tüneteit éjszaka.
6. Rágógumi
A rágógumi ösztönzi a nyáltermelést, amely megnyugtathatja a nyelőcsövét és csökkentheti a savtartalmát a gyomrában.
7. Próbáljon meg nem rohanni evés közben
A kikapcsolódás és a nem sietős étkezés megakadályozhatja a gyomor további savtermelését.
8. Ne feküdjön le és ne álljon evés közben
Kényelmes székre ülve megkönnyíti a gyomorral végzett munkát, és elkerüli a nyelés során a stresszt.
9. Étkezés után maradjon egyenesen
A gyomorsav nyelőcsővé emelkedésének kockázata hatékonyan csökken. Kerülje a nehéz tárgyak fölé hajolását vagy emelését, amíg a gyomra emészti az ételt.
10. Étkezés után ne sportoljon
Várjon legalább egy órát a sporttevékenység megkezdése előtt. Mivel a gyomrodban nagy nyomás tapasztalható, a gyomor munka hatástalanná válik, és növeli a gyomorégés kockázatát.
11. Hagyja abba a dohányzást
A dohányzás a gyomorégés magas kockázati tényezője. A cigarettafüst nemcsak irritálja az emésztőrendszert, hanem a dohányzás ellazíthatja a gyomorsavat irritáló nyelőcső izmokat is.
12. Beszéljen orvosával az alkalmazott gyógyszerekről
Fontos elmondani orvosának, hogy milyen típusú gyógyszerek okozhatják vagy súlyosbíthatják a gyomorégést, beleértve az NSAID-okat, néhány csontritkulás elleni gyógyszert, néhány szív- és vérnyomáscsökkentő gyógyszert, néhány hormon-, asztma- és depressziós gyógyszert.
A fekélyek bosszantóak lehetnek, ha túl gyakran fordulnak elő. A fekély megismétlődésének megakadályozásához néha csak annyi szükséges, hogy változtasson az életmódján.
x